【賴熊實測】Q軟緩震，完美落地！️─ ASICS GEL-Cumulus 24
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上個月 ASICS 於 4 月 24 日在西班牙馬拉加舉辦的 META: Time: Trials 路跑賽，分別有 5K、10K 和 21K 三種距離，邀請眾多菁英跑者出席，穿著自家速度顛峰之作 METASPEED+，最終有 27 位選手跑出個人最佳成績記錄，包括 4 個新國家記錄，還未上市就先引起跑圈的注目。掌握中底製造技術的「跑鞋之王」─ASICS，在慢跑鞋也有經典之作「CUMULUS」，如今已經更新至第 24 代，沿用了經典的 GEL 緩震膠，讓這雙專業性的慢跑鞋，代表的不只有新科技的堆疊，還有改良經典的傳承。
穿上 CUMULUS 24 找尋即將到來的夏天。（攝影：賴漢昭）
❚ 慢慢來，會很快！
號稱「市民跑者之王」及「日本最速公務員」的菁英跑者川內優輝，一直是我很欣賞的長跑運動員，欣賞的原因不僅僅他那頂尖的比賽成績，還有他在曲折不斷的歷程中，持之以恆最終達到了今日成就的跑步哲學，是很值得我們參考的。他的訓練原則訴求「還想再跑」，而非一昧追求強度﹐適當運用足夠的交叉訓練與跑量的累積，也能持續自我突破。這讓很多平凡的跑者獲得啟發，當然這一切的根源，離不開深沉的熱愛，讓我們試著用川內優輝的精神，穿上 Cumulus 24 以流暢的步伐慢慢來，一探跑得更快、更舒適的過程吧！
「還想再跑」才是訓練的最高原則 - 川內優輝
❚ 筆者 賴熊 「後腳跟落地」初體驗 ─ ASICS GEL-CUMULUS 24
我是賴賢鴻（粉專：賴熊跑步 賴賢鴻），就讀於國立中正大學運動競技學系，目前大三，從大一開始就積極投入長跑訓練，跑齡 2~3 年。半程馬拉松最佳成績紀錄為 1:12:27（2021 台北馬拉松），位列於男子歷代百傑榜第 81 位。經過 2021 下半年的長距離累積並打下基礎，與 2022 上半年的速度訓練，於今年五月份 111 年全國大專校院運動會的 5000 公尺項目跑出 16:09.21 突破個人最佳成績紀錄。剛比完大比賽，目前處於休整階段，訓練上安排多以輕鬆慢跑為主，偶爾加入節奏跑來維持體能基礎。在最近穿上 ASICS GEL-Cumulus 24 慢跑後，意想不到發現原來用後腳跟落地奔跑，竟然也能如此流暢，很棒的初體驗！
那個你想到達的遠方，念念不忘，必有回響 。（攝影：賴漢昭）
ASICS 在跑鞋上應用 GEL 亞瑟膠已經有 40 年的歷史，也是很多人提到亞瑟士跑鞋最先聯想到的科技。這雙 Cumulus 24 再結合新科技中底，提供優秀的緩震與適當的回彈，慢跑的過程，是否能提供跑者猶如奔跑在雲朵上輕盈自在的感受呢？接下來我會藉由慢跑在不同路面測試，分享更全面性的跑步體驗心得給大家，就讓我們一起看下去吧！
ASICS GEL-CUMULUS 24（攝影：賴漢昭）
❚ 三明治雙層中底 ─ FF BLAST + GEL亞瑟膠 + FLYTEFOAM
延續了 ASICS 亞瑟膠技術的特點，穿上鞋的那一刻，還沒開始奔跑時，就能夠感受到明顯的軟 Q 腳感，很難想像 Cumulus 24 的厚度居然只有 16mm-24mm，可以稱得上是一雙薄底鞋。組成中底的 GEL 主要有兩部分，分別在後跟的外置和前掌的部分隱藏，它們被「夾」在雙層中底之間，與上層中底 FF BLAST (回彈)及下層 中底 FLYTEFOAM (輕量)，形成三明治般的立體支撐結構，實現強化緩震和回彈的腳感。個人感覺中底篇柔軟，所以儘管跟多數跑鞋一樣跟尖差為 8mm，卻沒有明顯的滾動感，反而更多的是來自中底的回饋，這種結合了緩衝減震、能量反饋以及靈活輕便等特點，在跑步中更能真實的感受到每一步腳步所產生的能量反饋。
三明治雙層中底，腳感猶如奔跑在 Q 彈的雲朵上。（攝影：賴漢昭）
在跑者速度訓練中，往往會選擇厚底高回彈的跑鞋，或是薄底抓地好的跑鞋。在慢跑中，往往時間及距離都會更長，而且還需要達到放鬆的目的，此時會更注重跑鞋的緩震性與舒適度。如果是在水泥或是柏油路面奔跑，往往因為硬度偏高，在促進恢復的過程中，沒辦法讓肌肉充分舒展放鬆，因此不建議與速度練穿著同一雙跑鞋。這雙帶有 GEL 亞瑟膠的 Cumulus 24，就能很明顯地幫助緩衝，尤其是以「後腳跟」落地的跑姿，會更為舒適流暢，就像踩在柔軟 Q 彈的雲朵上，減少衝擊力帶給腿部的壓力，達成動態恢復的目的。
適當的運用裝備保護，可幫助遠離運動傷病。（攝影：賴漢昭）
❚ 輕量+耐磨雙拼大底 ─ AHAR PLUS+ASICS LITE
影響鞋重的因素有很多，包刮鞋面、中底及大底，就大底而言，既要保持輕量，又要兼顧耐磨，對於多數跑鞋都是很兩難抉擇，那麼為什麼不兩個都要呢？Cumulus 24 分別在後跟及前掌，採用兩種不同材質的大底橡膠。先前提及到我認為 Cumulus 24 更適合以後跟落地，為了應付落地與地面直接產生的衝擊力，後跟採用耐磨橡膠 AHAR PLUS。前掌則只需過渡跑姿，並提供推進的抓地力，採用輕量發泡橡膠 ASICS LITE。這樣的設計讓鞋碼 US 9 (27cm) 僅有 286g，依照我的經驗看來，慢跑鞋鞋重若能控制在 300g 以內，就可以帶給跑者無負擔的輕鬆體驗。
「雙拼大底」讓鞋紋保持輕量，又能兼顧耐磨 。（攝影：賴漢昭）
慢跑對我而言，占比總跑量的 80%，重要程度一點也不輸給間歇訓練，經常性安排在田徑場 PU 跑道訓練，難免會讓心境日漸疲乏，所以我也會在河濱公園的草皮上輕鬆跑，一方面看著沿途的風景放鬆心境，一方面天然路面比人造路面柔軟許多，對於促進肌肉動態恢復效果更加明顯，可說是好處非常多。Cumulus 24 這種長條狀的橡膠，就很適合在「平整」的草地上慢跑，溝紋很深的橫向紋路，在草地上提供了足夠的抓地力，讓輕鬆跑的步態更加自然。測試期間我也跑過一些碎石路面，考量到中底篇柔軟，因此不建議在碎石路面上使用，建議使用越野跑鞋比較安全。
足夠的跑量，也是成績進步的關鍵因素。（攝影：賴漢昭）
❚ 放膽大口呼吸 ─ 工程網布鞋面
丄腳後的第一感受，是工程網布輕輕地包裹住腳背，沒有什麼壓迫感，從外觀看得出，較上一代鞋面孔洞明顯變大，猶如讓跑鞋放膽大口呼吸，提升了透氣性及舒適包覆感，對跑者在夏日炎熱的訓練條件下更加友善。
跑鞋也需要放膽大口呼吸！（攝影：賴漢昭）
整雙鞋在外觀細節上，從外露的三明治中底、波浪造型的鞋翼，到足跟處的 “S 型”反光條點綴，都能呈現出 Cumulus 24 獨有的特色，讓我最喜歡的部分是他的足跟處，大膽運用的反光條作點綴，讓跑鞋曲線更加流暢，凸顯出夏日活潑的個性。
活潑才是「夏天」的主旋律！（攝影：賴漢昭）
潮濕多雨的梅雨季節，如果不想在室外淋雨奔跑，此時恰好也可以成為跑者進行交叉訓練的最佳時機。一般跑者的交叉訓練除了在室內做核心補強，或是騎飛輪來轉換訓練肌群，我還推薦可以善用階梯訓練，增強大腿股四頭肌，以及臀肌肌群的鍛鍊，這將對於調整跑姿很有幫助。在跑樓梯的訓練過程，常常是由下而上的衝刺跑，相當考驗跑鞋的包覆性及靈活性，此時能很明顯得感受到 Cumulus 24 本身輕量、靈活的特色，而在下樓梯的過程，又有軟 Q 的 GEL 亞瑟膠做為緩衝支撐，讓訓練完畢身體也依舊保持輕鬆舒適。
靈敏的中底可應付多種日常交叉訓練。（攝影：賴漢昭）
❚ 玩轉夏日，透爽清涼 ─ ACTIBREEZE 跑衣
2022 夏季已悄悄到來，不管是跑步還是其他運動，都需要追求更輕量透氣的服裝，ASICS 全新推出的 ACTIBREEZE 透氣科技跑衣，秉持著「以人為本」的產品設計原則，是基於人體熱成像研究而開發，採用輕盈透氣面料，依照人體關鍵熱區設計，有效降低服裝內側濕度，幫助保持人體最佳運動體溫，穿起來透氣涼爽度不輸給跑步背心。同時在兩側加大開衩，不僅加強空氣流動以提升排汗透氣性能，更提高活動自由度，外觀活潑好穿搭，實用廣泛度更勝於跑步背心。
集合實用性與專業性於一身的 ACTIBREEZE 透氣科技跑衣。（攝影：賴漢昭）
❚ 測評總結
考量到 Cumulus 24 追求緩震的特性，能降低很多跑步中的衝擊力，在與地面的無數次接觸中，提供雙腳很舒適的奔跑體驗，從 30 分鐘的短距離慢跑，到 30 公里的長距離跑，都可以輕鬆駕馭，我會推薦給習慣腳後跟落地、肌肉關節較弱的入門級跑者和喜好柔軟腳感跑鞋的跑者。另外 Cumulus 24 在楦頭版本方面，有三種楦頭可供選擇(一般、寬、超寬)，滿足不同足部寬度的跑者，都能找到舒適剛好的包覆感。儘管長時間的訓練總是略顯枯燥，但不管是在都市喧囂的馬路、還是校園美麗的操場，Cumulus 24 都能始終陪伴著跑者，度過砥礪前行的日常，跑出屬於自己的天地。
奔跑的過程，不為征服世界，只為征服自己。（攝影：賴漢昭）
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