楊皇蘭的「超馬女皇」名號並非浪得虛名，熟悉她的朋友形容她是「無乳酸之人」，跑起來雙腿像是沒有感覺似的，可以不斷電地一直跑一直跑下去…。

一開始嘗試馬拉松時，跑步是皇蘭紓解生活壓力的方式，很快地她便知道自己能跑，跑步似乎是她的天份，2017年入選台灣超級馬拉松代表隊，角逐北愛爾蘭24小時超馬世界盃，2018年參加了IAU山徑越野世界錦標賽，一次次挑戰自我也超越自我！「跑步讓我開心、讓我快樂！讓我正面、有力量！感受到跑步是多麼美好對我的人生是很有意義的事，也讓我發現人生的一條不一樣的路。我發現自己可以跑很遠，所以不斷挑戰自己可以跑更長的距離，甚至嘗試不同的突破。」

2019年，她和當時的男友–日本超馬好手瀬ノ尾敬済一起挑戰了知名的「環法超級馬拉松」( La Grande Course–France Footrace Tour 2019 )，從世界遺跡聖米歇爾山起跑，終點是巴黎市區的巴黎鐵塔，全程長達2700公里、起伏不斷，必需忍受攝氏40度的高溫熱浪，最後成功完賽，成為第一位在環法超級馬拉松完賽的亞洲女性。

（右二、一的楊皇蘭與先生是當年分別獲得環法賽女子與男子組冠軍 照片提供：楊皇蘭）

2020年，她又和男友一起挑戰希臘賽（Athens Int. Ultramarathon Festival 5000 km–4000km split），楊皇蘭兩個月跑了4058公里，成為「首位突破4000公里的亞洲女跑者」，她和瀬ノ尾敬済在這次賽事共同寫下亞洲男、女紀錄，更成為終身伴侶、彼此最佳的訓練夥伴。

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備戰3100英哩超馬賽的訓練策略：穩健、穩定

目前和先生住在日本埼玉縣富士見野市（Fujimino）的楊皇蘭，透過視訊通話接受了我的專訪，第一次和她聊跑步，聆聽她對於超馬熱愛的同時，更感受到她對於參加賽事的慎重和低調。她不對外公開訓練的里程數，認為屆時完賽成績會說話，此刻的她就是專心訓練，維持身體在最好的狀態。

即將於9月開跑的2022 Self-Transcendence 3100 Mile Race「超越自我3100英哩挑戰賽」，將是楊皇蘭自2020年希臘賽後的第一場正式賽事，公里數更將挑戰人生之最，距離賽事起跑僅剩一個月的時間，由於仍然得兼顧目前兼職的工作，她採取穩健的訓練策略，每天依可支配時間、天氣和配速調整訓練計劃；有時會帶著水和裝備跑步上班，每次訓練維持一定的質量。身為超馬賽場上的老馬，她深知全程維持穩定的步伐，是每一次超馬賽是否能超越自我、再創紀錄的關鍵，因此她說：「穩定的配速，是賽前兩個月的訓練重點」。

（即使是在高溫的烈日下練跑，楊皇蘭仍和路旁的向日葵一般笑臉迎人，看來輕輕鬆鬆，讓人也想和她同跑一段！ 圖片取自楊皇蘭臉書）

每次看她在臉書po出的訓練照片和影片，總是帶著可愛的笑容，似乎跑得一派輕鬆，但她說日本的天氣也是高溫溼熱，氣溫動輒35度或飆到38度，「真的太熱了！」先生瀬ノ尾敬済一只要有空會騎著單車陪同，在旁協助拍照、補給和裝備，夫妻倆愛相隨的身影讓人看了覺得羨慕～💕

（楊皇蘭練跑時，先生騎著單車陪伴 圖片取自楊皇蘭臉書）

「我跟先生有共同的喜好，對於多日賽也有一樣的憧憬；訓練與參賽計畫總是我們之間的話題，討論來年將有哪些計畫、怎麼訓練，是我們共同的目標，我們是一起朝著共同目標前進的。人生的另一半可以互相扶持、創造夢想，是非常有意義的。」

享受里程、享受跑步 楊皇蘭：「內心滿足超越一切！」

2021年的3100 miles賽事，瀬ノ尾敬済一參賽、楊皇蘭是先生的補給員，最後瀬ノ尾敬済一以51天又12:50:52，第五名的成績完賽，當時在場邊觀戰了五十多天的楊皇蘭，每天觀察每位選手的狀態，對照自己的實力，內心盤算著若是自己參賽該是怎樣的參賽策略？她是非常享受跑步的人，每天都想像是自己在那一圈又一圈看似單調的市區賽道上，心裡的風景卻是盡在不言中，「腳很癢，每天都在想有沒有機會參賽呢？這次十分榮幸，受邀參加！」

她回想2020年和先生一起參加的希臘賽事也是繞圈賽，每當跑到一千公里、兩千公里、三千公里…，抵達每個里程碑的成就感都讓她心裡滿足不已，賽道旁的景色如何並不重要，就算是一成不變的風景也能因為「跑步」而心滿意足。

今年輪到她參加3100英哩賽事，先生在旁擔任補給員的角色，楊皇蘭要先生放心讓她跑，先生只要準備好食物即可。這些年來兩人在超馬的路上彼此陪伴，早有不必言語的默契，她笑著說「只要感覺到他支持著我，我就很安心，我只要專注的跑，一切都不是問題！」

（2021年的3100 英哩賽事，擔任先生補給員的楊皇蘭天天在場邊照料先生的參賽所需 照片提供：楊皇蘭）

今年參賽的14名選手中，只有三名女性，其中包括52歲斯洛維尼亞籍的世界紀錄保持人Kaneenika Janakova，2017年她以快上17個小時的佳績，48天又14:24:10打破女子3100英哩世界紀錄，這位超強跑者有三次參加3100英哩賽的經驗，更曾在同一系列的10日賽中獲得全總一和五度的女總一，並寫下場地紀錄。此外，男子世界紀錄保持人今年也同樣參賽，楊皇蘭非常高興有機會與這樣世界級的高手同場，可以近距離觀摩學習。

（52歲的斯洛維尼亞籍Kaneenika Janakova 是3100英哩賽女性世界紀錄保持人 圖片取自賽事官網）

不只體力 3100英哩賽裝備、物資、各項費用負擔重

必須在52天內完成3100英哩（4989公里），選手的跑衣跑鞋耗損程度將是相當驚人，瀬ノ尾敬済一去年在這一場就耗掉了19雙跑鞋，今年楊皇蘭將準備至少12雙以上的跑鞋，而且為了因應長程跑步腳部腫脹，跑鞋款式還必須有3到4種以備各種不同狀況能替換，必要時還可能把跑鞋剪開、讓腳能不受拘束地伸展。

（一場超馬賽事耗損的跑鞋量往往相當驚人！ 照片提供：楊皇蘭）

（希臘賽，楊皇蘭大概用掉9雙鞋，跑到最後過窄的楦頭都必須剪開 照片提供：楊皇蘭）

楊皇蘭和先生都不是ㄚ拖跑者，認為穿著一般跑鞋的包覆性才能保護腳底和腳踝，尤其紐約的賽道路面不平，當傍晚天色變暗，視線不佳時，更要防範跌倒，還是專穿著跑鞋較為安全。

赴紐約參賽兩個月，兩人都必須暫停工作，而機票、住宿費用高昂，所需裝備、補給也需要一大筆經費；好友建議她應該對外募集資金，楊皇蘭考慮再三才鼓起勇氣透過募資平台「嘖嘖」線上募資，讓自己能更專心訓練。對於目前捐款支持她的朋友內心感到無比感激：「謝謝你們！真的非常感謝你們！透過你們的幫助，我希望自己能突破紀錄、更上層樓，為台灣發聲，讓世界看見台灣，這才是這次參賽最主要的意義！」

「我很期待，也很開心再度回到場上，很高興有機會挑戰這場特殊的賽事！」

讓我們祝福這位超馬女皇心想事成，再創紀錄，成為亞洲第一位完成3100英哩賽事的亞洲女性跑者！

*支持楊皇蘭💪🏻💪🏻💪🏻 https://www.zeczec.com/projects/Nina 

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