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田中初半馬官方訓練營-一場身心靈的活動

運科訓練
發表於 2022/11/12 9,214 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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        13週的訓練營在意猶未盡中戛然而止。回首過程,第一週期(基礎期)著重在提升心肺功能與肌耐力,測驗為配速1.5區90分鐘,如果心率漂移小於10%,代表有氧基礎已經穩固。第二週期(進展期)著重在自我的控制能力和適應各種場域,測驗為3k,重點放在心態上要把2.2k當作一半,並盡可能hold住全程的跑姿和動作。第三週期(巔峰期)著重在維持住已保有的速度與強度,測驗為10k,重點是要尋找、穩住、忍住、最後才能微微加速。第四週期(比賽期)著重在體感,體感出自己比賽當天的速度。另外,13週內每週要作2次功能性訓練,畢竟訓練跑步所需的核心肌群,才是跑更快、跑更久、不受傷的根基。

        一場身心靈的活動。身:個人是跑步的新手(最多跑過10k),個人的體會是跑步一開始要從身體練起,關鍵跑姿-腳跟離地就上拉,腳跟保持在臀部的下方,以心率1區逐漸增長慢跑的時間(至少要1個月),用以訓練肌耐力、體力和降低心率。心:有了穩定的心率後,接下來要調整的是心態,不爭不鬥,不因旁人跑的快,就影響到自己的配速。靈:經過長時間的練習,(當然還有教練的指導,和善良且熱情的學員陪伴),跑步已然內化為生活的一部分,無形中下班會想去跑個步,取代窩在沙發上看手機。

        快樂的時光,總是過得特別快,再過幾天就要上場跑半馬了。最後再一次感謝士登教練和跑步學堂團隊、感謝志清大哥拍照、感謝學員的幽默……。

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