空腹運動真的會瘦?優缺點一次告訴你

健康生活
發表於 2022/09/06 530 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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(空腹運動是否能加速脂肪的消耗,關於這點研究也分為正反兩派。)

空腹運動可能促進脂肪消耗,在2011年及一項參與2016年薈萃分析的結論表示,在禁食狀態下進行的有氧運動比在進食狀態下進行的運動引起更高的脂肪氧化。在運動前不吃東西也能減少運動的噁心感有許多的人在運動的過程中會產生噁心想吐的感覺,這可能是由於消化不良而導致了全部或部分飽腹的問題,所以如果在運動之前進食會讓你感覺到不舒服,可以嘗試不吃任何東西或喝點水和咖啡。


空腹運動其實也不是那麼萬能,會容易感到疲勞或缺乏動力,甚至訓練成效會變差,有些人空腹會有頭暈、低血糖的副作用有些報告指出空腹會使身體機能會下降,有些也表明會增強耐力,看大家自己的身體狀況並評估自己是否適合空腹運動。


對於空腹運動有非常多文獻和研究報告,目前還存在滿多爭議,但我們可以抱持著「試試看」的心態去嘗試,畢竟每個人的身體狀況不一樣,所以魚魚建議大家,若你現在是減脂的狀態,可以考慮試試空腹運動,燃脂速度會加快,但還是要評估自己是否適合空腹運動,否則後果得不償失。希望大家都能夠朝自己理想的體態前進。


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