碳板鞋能否用在中低速跑?

運科訓練
發表於 2022/06/25 22,404 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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入手了一雙性價比非常高的全碳板偏厚底跑鞋,270mm尺寸單隻重量僅僅200公克,售價不到三千台幣,跑起來的體感很不錯,相對於手邊已經有的New Balance fuelcell elite V2,真是合算的一雙鞋阿。不過今天不是要開箱它,今天想測試的是碳板鞋能否用在中低速跑?

一般的認知是碳板鞋作為反彈反應非常迅速且夠力的跑鞋,用在中低速跑並沒有什麼優點,還可能給跑者帶來困擾,就是說跑者的跑步速率跟不上碳板與中底的反應,反而跑得很混亂。像這種輕量的碳板鞋,就是用來競速的,所以中底的發泡材質會偏硬,現在各家碳板鞋都開始使用複合中底了,發泡材質也會混合強弱材料,但無論如何,作為一雙競速鞋,中底的發泡材質還是會偏硬,藉此來提供給高速跑者較快速的潰縮以及回彈反應。這是由於跑者速度提昇之後,觸地時間就會縮短,發泡材質必須要在觸地時間的前半段就完成潰縮,然後在後半搭配碳板回彈,提供給跑者額外的推進力。

從上述特性看起來,中低速跑的時候,觸地時間必然會偏長,如此一來會發生的狀況就是跑者的反應速度會跟不上中底回彈的速度,這會造成在某些狀態下,跑者必須要以肌肉來吸收中底回彈的彈力,反而會造成額外的肌肉疲勞,最明顯的就是小腿肌肉,跑不到兩公里就會馬上有明顯的感受了。

但我的想法是,這並不是說中低速跑者就不能使用碳板鞋,因此今天就測試了一次五十幾分鐘的路跑,盡量模擬我想得到的各種跑法,體會身體的反應,從中找尋是否有碳板鞋能發揮作用的訓練效果。

先說結論,我認為中低速跑還是能使用碳板鞋的,但只適合跑姿具有以下特性的跑者,即偏高步頻(大於175)以及跑姿重心靠近頭足連線的跑者。更好的是適用於步頻穩定在180或以上,同時跑姿重心靠近頭足連線的跑者。

在今天的跑步測試當中,盡量都跑在六分速到七分速之間,測試條件為:步頻分別跑170/175/180,跑姿則測試了重心靠近/偏離頭足連線。先說明頭足連線與重心的關係,頭足連線是指前腳落地時,頭與落地點的連線,此時身體的重心(直立時約肚臍以上幾吋的位置)更靠近連線的話,就能以更短的時間通過連線,開始進入離地推送行程。較有效率的中前足跑法應該都是重心很靠近頭足連線的狀態,但有些中前足跑法會偏向翹屁股,如此一來重心會偏離頭足連線,這樣的跑法就會導致更長的觸地時間。

測試的心得為,跑姿能跑成重心靠近頭足連線是能否使用一般碳板鞋的最優先條件,再來是考慮步頻不可太慢,如果低於175,那麼過慢的步頻也會導致觸地時間拉長,仍然會跟不上碳板中底的反彈速度,造成額外的身體負擔。所以平時跑姿是重心靠近頭足連線的中前掌跑法,同時又能穩定跑在步頻180或以上的跑者(容許下限是不要低於175),就算速度不快,我認為也是能使用碳板鞋的,而且在這種狀態下使用碳板鞋,會有一個提醒的效果,就是一旦身體鬆散了、不緊湊了,馬上會感受到身體跟不上鞋子的反彈,就能再度提醒自己回到身體緊湊的狀態繼續跑步。如果是上述這種跑法,買個全底碳板鞋來交替著用,我認為對平常訓練的效果提昇是會有幫助的,無論是長距離跑或者是速度跑,一旦跑歪了跑偏了,跑鞋會馬上告訴你。

相對來說,重心偏離頭足連線,或者後足落地的跑法在中低速狀態下非常的不建議使用碳板鞋,會有想死的感覺,我的體驗感受是,每一步落地後都會感到中底像是在敲擊身體那樣的反彈回來,雖然心率仍然可以保持,並不會有急促感,但是小腿與腳掌非常的不舒服,會一陣緊一陣緊的,勉強跑個一公里就不要不要的了。這種跑法,我的想法還是建議使用中底潰縮行程偏向軟彈的鞋型,譬如我現在還有在穿的Brooks Ghost 13這種定位為避震平穩的鞋款,它的中底發泡材質就很柔軟,中低速跑無論是什麼跑姿都可以跑得很舒服。(而且Ghost有做寬楦鞋型,友善阿~~)

碳板與超厚中底的開發,我的理解是為了更適配高階跑者的跑法,而非高階跑者的速度,因此,能從高階跑者的跑法中學習到更多的話,就會更加的適用高階跑鞋,但前提是不要累積太多的疲勞導致受傷,希望我們都能健康的奔跑下去。一家之言難免有偏差,如果有什麼不同的心得與指點,歡迎提供給我參考,謝謝。

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