前幾年參加日本馬拉松，日本人3小時完賽的比比皆是，我就常常思考，為何日本人平均跑步水準比我們高，是訓練上有什麼不一樣嗎？經與日本人閒聊過後，發現其實在訓練上並沒什麼很大的差異。
唯一就是氣候，有極大的不同，日本的春季與秋季溫度就跟台灣冬季一樣，所以訓練的日程就大過於台灣，台灣11月至4月的溫度較適合跑步，其於月份也僅能耐熱訓練，耐熱訓練並不是沒有成效，總覺得還是比不上高配速與高肺活量的訓練來的有成效。
於是，有了一個想法，若我比照日本氣候訓練，會不會有突破性的成績呢？我是素人跑者，平常每日上班10小時，為了跑步去日本定居練習，對我而言根本是天方夜談，不可能的事。那該如何製造與日本天氣一樣狀態練習呢？
就在今年初，剛好小弟住的社區買了3台新的跑步機，再加上健身房的冷氣是吹き放題(吹到飽的概念)，馬上頭腦一轉，應該可以好好利用，就此，為自己打造長達半年跑步機訓練課表。在16度冷氣房主要的訓練內容分為2種，漸速跑與高速均速跑。
漸速跑：13km/h開始，每2km時速增加0.5km/h，至18.5km/h，99分59秒跑步機停止
高均速跑：16.5km/h，跑99分59秒跑步機停止
2種反覆練習，一週4回

始終相信，這一季的努力，下一季絕對會有好的結果，2022台北馬拉松，我來了~~

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