也許上星期六晚上早睡，或許上星期天穿了最近新買的競赛鞋(亞瑟士虎走系列Tarther RP3)，上星期天團練10K路跑測驗，竟然創了我1K, 3K, 5K 和 10K 的最好成績。當然，確定的是教練這兩個多月的細心和耐心的指導，同學間相互的鼓勵，再加上我是很認真地照課表操練，不多跑、不補跑、不超速，才有如此好成績。

士登教練教我們模擬田中半馬(22.5K)的跑步策略，以10K為例:

第一個3公里是尋找。我要在跑步中找尋在輕鬆的身心狀態中所能跑出最好的速度，且這樣的體感可以維持10K。跑完後對照 RQ APP，那就是配速3區約6:30/km，心率1區約140 pbm的區間。

第二個3公里是穩住。我有穩住跑在第一個3公里時的體感、配速和心率區間。

第三個3公里是忍住，我也有忍住在第一個3公里這樣的體感、配速和心率。因為10K的一半不是5公里，而是9公里。此時平均配速和心率圖所呈現的直線依然是在穩定的範圍(區間)内。

最後1公里是微微加速，這才是跑出最佳速度的時候。我有逐漸加速到約5:40/km。此時圖表上的直線會突然往上升。

我很滿意昨天(上週日)10K的表現，希望在田中半馬賽中，亦能維持這樣的體感、配率和心率區間。再次謝謝士登教練的教導!