田中馬訓練營- 在專業指導下的感想

運科訓練
發表於 2022/09/13 22,842 次點閱 0 人收藏 2 人給讚
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自己從開始跑步到現在也己經是三年有餘的時間,

從一開始的9~10分速的跑速,到現在可以到5~6分速的跑速,

雖不算快,但也帶給自己滿滿的信心和樂趣,

從以前不跑到後來可以到月跑量100~200K,

也從網路上自學和自己體會一些跑步的技巧。

今天再報田中馬的時候,

也剛好看到有田中馬訓練營這個活動,

心裏也想參加看看,在專業教訓的指導到,

是不是能夠再有進一步的突破自己,

前四週的訓練是基礎體能訓練,

主要課表是有氧訓練和力量訓練和必要的基本跑姿訓練,

在這個訓練中,我覺得基本跑姿是一般跑者最沒有辦法自學的一環,

雖然網路上也很多人分享相關的練習,

但是,還是只有在模仿,並沒有辦法得到專業的一些建議,

總是還是有點不足,也希望自己在這一次的訓練中,

在這一環也可以得到進一步的成長。

而在這期有氧訓練中自己似乎也了解到配速,心率和體能的關聯,

在心率和體能的數據下,如果在一開始的熱身不足狀況,

起跑前段的跑速和心率容易不穩定(如下表的前9分鐘),

在身體熱開後,配速和心率就會相對平穩(如9min~1hr:20min:00sec間),

在體力變的不足以應付配速時,為了要跟上配速時,心率會漸漸上升。

若配速在訓練結尾時因體能無法維持,則心率和配速都會同步下降(1hr:20min:00sec後的狀況)。

同時身體也會有明顯的疲憊感。

在自己體感的表現上,

當自己的頻率和頻幅明顯改變了,應該也是自己體力快不行了,

當自己開始很頻繁的看著手錶,應該也是自己體力快不行了,

當自己心裏開始感受到希望訓練結束時,應該也是自己體力快不行了。

這些都是身體直覺反饋給自己的訊號。

其實,訓練班傳達的一些概念我是真的很有感受,

跑步,不只是強調技術,更重要的是和心的連結,

跑者,要學會和心的對話,才能跑出輕鬆自在的自我。


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