對我而言，跑步是和「心魔」Fighting

    對我而言，跑步是重要的，因為我想好好鍛鍊腿力，因為我想在馬拉松賽事中無傷完賽，因為練跑步是提升體能CP值很高的運動，但跑步不容易啊，每次的跑步，對我而言，都是一場和「心魔」的Fighting。

    ◎心魔一：跑步很漫長很無聊，不能不帶手機。

        每次跑步我都會帶手機，一開始是使用馬拉松APP紀錄自己每次的跑步成績，後來買了Garmin手錶之後，似乎可以不帶沈甸甸的手機了，但心裡總覺得跑步很漫長，如果很無聊怎麼辦，所以，跑步的時候，我會聽Podcast，邊跑邊聽，但，今天我決定不帶手機，主要是穿了短褲跑，也沒口袋帶手機。沒帶手機跑，結果無聊不無聊呢？不，一點也不無聊。因為我心裡默數著「1、2、3、4、5、6、7、8」、「2、2、3、4、5、6、7、8」，同時也更能專注自己的腿有沒有抬腿？數1的時候，是左腳起跑還是右腳起跑？手臂有沒有太用力？呼吸喘不喘？身體有沒有哪裡不舒服？身體有沒有比較協調？我發現沒Podcast 聽，我反倒更能把注意力放在自己的身上，放在跑步這件事上。

    ◎心魔二：啊～要跑那麼遠喔。

    今天練跑完10公里，看了一下每公里的速度。發現從第一公里到第五公里，是越跑越快，這容易理解，因為一開始身體沒熱開，跑得慢，後來慢慢跑，熱開了，就越跑越快。但，第六公里時，降速了。我知道是因為我一開始只打算跑5公里，快跑完5公里時，臨時「加碼」，打算跑10公里，決定加碼的是「大腦」，但突然腿軟降速的是「腿」，是「心」，一個聲音是要跑10公里，另一個聲音是「蛤！還要再跑5公里那麼遠啊！」，聽到自己軟弱的聲音之後，我告訴自己，不要想著「還要跑5公里那麼遠」，只要好好完成足下的這一公里就好，一公里一公里慢慢跑，就像《相信自己的小蝴蝶》繪本中的蝴蝶一樣，要飛300公里好遠，但一公里一公里慢慢飛，終究會到的。這麼一轉念，腳又能跑動起來，速度也稍稍變快了。

    ◎心魔三：我沒辦法衝刺超過1公里。

    之前，我就發現跑步時，我的心很受跑步環境的影響，譬如，我繞著一公里的道路跑時，最後一圈，我能衝刺1公里，但最多就是1公里，不能再多了。如果是繞著400公尺的田徑場跑，那我能衝刺的距離就是400公尺，不能再多了。今天跑到第8公里時，決定要突破「沒辦法衝刺超過1公里」這個心魔，從第9公里開始加速衝刺，「大腦」這麼決定，但我的腳步卻很明顯的慢下來了，我知道是「心魔」在發威，「心魔」認為我沒有辦法衝刺2公里，我鼓勵自己，我是要練習拉長衝刺的距離，不用一次到位，衝到喘不過氣來的衝刺，我只要跑的比前8公里快就好，快10%也行，這麼一轉念，手的擺盪加速，慢慢的，腿也跑快一點，越跑越快，跑的很順，的確加速跑了1公里多。

    ◎心魔四：手臂不要用力！

    在跑步課時，我一直被老師說我的手太用力了，但我心想的是，手不用力怎麼跑得快啊？好難喔。一直以來我都是靠手臂用力揮動，來帶動身體的，但最近，我發現，當我改成右腳起跑，也就是說當我默數「1、2、3、4、5、6、7、8」時，數1用右腳跑，我的腳比較可以發力，總算是身體和大腦都知道跑步要用腳跑，而不是用手跑了，說真的，以前的跑步，我雙手很出力、很努力的。但，當我會用腳出力跑步時，我的雙手只是很自然的握空拳收在身體的兩側，沒怎麼出力。可是今天練跑時我覺得這樣也很奇怪啊？明明跑步是很好的全身運動，為什麼跑步時，雙手不出力呢？如果全身的肌肉都可以對跑步做出一些貢獻不是比較好嗎？所以，我後來稍微讓手出一點力，不是很用力，也不是不用力，手出一點點力，好像讓我跑步起來，全身比較協調一點。

    ◎心魔五：好想請教老師和高手，怎麼跑的快呢？跑得遠呢？

    最近一直想問別人怎麼樣可以騎很快？可以騎很遠？可以跑很快？可以跑很遠？但今天跑步的時候，有個意念說「一直想問老師，一直想問別人，為什麼不問問自己的身體呢？」其實，多練衝刺，就能跑快，但，怎麼不愛練衝刺跑？不練間歇跑呢？想進步，不假外求，把知道的方法確確實實的貫徹執行。想跑快，就是請自己的身體幫忙一下，跑快一點。其實跑步就是基本跑量、長距離跑、間歇跑、恢復跑，同樣的，單車也是拉長騎乘的距離，練山路，練回轉數，把自己知道的方法，貫徹執行。Just Run. Just Ride. 我的進步空間還很大。練就對了。

    我知道每當我克服了心魔，我又變得更強了！