相信自己,相信教練

運動賽事
發表於 2022/12/18 7,271 次點閱 1 人收藏 4 人給讚
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過終點時~~~
心中小聲說了一個字「X」我怎麼這麼厲害~~輕鬆就達到目標430

這真的是我用最輕鬆的体感完成目標~我的禮物打開了

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故事的起緣就在 2020 那一場全馬,目標明確後,就是達標就好,每一次進步一點點就好

於是我算好破5 進場  第二馬進步88分鐘,而且破5

當時頭殼不清楚,就答應教練,下一次430 

這是我不理智時說的,其實全馬的課表在2020年跑了又吐,吐完又跑,又一直受傷,超超辛苦的

但今年為什麼答應又要全馬呢?

因好朋友慧玲說,他的人生目標就是要跑一場馬拉松

昕誼的目標也完成初馬.....

基於這兩個原因,我必要相陪,就又投入第四個全馬課表

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8/29 預備周~要開始吃課表了,為了能適應快一點,已提前1個月開始練跑

☆第一周期(預備周) 

9/17開訓日,說明訓練的目標及熱身流程,最重要是聽聽同學們的期許及目標

大多同學是初半馬、初馬,大家都很緊張,只要完賽就行...

而我呢?大膽說出,我要430...但如果沒達成,也沒關係,並不是非常在意這個目標,隨緣即可

很快就到了5k測驗日,測驗就是最讓人緊張又討厭的事

有測驗才能明確算出配速,日後才不會黑白走,導致受傷

5K均速5:33 ..

這個成績已讓我自己嚇到了,怎麼短時間進步如此快

原來我每天晚上泡在健身房,一直上團課,已將肌力基本建置上來

新的課表出來囉.....唯有周四要非常早起完成課表,但我來說,早起小事情

周六5K*2,這真的是我的痛,怎麼樣都跑不完,不是少一圈二圈,就是想躲進廁所

完成率不到一半,每當周六要來時,早上就會肚子痛,壓力超大,一點都不開心

☆第二周期(進展期) 

跑力:36.47

10/22測10K,又是測驗,而且今天超熱的哦!但我竟然能跑的很順

10K  時間:56:51 均速:5:39 

這是我測10K~N次來最好的成績,自己都覺得好棒這周期上了8堂最大肌力課,深蹲可扛上55KG,硬舉45,核心更穩定了

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噹~噹~噹 測驗完就有新的課表,看到周六 5K*3,我要哭了,兩次我都跑不完了,又加一次

真的就是崩潰邊緣,心中就是不想跑,但教練又在旁邊看著,怎麼辦~ 第一周還是沒跑完

在一次座談會上,遇到易霖教練,跟他提及我有這個問題,非常討厭這個課表

是要棄,還是免強自己接受.... 教練說:喜歡訓練勝過一切,喜歡上它,再來訓練

嗯,我要完成5K,最後一次,我們在中興大學繞了6大圈校園,這一次雖然有完成,但跑到肚子痛

也是第一次遇到這情況~~但我完成它,還是給自己一個好棒棒貼紙

這個周期停掉健身房的訓練課程~光睡覺跟跑步,時間都不夠用了

☆第三周期(巔峰期) 

跑力:36.47

11/12 16K 終於離開了中興大學,接下來我們要到處玩了

首場:旱溪 16K,離家超近,所以可多睡半小時,又是平常練習的場地,跑起來超順的,很棒咧

隔一周11/19 測半馬了,雖然也不緊張,但~~~~前置作業落落長,太陽都出來很久了,

還不開始,真的跑的時候,是平常晨跑的收工時間,熱熱熱....

目標是2:10 ,算的剛好,這一點我超佩服自己,只要有目標,不多不少,都會剛剛好
測半馬 2:10:36

第四周期(比賽期

跑力:35.67

到了最後一周期了,覺得課表好簡單, 因整体的配速都變慢了,而且舒服的

教練排了三次外訓的場地,体驗上下坡、風大到被吹走、平路只有路人的路線!

11/26東海

   練習上下坡,當天我請假~自行跑了旱溪5K+10k+5K,整体感覺還是輕鬆的

   之後看同學們的分享及我自己的經驗,上下坡對我來說是OK的,只要記得那些小方法

12/3  高美濕地

    風吹來,帽子都會飛起來了,搧海風是這樣子的感覺,台北風很大,模擬風大怎麼跑

    只要核心穩住,穩穩往前跑,不要跨步,專心收腳,記得那種感覺,不要用力抵抗

     我在很開心下完成了課表,應該說!!最完美的一次,因為一點都不會累

    

12/10 潭雅神

最後一次團練,回來最熟悉的潭雅神,測半馬,而且要用全馬的配速完成

起床時間,早餐、補給品、裝備 等,教練一直提醒都要練習再練習

我的目標是620~630配速,模擬後半馬的感覺,最後完成時間:2:14:43

還行!可以繼續再跑!!

最後兩周,腳開始不舒服,看看跑量,比上一個全馬周期還要少很多,到底訓練量夠嗎?心開始慌慌

最多也是跑21K,連我都懷疑自己是否能完成畢業考 ~ 但教練說:可 ~ 就是可~~相信教練

開始積極治傷、按摩、針炙等.....這一期訓練16周,只有最後兩周腳才開始不舒服,造成整体信心掉下來

最後一周10K課表,還是腳很痛,到底要不要跑?才上個小時約好明早跑,過了一小時後,就棄課表!

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真的是最後一個課表5K...六點集合,開心完成後,完成了!哦~~YA ..結束了

謝謝伙伴這16周,早上無論多麼冷或是熱,只要不下雨,必陪跑陪練~~

當我想偷懶時,就會問,還要跑200M嗎? 

A...看你呀,這是你的課表,為什麼要問我 ...

哦~~那我就會認命的完成

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我想分享:棄課表,開口對朋友說有傷就棄課表,但自己面對時,真的非常針扎,明知道跟教練說腳痛,一定說休息,既然沒開口問,心中也有個底,該棄就棄,放下心,沒跑課表的這一天,我去針炙,進行另一個修復訓練~~之後想想,真的很棒,很勇敢果斷,對自己好一點,就是棄掉它,不要讓傷更加重!

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16周的訓練過程就要結束,期未考來囉!!

前一晚感謝思璇幫忙貼肌貼,底腳還是會痛~有時舊傷也是會痛起來,嗚嗚

我緊張嗎? 其實不會,因那種心已死,厚伊企的心態來完成,反正一定能進步就好

什麼狗屁430...誰說的啦!! 氣~~

天氣冷,我蠻開心的,因每一個課表我都在早上五點多起跑,習慣冷冷的天氣

熱的話,會厭世,然後就不想跑了 .......

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記錄裝備,無論多麼冷,還是要帥帥的出場

補給包~~分配好位置,左、右、後面~ 時間到就要吃,怕抽筋,怕2到,怕沒力

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教練跑前再次叮嚀~ 該棄賽就棄,不要拿生命開玩笑,但我只記一個重點

人生有很多次補考機會,這一次沒達成目標,下一次再來就行

初馬的伙伴們,加油

台北馬 6:30 鳴槍出發~

人潮很多~3分鐘後,就慢慢移動,反正就是跟緊教練,完全沒想說要跳車,就是要跟的很緊

大家都說台北馬的選手都超級認真,沒人在聊天及散步的,非常嚴肅的戰場...

這一路上太多心得了,我得記錄下來~~

教練:還行嗎?應該很舒服吧

嗯~

教練:再放輕鬆一點

教練:5K要進水站嗎

不用~

教練:現在還好嗎?應還是很輕鬆吧

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進水站~~靠,教練飛走了,而我~~水沒拿到,沒喝到,倒進鼻子去了 >

再拿一杯~喝完,出發,狂追~,呼~~追到了

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我的鼻子喝水了

教練:你的手指頭沒毒,食指直接搓進去杯子裡就可以順手捏扁了

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教練:剩下35K可以跑

還很久咧~

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不斷進水站,第二次還是沒喝好水,再來我就不爽了

我仔細看教練怎麼進水站,怎麼拿水,怎麼喝?喝多少次,多久丟杯子

超級聰明的我,慢慢就學會了

再來第四次練習後,順利邊跑邊拿水,邊跑邊喝,喝四口,丟水杯,SAFE ,強!!

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教練:小心地上

教練:不要被半馬5分速吸走了

他們是5分速哦,看不出來 ...

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教練:跑過來一點,不要跑在中間

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教練:還剩30K可以玩

厚,大魔王還沒來咧

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換我發問了吧~~你都不用吃補給嗎?

教練:我有吃呀 

???到底何時吃的 ~

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教練:這一段有一點微上坡,更輕鬆一點

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因為跟著教練跑,我一路上變的要很專注

不能東看西看,只能很專心,看著教練的背影及腳,就是跑在右邊

自己的補給,就隨手一拿,拿到什麼吃什麼,完全跟計劃中的不一樣

然而,我從沒練習過邊跑邊吃補給,補給品很貴,第一次吃,打開的動作也不順

所以一小亂.....天真的我,覺得開一個補給品有什麼難的,沒想到還真的打不開咧

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教練:要上橋了哦~

跑一半了咧 ... 這是我的心情是超開心又期待的,因我期待大魔王一號是什麼

坡到底有多麼難跑

結果~~我只用出一點小功力就跑上去,這算坡嗎? 還是我真的太厲害了

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我想要大叫可嗎?

教練:可以呀

啊~~~大叫一聲

前面跑友往後看,然後教練離我很遠~~更後面,到底 ..... 不能叫一下嗎

總之,大魔王一號對我來說,超級簡單的,又好跑

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跟著教練跑超級安心的,路上安全及是否超速教練都會提醒

重點是~~延路不會都沒聲音,還能回個一、兩句咧

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ME:42-26 是多少 ,我的頭腦已不想算出任何的數學了

教練:嗯~~ 16

剩下一個假日的課表的量,快吃完了,這時的体感還是很輕鬆

突然過了下一個補給站時,教練說要去尿尿

交待我穩穩著跑就好~~當成有氧跑

所以剩下的12K要獨立了.....好~~加油

跑河提時聽說風會超超大的,這是高美濕地的模擬場地

但今天也沒風,但也太長了吧~~看不到盡頭的前面

忘了先問到底有多少K,自己跑反而會黑白想... 

肚子也稍痛,是不是太快了,記得教練說腹痛要調整呼吸+降速 就會好很多

嗯~~有痛過還不錯,至少有經驗如何處理~

開始看到跑友倒地、抽筋... 走路

耶~~很多人都爆掉了耶~~

我還活著好好著,不錯~

一個人跑,就會偷看錶,剩多少時間、剩多少K,配速多少

數學突然變好了.. 430 一定會達成,要再加快嗎?

剩5K如果給他嗺落企,也許有機會420內..要嗺嗎?還是聽教練的40K 才能加速

腳也痛起來,到底是真痛還是錯覺,還是太無聊自己亂想呢

在我內心戲還在演時,終於出關了~~到了市區了

剩2K....還是有一種捨不得結束的感覺

真的台北馬就沒了嗎? 我還能再跑咧

加速吧~  沒有猛加~~穩穩的讓心率高起來,速度就會變快

一路上很關注時間,最後心中的決定,430內就好!

這是今年的目標~~ 未來有新的計劃再來

終於~~我還在有氧跑的体感下進了終點

回到主題

心中小聲說了一個字「X」我怎麼這麼厲害~~輕鬆就達到目標430

這是我跑三個全馬來最輕鬆的一次,有用心在跑嗎?自己都覺得有一點混

平均心率163,配速:6:12,以1~10來說,差不多在6分的感受

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相信自己~相信教練~

對自己的体感、呼吸頻率都能感受到是多少配速

相信教練會穩穩把我帶回來~


恭喜~~三位麻吉完成初馬

慧玲~我陪你完成馬拉松的願望囉,下次你也要陪我完成我的願望

我的願望有一點可怕~~就是一直跑下去~

我的好朋友們~~最愛妳們了

真的覺得我超厲害,又棒棒的!

宣特地來為我們加油咧~~好感動哦

又遇到我們的偶像~~~易霖教練,太開心了


噹~噹~噹~ 比2020 第二支馬進步了33分鐘

怎麼都是對對呢~~ 第二次全馬進步88 ~ 第三次全馬進步33

如果我再許願,下一次全馬要410 是不是又有人說衝吧!

人生很多選擇可以讓自己不斷進步

而我~~就是喜歡跑步,你呢

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