不留遺憾的2022台北馬PB

運動賽事
發表於 2022/12/18 7,004 次點閱 8 人收藏 16 人給讚
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【青春的美好,在於不管後果,都要拼盡全力啊】


由 本海報可在[1] 取得。, Fair use, https://zh.wikipedia.org/w/index.php?curid=7785642

雖然我已是個41歲的大叔了,但對於國中時期的灌籃高手給我的熱血青春仍然嚮往著,難得這次台北馬終於盼到了10度上下的天氣,據說這是個PB的最佳溫度,個人非常怕熱,今年11月又碰上一個很熱的11月,整個月的練習狀況都起不來,一度覺得今年是不是不行了…果然老了一歲還是沒辦法嗎? 跑了那麼多年可能真的去年就是我人生的高峰了吧,是不是守個SUB250就好,這樣至少從2018年的台北馬開始年年都有SUB250…

不過在進入12月之後終於溫度漸漸下降到了20度以下,在幾次的質量練習才終於有碰到去年練習的速度和距離,但也就剩兩週不到,加上減量一週,其實就三次的質量練習有達到足以PB的速度。

但想起這句話【拼盡全力、不留遺憾】,這次的天氣這麼棒,我應該要拼盡全力,下次要遇到這麼好的溫度的台北馬不知要多久了,短期間內也沒有出國跑馬的規劃,那麼就是現在了。所以,拼吧!

確診後9/3開始訓練第1天直到12/16連續105天都有跑步,共計快2100公里

【成績預想 & 賽道過程】

照片來源:小葉

跑了愈多年,愈覺得成績的確可以從平時練習預測,但真正比賽時靠的還是自身的體感。當天的自身體感是多少跑出來就是多少,所以我少了前幾年的【數字配速】的束縛,靠體感去讓身體決定跑多少,身體會回報給你的。

早上到達會場時雖然冷,但對我來說不至於需要穿到袖套,因此穿著和前幾年都一樣就是背心搭配帽子而已,但因為天氣冷消耗熱量會較多,所以比前幾年多吃了一包能量膠,從出發前15分鐘1包,每5k一路吃到35k,賽道上共7包,等於一場賽事吃了8包能量膠,的確整路都沒有餓的感覺。

至於冷呢? 在環東上吹到風時、剛進河濱的大逆風的確有覺得冷了一點,其餘沒有風時還滿舒服的,以我易汗的體質,難得跑完全馬鞋子保持乾爽,除了喝水時漏出來滴到的之外。

出發後第1k人很多,就順著舒服的節奏先把身體熱開,看錶3:55/k,好像勉強可以,之後就維持差不多的體感前進,索性有時每k響時會看、有時不看,反正身體自然會去跑最佳的速度,看到慢就加速或是看到快就減速其實都不好。就這樣時看時不看,偶爾看到3:48/k會覺得剛才那1k跑得不錯嘛! 那下1k就不要看順著跑。在沒特別刻意下,我也不知有沒有240的機會,不過基本上除非後段可以跑一個超大的Negative配速,不然是不可能發生的,但好像又比去年的244的成績要快上一點,但沒過半馬前都只是【可能】而已。

直到過了半馬的感應點看了一下計時鐘大概近81分整,才覺得似乎不掉速的情況有機會242左右,但還是很難說,不過問了自己:「跑完半馬,就像沒跑一樣嗎?」。答案:「不像沒跑,但好像也不是很累。」

心理想著必須先把眼前的環東大道先搞定再說,再度進入不看錶用體感配速的模式,受到地形影響感覺好像有變慢一點點,事後看記錄分析的確都在355~3:58左右游走,但大家應該都差不多受影響,所以名次並沒有太大的變化。

下橋轉入河濱後,應該要開始開了,不然會補不回環東失去的秒數,事後看記錄分析,的確在27k~34k維持在很穩定的3:48~3:49/k的配速,但從35k~38k都只有3:55~3:59左右的速度,果然沒有跑友一起push下,這段速度都會變慢,去年在這段的配速還比較快一點。

小插曲:在35k聽到後面前導車的聲音,果然是雷理莎已經追上來了,事後查了她的成績在35~40k這5k分段的配速是3:40/k,最後2.2k的配速則是3:36/k,從原本領先3秒,到最後進終點倒輸了98秒。

出了河濱知道剩3k多就盡力告訴自己跑快一點,PB應該就是落在242左右,只要不要任何其它的狀況發生就好,就這樣維持著差不多的累感直到最後1k才稍微加點力進入終點,官方大會成績 2:42:36、晶片成績 2:42:31,較去年進步了1分50秒(大會成績,去年 2:44:26)。

前半馬 1:20:54

後半馬 1:21:37 (+43秒)

最後兩個分段的配速換算有問題,不是上面寫的那樣

【不留遺憾】

有拼盡全力嗎? 如果以一起訓練的跑友亮臻今天最後1k進終點已經搖晃快要倒下還是撐住進終點小破PB,我覺得我應該不算拼盡全力,但應該有盡力了。這是一場不留遺憾的馬拉松,雖然又老了一歲,但還是小破了去年PB有1分50秒,這已很令我滿意了,進終點後很滿足地轉過來向終點敬了個禮,領寄物後走去旁邊椅子的短短10公尺,眼睛一度泛淚感動到想哭,但最後又縮了回去,但心靈的悸慟確實已經發生。

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