身為馬拉松跑者、馬拉松賽事配速員，在平日例行的長跑訓練、賽事參與之後，總是累積許多肌肉疲勞，此時做好訓練後及賽事後的伸展恢復，就顯得相當重要，除此之外，平日做好肌力及核心肌群訓練，也是增進體能及跑步成績不可或缺的項目，再加上過去兩年的疫情限制，不論是否從是長跑運動，居家健身對於不同族群都相當重要。

過去曾經直接徒手在地板上從事各種伸展運動、核心肌力訓練，但是漸漸發現，堅硬的地板總是讓手掌、手肘、髖骨產生許多不適，影響伸展恢復及核心肌力訓練的效能，尤其冬天冰冷的地板，也讓伸展恢復、核心肌力訓練備感辛苦與不適，後來陸續接觸了幾款瑜珈墊，才真正體會到，在瑜珈墊上從事各種伸展運動及核心肌力訓練，原來是這麼舒服啊~！不過瑜珈墊百百款，厚薄、材質都大大影響瑜珈墊的使用感受，近期體驗試用了幾款標榜「加厚」的瑜珈墊款式，就讓筆者親身體驗來比拚一下這幾款「加厚瑜珈墊」的各項特點優勢 。

最近分別體驗的三款厚型瑜珈墊(由左至右)：Momo購物網X-BIKE加厚款瑜珈墊(綠色)、迪卡儂20mm皮拉提斯健身墊(黑灰色)、Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊(藍色)

肌力訓練、核心肌群訓練

首先來聊聊肌力訓練與核心肌群訓練的重要，對於從事長跑運動者，提升運動表現，除了專項訓練之外，做好肌力訓練，加強核心肌群，也是必要的訓練項目，這對許多有經驗的跑者而言，應該已是基本常識，然而對於一般市民而言，尤其是長時間久坐的上班族，或者中老年族群，即使不從事長跑運動，準備一張瑜加墊，在家就可以從事ㄧ些簡單的肌力訓練、加強核心肌群，是非常容易入門而且必要的居家運動項目，不僅可以維持身體的基本肌耐力、保持身體的靈活度、增進基礎體能，進而保持身體健康、提升日常生活品質， 避免各種酸痛疲勞。

棒式(平板支撐)、側棒式是最常見的核心肌群訓練動作，過去未使用瑜珈墊時曾經克難地使用毛巾墊在手肘下，避免手肘的疼痛，開始使用瑜加墊後，發現在瑜珈墊舒適的條件進行，更能專注於姿勢的正確性、確保核心肌群的施力與穩定，所以準備一張適合的瑜加墊絕對有事半功倍的效果，利用啞鈴從事肌力訓練也是同樣的道理，可以避免膝蓋跪地、手肘撐地時與地面直接接觸的不適，專注於身體的穩定與核心肌群的施力，底下就透過各式肌力訓練、核心肌群訓練實測體驗，來比較這三款加厚瑜珈墊的差異。

※Momo購物網X-BIKE加厚款瑜珈墊
※迪卡儂20mm皮拉提斯健身墊

※Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊

評比心得：

在瑜珈墊從事肌力訓練與核心肌群訓練，固然具有柔軟舒適的優點，然而，瑜珈墊的「支撐度」也相當重要，由於不同材質瑜珈墊的發泡程度不同，呈現的發泡密度的手感就會有所差異，尤其是在從事肌力訓練與核心肌群訓練時，實際運動過程中身體獲得的反饋，加厚瑜珈健身墊如果「過度發泡」，很容易就會出現「過軟」的情形，無法提供身體一定的支撐，導致身體支撐過度陷入墊子，影響動作穩定度。

※Momo購物網X-BIKE加厚款瑜珈墊：厚度較薄，發泡密度較不紮實，施力手感略顯鬆塌，支撐穩定不足，影響施力動作的平衡精確性，此外材質略顯粗糙，徒手接觸時的觸感舒適性較為欠缺。

※迪卡儂20mm皮拉提斯健身墊：

厚度較厚(20mm)，材質佳、舒適性也非常良好，但是發泡密度較為澎鬆，施力手感則顯得過於塌陷，支撐穩定性較為不足。

※Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊：

厚度較厚(15mm)，發泡密度高，鬆軟中帶著Q彈紮實感，NBR(合成橡膠)材質舒適，表面有止滑壓紋，支撐穩定性佳，幾套動作操作下來，關節接觸面沒有壓迫感，有兼具動作穩定性，可以有效維持肌群施力的穩定性，也可以幫助肌力訓練的動作正確到位。

靜態伸展運動不論是跑步新手或經驗豐富的老將，跑後的伸展恢復絕對是避免運動傷害、減緩疲勞累積的重要項目，對於非從事長跑運動的ㄧ般市民，平日進行伸展拉筋瑜珈動作，也可以延展肌肉彈性、增加關節活動度，促進全身血液循環，消除上班久坐或家務勞動的疲勞，是一項絕佳的居家運動。從事靜態伸展拉筋動作，身體與地面的接觸面積更多，由其實關節處，瑜珈墊呈現的舒適性與穩定度對於動作操作的影響，也更加明顯，筆者也在三款瑜珈墊上操作不同的靜態伸展動作，實測體驗比較這三款加厚瑜珈墊在靜態伸展運動上的表現。

※Momo購物網X-BIKE加厚款瑜珈墊

※迪卡儂20mm皮拉提斯健身墊
※Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊

※評比心得：

※Momo購物網X-BIKE加厚款瑜珈墊：

厚度較薄(10mm)，發泡密度較不紮實、不均勻，施力過程穩定度欠佳，躺臥其上感覺質感較為粗糙，欠缺舒適性，寬度上也略嫌不足，大動作伸展時，肢體也會超出瑜珈墊範圍，此外，雖然是靜態伸展，幾套動作下來，也是為微微出汗，此款瑜珈墊材質透氣性不足，出汗時便感到些微不適。

※迪卡儂20mm皮拉提斯健身墊：厚度較厚(20mm)，舒適性佳，透氣良好，可惜寬度及長度不足，如遇有較大伸展範圍的動作，無法涵蓋靜態伸展的軀體範圍，會有超出瑜珈墊的尷尬狀況，而且發泡密度鬆塌，整體穩定性較弱，躺臥其上雖然有一種舒適感，但是伸展動作中施力無法獲得足夠支撐，影響動作穩定性。

※Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊：

不僅加厚，在寬度上也加寬達80cm，足夠寬敞的空間，足以涵蓋靜態伸展的軀體範圍，足以放心地從事各項動作，雙面均有止滑壓花紋路，伸展動作不會造成滑動，可以把伸展動作做到確實到位，材質舒適，透氣性佳，幾套靜態伸展動作之後，雖然些微出汗，但是躺臥其上不會有黏膩感。

動態肌力訓練從事室內肌力訓練、核心肌群訓練，除了靜態訓練之外，也會搭配ㄧ些動態動作，居家進行動態肌力訓練，瑜珈墊的止滑功能與抓地力就相當重要，尤其在公寓大樓，瑜珈墊的避震緩衝、降低噪音的功能也相當重要，畢竟，居家運動固然值得推廣，但是避免製造噪音，不要成為「惡鄰」，更是重要啊！筆者在三款加厚瑜珈墊上實際進行「登山式」的動態肌力訓練：

※Momo購物網X-BIKE加厚款瑜珈墊

※迪卡儂20mm皮拉提斯健身墊

※Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊

※評比心得

※Momo購物網X-BIKE加厚款瑜珈墊：

正面有條紋紋路，可惜背面與地板接觸面沒有止滑紋，因此動態訓練過程中會稍微滑動，導致影響施力過程的流暢性，此外，由於厚度較薄，發泡密度不足，改感覺避震隔音效果較差，因此在動態運動過程中的施力有所保留，影響訓練效果。

※迪卡儂20mm皮拉提斯健身墊：

厚度較厚(20mm)，具有良好的避震效果，止滑效果方面，雖然有雙面止滑條紋，但是僅僅是水平直線條紋，個人實測感覺止滑效果尚可，在靜態伸展動作上雖然影響不大，但是在動態登山式快速動作過程中，仍有些微滑動現象，而且發泡密度較為鬆塌，導致支撐穩定性較弱，施力時感覺支撐較為不足。

※Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊：

總結實際操作各式靜態與動態居家運動之後，可以明顯發現，「Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊」在發泡密度、支撐性、接觸舒適感、Q彈紮實感、止滑性、穩定性等方面，都較為勝出，真心覺得是一款值得推薦的居家運動好物。

總結這款Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊的特點與優勢：

※重量較重，攜帶不便，適合居家使用

Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊在重量上是三款中重量最重的一款(重量：3.2KG)，因此攜帶上較為不便，功能定位上較適合居家使用，作為居家健身器材，重點在於收納方便，這款Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊，貼心地設計兩條魔鬼氈束帶及收納袋，收納方便，便利居家生活空間的規劃安排。

※Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊：台灣製造NBR(合成橡膠)，無毒無臭，沒有化學異味。※發泡密度高，厚度足足15mm，舒適性兼具支撐穩定，專注訓練，避免關節疼痛壓力。※加寬設計，寬度足足80公分，適合高大體型、大動作伸展運動。

三款瑜珈墊寬度比較(由上至下)：迪卡儂20mm皮拉提斯健身墊(黑灰色)-最窄、Momo購物網X-BIKE加厚款瑜珈墊(綠色)、Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊(藍色)-寬度最寬。

※雙面壓紋，止滑效果佳，可以暢快從事動態居家運動：

Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊，採用雙面立體壓紋，正面玫瑰花壓紋、背面為擬蜂巢紋路，接觸地面時可產生類真空吸附效果，不易移位，確保運動過程中的穩定。

※密度(D=M/V)評比：Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊，紮實勝出。

Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊面積(183cm X 80cm)與體積尺寸並不是三款瑜珈墊中最大，但是重量(3.2KG)卻是三款瑜珈墊中重量最重，密度最高，可見其用料非常紮實。

三款瑜珈墊密度比較(由上而下)：(上)Momo購物網X-BIKE加厚款瑜珈墊(綠色)：有明顯空隙孔洞，密度最低、(中 )迪卡儂20mm皮拉提斯健身墊(黑灰色)：略有孔隙，密度低，、(下)Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊(藍色)：明顯較為紮實縝密，密度高，用料實在。