（2022/10/2 半百大叔倫敦馬實錄）

賽前一天特地到終點附近實地考察， 

從西敏寺到白金漢宮整整繞了St.James Park 兩圈。 

比賽當天，從大笨鐘最後一個彎道轉入St.James Park後， 

看一下手錶；比原本的預期再快了3分多鐘；破PB沒問題了； 

在這直線1公里慢慢加速；享受公園兩旁英國加油群眾的熱情及尖叫聲； 

最後300公尺經過白金漢宮後全力衝刺；尋找官方攝影大砲； 

高舉勝利手勢；極度興奮地通過終點； 

停錶在03：11：01 

再次BQ達標成功，更大破PB 10分鐘！ 

回頭脫下帽子；面向終點線深深一鞠躬；感謝倫敦馬大會的完美賽事！ 

…… 

然而，這一切的一切…都沒有發生？ 

因為…我在終點線前幾十公尺處暈倒，被大會工作人員攙扶著走進終點，記憶模糊… 

到底是發生什麼事？又為什麼跑的如此慘烈呢？ 

(賽事準備)

話說因為疫情因素，2020年的倫敦馬一延再延到2022年才順利成行。 

為了因應2022的倫敦馬延到秋天10月2日才舉辦，我的18週漢森課表被迫從5月底開訓， 

偏偏我又是超級見光死的跑者，溫度一升高就會汗流浹背到兩腳全濕， 

更別說太陽一出來就會被曬得頭暈暈的， 

可想而知要面對今天6、7、8月的酷暑， 

不但每天要超早起床完成課表、趕著回家盥洗、收操、送小孩上學、上班， 

還要心理建設面對高質量課表（週二間歇、週四馬拉松配速）， 

實際執行狀況當然是二二六六，只要是炎熱的氣溫就很容易爆掉，提前收工； 

甚至連週末的長跑課表，即使在有太陽遮蔽的福和河濱國手之道練跑， 

還是會喘到無法吃完最後一趟，有次回家還看到血尿（橫紋肌溶解）而嚇到了… 

為了準備倫敦這場賽事拿BQ，意志力強大到儘量完成所有的課表， 

當然我親愛的老婆以及親愛的跑團DRC（Dear Run Club)都給予最堅強的後盾支持， 

讓我每每超級期待週末跑完後的八卦早餐，腥羶激辣的程度彌補了吃課表的痛楚。 

DRC!謝謝妳們！有你們真好！  

如果真要我總結這個夏日的備賽心得，我會說： 

我可能不願意再來一次如此高強度的酷暑訓練； 

但我也不願意抹滅今夏酷暑訓練的辛苦回憶！ 

希望有在30度高溫下完成課表的跑友們能體會我這矛盾的心情… 

幸運的是剛入初秋，清晨明顯感受到秋意， 

順便在最後3週驗收長間歇、馬拉松配速、27公里長距離課表時，不能說輕鬆寫意，但至少是在精神及肉體皆可控制下順利完成課表，甚至有一點點的小超標，這最後的定心丸也讓我信心滿滿地出發去倫敦，一切視比賽當天的天氣決定，至少破PB應該是低標沒問題了！ 

賽前7天開始我最愛的減量週；都是輕鬆跑，還會睡懶覺不用摸黑出門；嚴格執行肝醣超捕法（週三吃再多的蛋白質還是覺得好餓⋯⋯）；每天吞好多藥丸（櫻桃汁、BCAA、鎂、D3、紅景天⋯⋯）任何能讓我心裡安慰變強的我都吃了！ 

小插曲：距上次紐約馬最後一次出國也快3年了，為了確保賽前不要染疫，第一次全程N95口罩坐飛機，也不敢上廁所，連在新加坡轉機時戴著口罩洗澡，也算是疫情下的難得體驗！ 

在倫敦賽前也是盡量減少旅遊行程，多休息、小跑適應當地氣溫、狂吃碳水化合物、整理賽事服裝、檢查賽事圖擬好補給策略！ 

說實話，雖然已經兩年沒跑賽事，但這是第一次覺得面對大賽最不緊張的一次，除了身體不自主的緊張造成胃食道逆流之外，心理建設算是充足： 

最難的課表這一仗已經打完， 

剩下比賽結果只是水到渠成！ 

倫敦的天氣莫測變幻果然名不虛傳，從出發前10天開始看氣象預報都是10/2 週日晴天，氣溫在14-17度左右，到比賽前3天開始改為下雨，讓我不斷地盯著BBC氣象時間，用各種app查詢倫敦氣象預報，期待老天送個大禮！ 

(比賽日)

可惜事與願違，大會官網宣告會有間歇性驟雨，週日清晨BCC記者站在格林威治起跑區直播氣象，說待會兒會有雲雨帶從大西洋過來穿越倫敦南邊，午後見晴，跑慢一點的跑者可以享受進終點的陽光…當記者笑著說finger cross時，我已迫不及待改變策略，收起戰鞋、賽襪，換穿ㄚ拖前往會場，萬一會場下大雨造成集結區泥濘不堪，我就犧牲ㄚ拖到起跑前再換戰鞋上場！ 

一到會場正要找集結區入口時，就看到六星跑者月玲姐及她的御用攝影師拿著國旗團拍，月玲姐見我的第一句話就是：我們怎麼都在國外一直碰面，反而國內都沒見過？ 

倫敦馬是史上第二大的賽事（僅次於紐約馬）今年有大約42000人參加，起跑區分成紅、黃、藍、綠，每個顏色又再分Wave1到Wave16，從3個不同的賽道出發，大約4公里後才會全部匯聚再一起。我很幸運被分到紅區Wave 1，應該不會被人牆阻擋了吧⋯⋯ 

起跑當天流程我給大會5顆星的讚，加上老天的眷顧： 

1. 雲雨帶巧妙刷過格林威治公園的南邊，起跑區地是乾的，陰涼風不大，氣溫是舒適的12度 
2. 紅色集結區超大，寄物、休息、進入起跑區動線良好、完全不擁擠 
3. 補給區前有大螢幕可以欣賞活動表演，氣氛很輕鬆歡樂 
4. 廁所很多一直延伸到起跑區，排隊很快 
5. Wave 1起跑區旁有柏油路可以折返跑暖身

起跑後體感很舒爽，興奮感加上下坡較多，即使超過目標配速10秒也能輕鬆駕馭，雖然沿路有熱情觀眾尖叫聲和震耳欲聾的音樂，我還是盡量專心保持配速穩定，更無暇找攝影大砲擺拍，直到跑在倫敦塔橋上，近距離看著倫敦塔的那份感動，應該是一輩子的回憶啊！ 

通過半馬才95分鐘多，心裡正得意今天可能可以往高標Sub315邁進⋯⋯ 

果不其然輕忽了三件事導致豬羊變色： 

第一、出發人群過於擁擠，4公里處3條跑道匯聚後情況更嚴重，有的慢速跑者被安排先跑、有時90度直角彎、有時賽道變窄…導致我被迫跑最左邊或最右邊來加速，甚至要跑上公車站島或人行道上，但相對地狀況也較複雜危險，超車之餘還要留意落腳處，或是急減速或急加速，沒法盡情地衝刺… 

最崩潰的是，這樣穿越擁擠的狀況竟然一直到18公里後才稍微緩解，不知是否種下後面的引爆點？ 

第二、賽道小上坡不少，雖然沒有紐約馬那樣長又陡的坡，但後段的上坡的確讓我吃足了苦頭 

第三、陽光！也是我最不明白的部分，台灣夏天練跑隨便都是30度以上的高溫，怎麼會被倫敦18-19度的陽光打敗呢？ 

於是，Sub315的配速停止於32公里處，我兩隻大腿內側開始抽筋了…原本降速10-20秒還撐得住，但漸漸變成降30秒、40秒、1分鐘了…我決定看到水站才停下來用走的休息一下，順便吃能量膠或鹽糖，離開水站就逼自己跑起來，但是大腿的疼痛感越來越強烈，我用一種從未有過的姿勢在跑（腳痛到要快走，但身體盡量維持5分多速往前傾，我感覺好像唐老鴨比賽兩人三腳的遊戲般，明明腳每步都重重地全腳掌踩在地上，但身體用5分速在帶動鴨掌） 

倫敦馬大約是每2英里才有水站，從來沒有如此把脖子拉長的高高地，只為了期盼早點看到水站的標誌，印象中分別凌波微步撞進水站及加油群眾各一次，引起現場的驚呼連連⋯⋯ 

接近39公里處，我被和煦陽光曬到暈暈的，不知如何地突然跌倒；右手肘鮮血如柱；兩隻膝蓋內側瘀青一大片；左手掌破皮… 

3、4位旁邊的跑者立即停下腳步，回過頭來把我扶起來，一直關心我的狀況，我看看手錶，還有機會BQ，便回答我想繼續跑，旁邊的群眾看著我手肘滴著血往前跑，全場尖叫為我加油！（我真的好感恩扶我起來的老外跑者們，雖然我沒力氣抬頭看，只聽到他們的聲音，但這幾句Are you ok? 的暖心聲音已經深深烙印在腦海中） 

最後3公里是最煎熬的，不斷地在降速、走路、提速中看手錶，大腦沒停地一直在更新推算剩下的距離需要的配速，早已聽不到St.James 公園兩旁的加油聲、更不知經過白金漢宮後只剩幾百公尺啊⋯⋯ 

（以下記憶模糊幾乎不記得，還好靠著大會攝影照片對照著手錶紀錄慢慢拼湊還原出來） 

離終點不到200公尺，我又跌倒了，雙腿抽筋到直接跪下，我自行站起來，慢慢往前小跑，大會已經有兩人站在我身旁看著我，離終點線前幾十公尺，我應該是強弩之末、氣力放盡了、無意識地倒下，兩旁的工作人員馬上把我扶著，我看了手錶，3小時25分鐘還沒到，跟工作人員說我要跑、別說腳、連上半身都無法移動、工作人員說沒關係、我們扶著你走進終點線、沒問題的！

我還記得過了終點線我下意識有按錶停止，但馬上暈厥，也不知道有沒有BQ成功？ 

再醒來時已經在擔架上被送往醫護帳篷內，醫生看我脫水太嚴重，指名兩位醫護人員全程陪著我不能離開，拼命要我吃糖果、鹽巴薯片、喝果汁；幫我脫染血上衣、蓋厚毛巾；但我狂抽筋超過1小時，坐著不行就站起來扶著走、走不下去就躺著再按摩、從來沒有過這種痛不欲生的抽筋、痛到一直哭喊著… 

等意識稍微清醒，趕快打回台灣跟老婆報平安，才知道恭喜BQ如雪片般飛來…03:24:37 

雖然沒有破PB， 

雖然只比BQ達標快23秒， 

雖然賽後一週大腿仍然嚴重發炎， 

但我感謝過去熬完18週課表的我， 

感謝關心我的親朋好友加油打氣， 

感謝倫敦賽道上幫助過我的跑者， 

感謝我強大的意志力撐到終點線， 

感謝這美好的一仗我真的盡力了！ 

下一場目標賽事我還是一樣的願望： 

無抽筋進終點破PB！ 

扁平足大叔的波馬夢 (待續) 

2017 Feb Tokyo 05:01:51 

2017 Sep Berlin 04:22:59 

2018 Feb Tokyo 03:59:24 

2018 Oct Chicago 03:36:18 

2019 Nov New York 03:35:48 

2020 Dec Taipei 03:21:01 (BQ） 

2022 Oct London 03:24:37 (BQ)

備註：感謝跑友們及身邊好友的關心，

完全同意任何賽事應以生命安全第一，

唯有健康的身體才能跑的長久又開心！