人生第4次BQ

運動賽事
發表於 2023/01/23 4,770 次點閱 3 人收藏 3 人給讚
給讚
收藏

此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場




人生的前3次BQ是2017年重慶馬、2017年上海馬、2018年上海馬,2019年波馬完賽後就開始佛系訓練,跑步開始越跑越慢就再也沒有BQ了。去年的台北馬前1個月我加入陳雅芬教練的萌少女跑班,每週一次的跑班間歇訓練,教練每週根據我課表的完成狀況開出下週課表。很喜歡雅芬教練的這種訓練課表模式,大家都知道我是一個不愛動腦筋又喜歡各種訓練的人,我只要每週交作業,費腦的想課表事情就全部交給教練,教練很完美的把我的各場運筆筆記的配速任務、我的古典舞課、現代舞課、健身房的教練重訓還有乒乓球課融合開出每週4次的跑步訓練。台北馬是我的年度目標賽,說起來一整年只認真跑這一場馬,可是今年的真正訓練是從9月開始,因為我4月突發其想的去徒步環島了,4-8月的週末花在分段的徒步環島,一開始離家不遠,一週只走一天,台中以南開始連走2天,花了28天時間完成環島1141.68km。

環島完成後我開始認真備戰台北馬時發現長距離的徒步對於我的跑姿有很大的影響,我一度找不到跑步時臀肌的力量,後來通過重訓和現代舞課終於找回臀肌力量。盛夏時節最熱的時候我走在最熱的花東縱谷平原上,每天大量的冰水冰飲讓我收穫了一個練跑以後從來沒有出現過的肥肚,因為從小有氣喘我平時很少喝冰的,環島時的冰水比我一生喝的冰水還要多。原來中醫的說法女生喝冰的腹部會堆積脂肪保護子宮的說法是真的⋯⋯幸好通過斷絕冰水和認真吃課表訓練環島時長出來的肥肚在11月時消風了。小小聲說快走真的不能減肥,我週末兩天有時候時速11公里走90km也沒有瘦,其實走路不會瘦身的最佳應證人物就是豬八戒,我也差點肥肚和他一樣。9月在台北馬前我完成了運動筆記新竹超半馬、二水半馬、田中半馬、礁溪半馬4場配速任務。教練規劃的跑步課表完美的把我配速任務融合在一起,有配速任務的那週就加長節奏跑課表的距離。

7、8月還在環島距離比較多,9月開始備戰後含配速任務我的跑量也不高,教練開多少我跑多少,台北馬前除了配速任務,教練開了25k、28k、30k的長距離配速課表,對於有配速的長距離課表我心理上是有壓力的,幸好在按部就班的跑課表後,有壓力的課表也意外的超速完成了,最長的30km課表教練的配速是5’20-5’30,在只喝水沒有吃能量包和運動飲料的狀況下以5’10均速完跑,讓我對自己9月和教練開出的訓練目標BQ5分鐘很有信心。台北馬預報的低溫讓我抓不到自己的狀態,賽前和教練討論的比賽策略是看心情配速(大誤是看心率配速),我知道自己比賽時和訓練的狀況大不同,常常在比賽時跑出間歇要跳車的速度(標準的人來瘋模式),剛起跑時因為太冷身體的不適應心率一開始就有點標高,還好跑了1.5k後身體就開始熱了,心率恢復正常,第一個10k看著心率在147、均速5‘05,第2個10k感覺跑得很順暢心率維持150,均速4’55感覺不錯。

可是上環東以後想跟上集團發現手錶顯示的即時配速是4’35有點吃力,放棄跟集團後被超大的逆風側風吃的很不舒服,感覺自己一不小心會被吹下橋去,跑到進河濱時到30k了低頭看均速降到5分速了,其實台北馬的低溫讓我有一個不可告人的瘋狂計畫破我333的PB,看到均速5分速就知道破PB無望了,333那場均速是4’58。在沒有逆風的河濱身體一鬆懈,不知道是冷水喝太急還是冷風喝太多,突然感覺腹部傳來想拉肚子的絞痛,只能放掉速度來對抗絞痛,過水站時也不像前幾站時邊跑邊取水喝水而是走路喝水完再起跑,自28k水站時補過能量包以後就再也不敢吃能量包了,擔心引起壓制住的感覺,沮喪的是在我最常練跑的路段,我的速度比我訓練時還慢,直到跑到南京東路上在我家樓下看到先生的加油身影後,揮手致意後才提起精神用豁出去的決心跑回終點。


果然一過終點又是一陣絞痛差點跪了,可是停下來後就不痛了,看來邊跑邊喝冰水以後也是要練的。結果整場的平均心率只有147,原本計畫在30K後心率要維持155完全沒有做到,我PB的那場平均心率是159。

雖然整整放掉了10km的速度,最後的成績比我最初預定的BQ5分鐘的目標快了5分鐘,一次BQ10分鐘+,但是還是有點沮喪一年一場的目標賽沒有把自己最好的狀態呈現在成績上,只好2023年台北馬繼續努力。這場台北馬BQ的最大歸功於雅芬教練因人而異的個人化課表訓練,跑量不高的課表我最愛,另一大功勞是我的比賽鞋是亞瑟士贊助的金門馬拉松配速的鞋子METASPEED EDGE+,真的很省力好跑。


雖然是賽前一週才收到鞋子,可是我之前節奏跑和長距離的配速跑都是穿METASPEED EDGE跑的,可以很快適應更好跑的EDGE+新鞋。穿EDGE前會跑不到教練開的節奏跑課表配速,穿上以後就開始超速完成課表配速。

最有趣的是339和我一起進終點的跑者和我穿同款的ASICS 跑鞋

往下滑看下一篇

檢舉

我認為這個內容是
廣告
情色
侵權
其他

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30