很幸運今年第一次抽中田中馬拉松以及半馬訓練營。本來以為我將是年紀最大的學員，還好有一位大哥已70歲，大我好幾個月。

從8月6日開課到今天剛滿一個月，在此分享這一個月訓練的心得。

陳士登教練教學豐富，他一開始上課就強調跑感的重要性，要能覺察自己，認識自己，發現自己，進而成為心目中的自己。

所以他訓練課程第一個月，要我們以E(EASY)區配速和心率練跑。我安靜心率是每分鐘66次，最大心率一般年青人是每分鐘220次，依我的年齡，我自動減少40次，所以最大心率設定每分鐘為180次。經過RQ運動APP公式換算，我E區配速落在每公里8:34-7:46/KM，心率落在133-149BPM。他第一個月要求我們練跑時，要以此配速和心率輕鬆跑。

再來，他要求我們在練跑時，要覺察自己的跑姿，是否有持續維持在關鍵跑姿的框架中，特別是要覺察自己在跑步時有否有主動且快速地上拉支撑腳(向上提起腳後跟)，是否有被動地將移動腳落下，身體的肩膀、臀部、腳掌是否有成一直線，身體是否有向前，利用重力，往前跑。這樣跑起來，既不費力，又能避免受傷。

他也強調熱身操、收身操以及肌力訓練的重要性，有影片提供我們在家多練習。要求我們每次練跑前一定要做熱身操，跑後要做收身操，每星期在家至少要做一次肌力訓練。

此次訓練營的教練、助教和學員都是帥哥美女，剛開始，還擔心跟不上他們，還好，沒漏氣。

第一個月結束後，有一個有氧路跑測試，跑步90分鐘，在E區配速和心率飄移率10%以内就及格，可往下個月新課表練習。合格的訣竅是在跑步的過程中，可以停下來休息或喝水，但每次停留時間不能超過30秒。

第一個月的練習，我覺得在覺察力、跑感、肌力、體能、技術各方面都有進步。謝謝教練、助教、班主任的協助和每位學員，都很用心、認真地在練跑，讓路跑成為一件既開心、能增進身心健康，且能終身持續的運動。