大家好，我是林丹尼，2023金門馬拉松 3小時45分配速員
這星期日(2/12)就是大家期盼許久的金門馬拉松~~
2023金門馬路線規劃，跟往年大不相同，特別安排跑上金門大橋
讓跑者們第一次用自己雙腳跑遍雙金，奇特的經驗哦！
林丹尼，全馬3:45配速員專業的配速團隊
這次中華民國路跑協會及亞瑟士配速團隊，由 許 績勝老師領軍，
出動11位配速員
分別為
全程馬拉松3:15~4:45(每15分鐘一班車)
半程馬拉松1:45~2:30(每15分鐘一班車)

我們準備好了!歡迎上車一起突破個人最佳配速團隊成員集訓，與自我訓練一點都不馬乎。也很高興再次與夥伴們一起訓練，許老師也給予我們許多寶貴經驗分享。

配速團隊夥伴們，及許 老師

金門馬拉松配速服(ASICS )＆波哥隊長，雨中備戰配速策略
07:10 am 半馬組鳴槍起跑
07:20 am 全馬組鳴槍起跑
目標是3:43:20完成賽事
前5公里沒有水站，跑前可以準備一個小水瓶或賽前適量喝些足夠到第一個水站的量。
預計跑步配速為每公里5'16''/km 配速
雖然有大家害怕金門大橋(大約12.8公里處)上坡及強陣風。
逆風就由我們配速員來扛，上坡切記以小步幅，提高一些些步頻
不要望向最高點。上坡很快就可以攻克下來。
下坡是調節剛剛上坡段呼吸節奏最佳時機，
別還沒調整好，下坡又立即開出去。馬拉松才剛開始。環小金門，會是一場苦戰烈嶼—小金門
從金門大橋下來，來到小金門，大約17.5公里處
此時賽道轉進戰備道，能跑的水泥路面較窄，
又可能會遇上半程馬拉松跑者，跑者較多，
在超車時，要多留意小心。
訓練後一定要做好伸展，才能跑得長久 Evoried Speed 很舒適的訓練鞋全馬跑者們的專屬景點
環小金門是一個挑戰，上下起伏不斷
這時不妨穩定心境，看看離島特殊風情
來到25公里處會跑到著名景點「三民主義萬歲牆」
及30.5公里處「八達樓子」
剩下最後12公里，別鬆懈穩住。
還要預留上金門大橋的腿力。

35公里上金門大橋後，來到下橋前大約39公里處
體力還充沛的跑者建議可以趁下坡，順勢逐漸漸加速。
穩定的逐漸加速，用這速度跑完剩下的3公里。
來取得個人最佳成績！

最後預祝大家跑的平安順利，破個人最佳。
跑旅是幸福的！

完賽後，也歡迎大家跟我打聲招呼，彼此恭喜一下吧^^
我是配速員 林丹尼

穿著Meta Speed 測5000的林丹尼小叮嚀
進站補給策略
可以自行帶1~2包能量膠，及1包BCAA
雖然這配速會以大會補給為主，預防進站補給失敗時
可以吃自己帶的能量膠來補充。
餓的時候也可以拿來吃🤣🤣
345列車進站策略說明
16個水站都有含運動飲料
其中10個補給站提供'固態'食物補給，
分別為5、10、12.5、15、20、25、30、32.5、35、40KM處.
每站大約10秒鐘內降速+抓取+飲食
一般水站不停，抓走即跑，建議水站可以拿後面一點的桌子。
比較不會造成速度停下來。
2/12 氣象app的預測
早晨溫度很涼爽好跑，可能會有毛毛雨的降雨量，
不過離賽事還有5天，降雨部份可以先忽略，天氣型態大至不會變動太多。
留意就好。