2022田中馬訓練營之有感

運科訓練
發表於 2022/10/02 19,477 次點閱 0 人收藏 1 人給讚
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       2022年田中馬6月13日中籤公告後,我又是一聲又沒中,雖然我並不是沒跑過田中馬,但必竟是全國有名賽事之一,想跑那是不在話下的.幸好在報名田中馬時有看到訓練營,當時便點進去了解說明,原來此訓練營為田中馬官方舉辦的,並保證可跑田中馬賽事,於是經過幾天心情沉澱後,便手刀給報名下去,6月23日我的信箱竟然接到訓練營寄來的信通知說你已抽中入選訓練營,心想我怎麼如此幸運,訓練營一抽就中,還上官網去確認是否真抽中了. 

       從8月6日及8月7日開始的先修課,然後進入第一周期的訓練,因為第一周期教練安排的課表不管是上坡原地跑,有氧跑,或有氧配速跑,基本上都是跑在心率1區內,當時自己覺得跑的有點辛苦,雖然不覺得會喘,但是就一直心中存有疑問,因為自己本身在跑步時步頻是非常的低,然後心率又很容易飆高,大家有可能會不怎麼相信蔽人在下我的步頻有多低,我的步頻就怎麼跑幾乎160不到,所以教練開出的課表要跑心率1區,我就必須更刻意的降低步頻及配速才有辦法跑進課表設定的心率內.

        直到在9月中旬翻查到自己在2016年在網路上看到(徐國峰教練與莊茗傑教練)共同發表的文章內容上寫的 六種強度區間的訓練目的 ,其中強度1區:輕鬆跑(簡稱E強度)內有說到第 1 級的速度最慢,但也因為慢,才能達到快跑時所無法達到的效果:                                                                                                                   ● 避免運動傷害因為速度慢,每一步腳掌離地的高度比較低,所以身體落地的衝擊比較小,使你之後在比賽或進行較高強度的訓練時不容易受傷。                                                                                                          ● 增加心臟收縮肌肉的力量經過研究,心臟在此強度區間時,搏動的力道剛好處於最大值,長久訓練下來就能提升每次心跳所輸出的血液量(心搏量增加),進而降低心臟跳動的頻率(心率)。                             ● 肌肉的用氧效率增加這是因為長期慢跑後,血液中的紅血球數量與有氧酵素濃度都會提升,而且肌肉端裡的微血管和粒線體也會增生,這些都是使身體攝氧量增加的重要因素。(以上為引用徐國峰教練與莊茗傑教練共同發表的文章內容)


        所以才了解到我們教練一開始要我們跑那麼慢的用意,到現在跟了將近2個月的訓練營課表,也漸漸感覺比起以前自己運動鞋一穿,就開始跑步,整個身心都有在進步,速度可能沒進步很多,但我相信往後的半程馬拉松或全程馬拉松賽事,除進補給站外,自己當可無須用跑走方式完成賽事,並如教練說的無傷完賽,微笑進終點,我可以做到,相信大家也都能做到.

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