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田中半馬訓練營結束心得

運科訓練
發表於 2022/10/24 2,745 次點閱 0 人收藏 1 人給讚
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也許上星期六晚上早睡,或許上星期天穿了最近新買的競赛鞋(亞瑟士虎走系列Tarther RP3),上星期天團練10K路跑測驗,竟然創了我1K, 3K, 5K 和 10K 的最好成績。當然,確定的是教練這兩個多月的細心和耐心的指導,同學間相互的鼓勵,再加上我是很認真地照課表操練,不多跑、不補跑、不超速,才有如此好成績。

士登教練教我們模擬田中半馬(22.5K)的跑步策略,以10K為例:

第一個3公里是尋找。我要在跑步中找尋在輕鬆的身心狀態中所能跑出最好的速度,且這樣的體感可以維持10K。跑完後對照 RQ APP,那就是配速3區約6:30/km,心率1區約140 pbm的區間。

第二個3公里是穩住。我有穩住跑在第一個3公里時的體感、配速和心率區間。

第三個3公里是忍住,我也有忍住在第一個3公里這樣的體感、配速和心率。因為10K的一半不是5公里,而是9公里。此時平均配速和心率圖所呈現的直線依然是在穩定的範圍(區間)内。

最後1公里是微微加速,這才是跑出最佳速度的時候。我有逐漸加速到約5:40/km。此時圖表上的直線會突然往上升。

我很滿意昨天(上週日)10K的表現,希望在田中半馬賽中,亦能維持這樣的體感、配率和心率區間。再次謝謝士登教練的教導!



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