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【三鐵練習篇】我不是跑者 防雨不是我的本能(上) — 暴雨來襲的普悠瑪515初三鐵

運動賽事
發表於 2022/04/09 10,287 次點閱 2 人收藏 9 人給讚
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此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表跑步筆記立場

從一個沒事不下水、公開水域必穿救生衣;明明會騎 Youbike 但被認定為不會騎車我,在瘋狂的練習下終於完成比賽,也意外發現其實我的跑步並不差!

以下是從報名到比賽這段期間的經歷,記錄下來跟大家分享,只要你付出一定會有回報(但這回報夠不夠應付比賽那我不敢保證),也讓 10 年後的自己有機會回頭看看當時年輕瘋狂的我~


第一次聽到鐵人三項和馬拉松是因為高中的數學老師,他的身材和氣質走在路上根本就是一位體育老師。當時想著誰會沒事去折磨自己去玩這麼累的運動,就連小孩都去參加了!年輕無知的高中妹妹眼裡只認為會打籃球的才是帥,其他運動根本毫無興趣,但人真的不能鐵齒,沒想到在 10 年後,我自己也入坑了… 😱


--- 裝備分享 ---

🏊‍♀️游泳泳帽(迪卡儂)、泳鏡(迪卡儂)、泳衣三鐵褲(ZOOT)、防寒衣(dhb)、運動手錶(小米)、繫車袋(迪卡儂)

🚴‍♀️自行車:自行車(美利達)、安全帽(迪卡儂)、風鏡(迪卡儂)、車衣(迪卡儂)車褲(迪卡儂)跑鞋(PUMA)、車錶(Bryton)、水壺(迪卡儂);訓練台(捷安特)、Strava(APP)

🏃‍♀️跑步:遮陽帽(迪卡儂)、跑鞋(New Balance)、號碼布帶(馬拉松世界)

🎰補給:能量膠(迪卡儂、sis)、鹽錠(迪卡儂、運動筆記)、沖泡粉(RACE ON)、BCAA(迪卡儂、醫護鐵人)、能量軟糖(迪卡儂)

加粗的是我自己花錢買的,真的感謝小天使們來自四面八方的贊助!🤑🤑🤑


--- 紀錄開始,以下用月份分段 ---

🚩2021.10

普悠瑪鐵人三項開始報名,卡儂也開始進入一年一度的推坑季!自行車部門的大家展現他們銷售的技能,使用渾身解術就是要大家說出「好 我參加!!!」,這時推坑成功比他們賣出車子還要有成就感;自以為定力很夠的我也在某一次下班跑去部門聊天時不小心被推坑了!

:你跑得完 10k 嗎?
:我可以啊!
:你看 51.5 跑步 10k ,腳踏車 40k 大多的距離都在騎車,游泳也就 1.5k 還好吧!(這話是來自 226 完賽的強者說的,我怎麼會聽信這種謊言至今還是無法理解😤)

我心裡想 1.5k?跑步一下就沒了,沒什麼問題吧!

真的不要這樣想 水裡和陸地根本兩個世界!!!

那天上班可能有偷喝酒,我就這麼莫名其妙被說服然後答應了🤣


🚩2021.11

一言既出駟馬難追,我都答應了就不能反悔,但還是沒勇氣送出報名表,一直拖到了最後幾天才被壓著簽名畫押 😥😥

首先開始練習的是自行車,這也是我最感興趣的一個項目,以前覺得騎公路車好帥!但一直不知道怎麼踏入這個圈子,沒想到三鐵成為我的入口!

9 月底是第一次騎公路車,被評斷為「不會騎腳踏車的人」,當時心裡說有多不服就有多不服!好歹我 Youbike 也是在路上咻咻叫的,什麼叫我不會騎車!但這件事也在自記騎得比較熟悉後漸漸明白~🤣

當時騎的是同事的車子,才明白原來車子有不合身這回事

第一次騎公路車,被診斷為「不會騎車的人」。


11 月初完成 fitting 後 第二騎就被帶到了風櫃嘴,大概後半段都在牽車吧XDD 😩

只能說還好在這年紀遇到這件事,爬山多年已經知道量力而為不要免強,不然要是我年輕個 10 歲,一定說什麼也給他全程踩上去,然後必定摔得滿身傷!

接下來的時間有事沒事會到河濱騎車,和小美綠培養感情也練練我的路感🚴‍♀️🚴‍♀️🚴‍♀️

Fitting 完第二騎,被鐵血教練直接帶上風櫃嘴。


🚩2021.12

最後練習的項目是游泳,距離比賽已進入倒數 100 天,就跟準備考試一樣,倒數日期從 3 位數變成 2 位數時,總會驚慌一波,至於後續不會趨於糜爛那就要看個人了XD🤣

第一次練習游泳已是 12 月中的事,死賴活拖也給它拖到了倒數 100 天內,要一個 6.7.8 月去游泳都興致缺缺、10 月衝浪要穿防寒衣的傢伙在大冬天去練習游泳那根本就是要我的命!但在我多次確認卡儂團報的夥伴中,沒有人被關門的這件事後,我還是哭著走向泳池,我想當第一但不想是這種第一😭😭😭

原本想說去考松山運動中心的 5 米池比較符合公開水域踩不到底的狀況,經過詢問得到「30 分鐘內游完1000m」的考核標準後,我直接放棄了這想法...心裡想『這要考過了我的游泳項目根本躺著過關,哪需要練啊!』放棄了這想法後,乖乖的去買了回數票進泳池。


第一次游,25m 來回兩趟(100m)我喘了...妥妥的正常發揮,想著我的目標是 1500m,蛙鏡裡的水不知道是淚水還是進水,怎麼不要游得這麼急但是可以穩定續航對我來說是一大問題

接續幾次的要游泳就下雨、寒流來襲或肚子餓,每次裝備放在家裡想說下班回家換完東西再出發,但這時嘴饞的我就會開始吃東西...從墊墊肚子不小心吃到飽餐一頓,再說服自己吃完東西不能馬上運動,所以就休息休息...從沙發睡醒已經是晚上 9 點,心中有愧的懺悔不到 5 分鐘就起身洗澡進入休息模式,心中的天使與惡魔不斷拉扯,在明知剩沒多久的情況下,面對游泳惡魔還是獲得勝利👿😇


整整 12 月我可能只游了兩次,第一次已經沒有印象、第二次只游了 800m 還大多是用蛙式完成(題外話COROS 的三鐵錶真的很輕,划手時完全沒感覺,但泳池的準度不確定是不是我不太會用,哪隻錶都不準🤣)


---於是 2021 年就再這樣緊張、偷懶、擔心、懶惰各種複雜情緒的交錯中結束---


🚩2022.01

今年的冬天特別冷,寒流、降雨一波接著一波,巧的是每當我安排要去游泳,它們必定來報到,比經期還準我也是無解!

開始又有游泳紀錄已是 1 月底的事(這之前可能有沒紀錄的練習,但我覺得機率偏小),剩不到 60 天,我又慌又緊張想著我可能成為第一個被關門的人!但還是一樣懶惰,因為超怕水的冷感。

有一次小天使建議我把游泳的東西帶出門,下班直接過去就不會給自己回家休息一下的理由了,之後我都會帶著游泳包去上班,偷懶的次數減少了,但走往泳池那眼神死的態度沒有變過。🙄🙄🙄

月底和小天使聊天,他告訴我游得久的辦法我也自己嘗試摸索,總算有了進步,1 月底 800m 達標!但距離目標還有一半的距離QQ


這個月我也開始騎自行車去上班,台北狂下雨真的很難有時間練習,我又不想溼身~半小時的期程純粹是更讓我熟悉騎車的感覺,以及換檔的流暢度,小天使只要求我不要摔車其他毫無期待~(最低標準的那種)🤣

雨神同行的北台灣,寒流還會時不時的來參一咖。


少少的練習中,跑步就更別說了,其實跑步我並不擔心,10K 妥妥的一定可以完成,但前面加上兩項運動呢?我不知道,直到比賽當下我滿腦子只想著「游泳過了我就成功了!上岸沒被關門我一定可以完賽!」截至目前為止,跑步只有每周四下午「公司福利」的跑步時間去河濱跑個 3-5K,因為我不愛跑步也不想太晚回家XD。剩餘的跑步時間大多都是在跑步機上度過。


🚩2022.02

日子晃著晃著,一不小心就過年了,長達 9 天的連假因為人回高雄,車帶不回又沒人載我去游泳,所以毫無意外的直接給發荒廢 4 天,只有一天去爬山其他天都在當沙發馬鈴薯。🛋🥔

過年唯一一次運動—旗麟縱走,為了陪朋友完成抽 iPhone 的目標!!!


一回到台北又開始緊張了,想著既然沒時間練車,那就上班時間用腳踏車代步吧!星期六一回到台北就踏上河濱騎往新店的路,想說算一下時間以後好準備,對於一個爬完山鐵腿的傢伙來說,全程遇到大逆風我不知道是不是老天爺在整我,然後到了新店還下雨!?

當天鐵腿的程度應該是全程用最大齒盤在騎,然後一直被刷卡,我累到在路上鬼吼鬼叫,但因為風聲太大根本沒人聽到,無言...🙄

那天,我問小天使:會不會比賽那天也下雨呀?我真的超討厭下雨在外面淋雨的,真的會生氣!🤬🤬🤬

小天使以一個輕蔑的態度回我:拜託!那邊是台東欸,你以為到處天氣都跟台北一樣鳥嗎?一定是太陽曬到你受不了!🌞🌞🌞🌞🌞🌞

真的!真的!不要亂問,我懷疑我就是一隻烏鴉!


年後的台北降雨依舊,這次的騎乘練習是截至目前為止騎乘距離和時間最長的一次,但直到比賽結束,我從來沒有騎車上班過XD🤣


   倒數40天   

倒數40天,我安排了我的運動計畫,反正就是每天晚上都去運動

原本預計  3天游泳 2 天跑步 2 天自行車,但因為外務時在多,最終盡量保持每周三項運動都有練到且運動至少4天的標準

真的是你想完成某件事情全世界都會幫你,為了這次比賽買了新的泳鏡、跑鞋、三鐵褲,而且多數裝備都是大家贊助的!🤩🤩🤩


2/8 訓練台駕到!感謝跟我同年同月同日生的朋友,一得知我參加三鐵比賽,立馬跑去跟拿男友分享,我就這麼莫名的獲得外援,終於讓我可以在雨天有地方練車了!

愛你們! 還騎摩托車送貨到府~


2/9 買了第一雙超過 2,000 元的跑鞋(NB 1080 是真的好穿呀!但因為連日下雨我又買白鞋,拖了好久才讓他亮相,結果第一次穿是拿去騎腳踏車,直接髒掉我也是無言🤬)

人生中第一雙超過 NT$2,000 的鞋子,是真有決心好好跑步呀~


某天上班,運筆主管帶了「禮物」來給我和另一位參加 iron man 的同事,主管給了我一本書、給了另一位同事一件浮力衣,我滿頭問號的納悶著,是要叫我多看點書認真一點嗎????(這書真的是助眠讀物📖,睡前一開,不用一段我就睡著了~)

真的。知識就是力量!雖然到現在我還沒看完一章 XD


乍看之下那件浮力衣和我的防寒衣很像,所以也不疑有他的沒想要借來看看;2 月底小天使問我,要不要買一件浮力衣,這樣你的屁股就不會游到後半段掉到水裡降低效率,卡儂有同事穿了之後快了 5 分鐘!

這是什麼神衣!我當然需要這東西!在卡儂試穿了之後還是想說先去問問同事能不能借我好了(小資族準備比賽就是這麼摳💸💰)

聊天之下得知主管給的那件就是所謂的浮力衣!跟我的防寒衣材質不太一樣,它是真的可以浮起來的那種!死到臨頭的人總是可以很不要臉,我跟同事說拜託他 iron man 比完之後借我!還好我的比賽比較晚 QQ🥺

感謝主管和同事的解救,讓我的游泳起死回生 QQ


2 月的練習開始搭配補給品,在下班接著運動之前先吃一包補給,一方面讓我不餓但不會很撐、一方面也讓我習慣這些果膠、果凍同時找到喜歡的品牌&口味,免得比賽當天肚子跟我抗議;一開始覺得空腹運動也還好,但在吃了一次之後發現運動表現真的有變好,之後就再也回不去了XD,然後很悲踩地發現又是一筆開銷,還好我眾多口味中喜歡吃迪卡儂的能量膠,不會花到心痛痛。😎

各種補給,還是便宜的卡儂貨最對味!


某次和三鐵大神去買果膠,跟他分享了我的游泳時間:1K 53 min(比賽關門時間 1.5K 55min),他一開始老神在在跟我說普悠瑪抓得不嚴格,但在知道我的時間後只回了一句:你這樣很危險!當場嚇到我還是沒去游泳。😏


2 月底迎來陽光普照的連假,距離比賽也只剩 20 天,好天氣的河濱就是各家車手 show 車的好時機,我當然是看不出那些出厲害啦,但看到小天使目不轉睛就大概知道那台車我碰不起了XD🤣

連假卡儂的同事們約了從大稻埕騎到碧潭來回,來練習長距離騎乘,其中換檔、喝水、吃補給都藉這次機會一起練練

原本以為我騎了好多次的訓練台,應該會進步不少,自己騎車沒什麼感覺,跟大家一起騎的時候發現我怎麼都跟不上,當時挫折到一個不行,原先以為游泳過了後面都是康莊大道,但現在反而開始擔心我的腳踏車也會過不了關...😭😭

到碧潭順便看角落生物,到此一遊~


2 月底的另一大轉變是從松山運動中心改到三重運動中心來練習,泳池距離長度的改變真的對一個怕水的人來說依舊徒增恐懼。以前每 25m 可以採到地吸一口氣再繼續,現在要 50m 才碰得到牆,我擔心在第 26-50m 的時候會 hold 不住,所以游得很緊張很小心,以至於第一次的嘗試我沒有完 1500m 也沒游出當時的水準。所幸第二次就有完成 1500m 的目標也越來越順暢。


🚩2022.03

心中再忐忑再不安還是要繼續練下去

除了固定的休息日和每周三的 HOKA 跑班,其他天練習都拉到比賽要求距離,也開始練習轉換。

轉換也是一門學問呀,小天使還特別開了課教我們腳踏車拆解&組裝還有轉換區的布置;轉換區的物品和擺放順序在腦中順了好多次,就怕準備好久的比賽出錯在這看似無害的轉換區間內。


   比賽前兩週   

3/5 卡儂下班,練習了簡單的游泳、自行車轉換,但因為路線自己沒看清楚,只騎了20K 哈哈,一直沒辦法接受頭髮濕濕在外面吹風的我(小時媽媽恐嚇有成)這次騎乘完頭沒有痛也讓我放心許多。


   比賽前一週   

收到同事順利完賽的消息非常開心,但同時壓力又更大了!要是人家 113 都完成了,我一個 515 卡關,那怎麼到公司見人XD😭😭

同事的 iron man 順利完賽,我也如期得到他的浮力衣,大家擔心我穿了會不習慣,所幸怕冷的我平時游泳就有穿防寒衣的習慣,所以沒有不適這回事,根本如魚得水呀!


3/11 第一次穿著浮力衣游泳,速度快了 3 分鐘(53 分完成),也首次達標比賽要求的 55 分鐘內,雖然時間還是壓線但至少有所突破!嘿嘿~我開心地跑進店裡和小天使報告這好消息😝😝😝


3/12 某天在練習的時候突然想到...轉換是露天的,我總不可能游泳玩上來還換運動內衣吧!這衣服該怎麼穿呀~多方打聽後才知道,原來三鐵衣裡面不穿內衣呀!不是墊胸墊就是大解放~這...我可做不到呀XD

之前三鐵大神跟我說過,其實很多人就上岸換衣服,第一次比也沒要你直接下手三鐵衣,我心想:不穿三鐵衣也太弱了!成績不行至少裝備不能輸呀~結果拖著拖著...趕在賽前一週跑到「三鐵共購」我只買了三鐵褲,上半身穿車衣(再次驗證不能鐵齒哈哈哈哈)

💡服裝分享💡
👉游泳:半截式泳衣(像運動內衣那種)+三鐵褲+浮力衣
👉自行車:脫掉浮力衣,穿上車衣、安全帽、風鏡、跑鞋
👉跑步:脫掉安全帽、風鏡,戴上號碼布、遮陽帽、我有再換一雙跑鞋


3/13 今天休假,我練習了完整的三鐵 515 流程,早上還在家裡整理裝備,吃了個便當再睡個覺才出發。

轉換據點在卡儂,游泳:三重運動中心、自行車:鴨鴨公園-關渡、跑步:大都會公園亂跑

手錶按下的那一刻很緊張,因為我不允許自己失敗,這是賽前最後一次長距練習,信心是否能提升就看這次了!


🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️>>>計時開始🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️

🏊‍♀️ 游泳:這次游出我的最佳紀錄 49 分鐘,看來中午吃飯配教學影片還是加減有幫助的,難怪主管要給我一本書讓我好好看,真是用心良苦🧐🧐🧐


🚴‍♀️ 自行車:假日好天氣的河濱實在太可怕,人多車多就算了,還遇到修路改道、迷路、找路的窘境,越往關渡騎開始出現四輪觀光腳踏車,那路上的時速真的是不到10...最後還沒騎到 20K 果斷回頭,再一路趕路回來,最終超過了4分鐘,心情不是很愉快但基本還算可以,只能說這趟讓我的低速騎乘、停停走走還有超車的穩定度變更好🤣🤣


🏃‍♀️ 跑步:雖然已經傍晚,但為了模擬比賽情境,我還是戴上了遮陽帽;出發前小天使要求我帶著水去,那瓶噴了我滿身的水我也是笑笑🙄

跑在河濱很舒服,對於 10K 要跑在 90 分鐘內我非常有把握,但希望還是可以保持在 60 分鐘內完成。在大都會公園奔跑時,我一直以為河濱到處都是暢通的,誰知道我竟跑到了死胡同@@ 時間在跑,我不能停!立刻回頭跑向另一邊,竟然跑到了要過馬路的地方,該死的是這紅燈一等超過 90 秒吧!反正我覺得我等了一輩子,眼看手表的速度從 530 到600->700->1100->1200->0000 靜止....我快氣炸了🤬🤬🤬🤬

綠燈亮起立刻拔腿直奔,原來這邊通到鴨鴨公園,那就是熟悉路段了,往前跑沒有問題,每次跑步都會懷疑手錶的準度,我感覺跑完 1K 了他還在那邊 800m,但我無憑無據只好忍著懷疑繼續跑下去,還好最終 59 分鐘完成!

還好臨時抱佛腳的幾個月練習有成~


練習總體還算滿意,轉換也在手忙腳亂中完成了第一次體驗。✌✌

只是不明白自己的轉換怎麼可以花了一個多小時?是去逛街了嗎XDD🤣🤣

隔天上班腿基本沒廢掉,微微的痠痛而已,果然練習很有幫助,我也在跟主管分享的同時,得到了他不一樣的反饋!🎉

以往聽到我的游泳成績他都說:你這樣很危險
這是他第一次跟我說:不錯欸算快了!


這週開始關注台東的天氣,貌似...不太妙...說好都陽光普照的台東,偏偏在下週開始下雨,看來我只受到山神的眷顧,其他時間都和雨神同行...接著是無盡的禱告希望鋒面離開,至少賽時間好天氣!


   比賽當週   

3/14 週一維持休息日,畢竟周日才剛操練完XD

經期也很準時的在星期一報到,掐指一算剛好比賽時結束,感謝他如期的來到也沒有賴著不走😘


3/15 周二就簡單地去了趟泳池,原本想說放鬆游個 1500m 練習一下也保持水感,結果沒想到好朋友來對體能的影響這麼大!這是過往跑步、爬山沒有的感受,當天游個 100m 就會想要停下來休息,整個人有些疲倦,最終所幸上岸回家休息,雖然會擔心是否影響比賽狀態,但能提早上岸還是很開心~

這天也收倒了一個鳥消息,不知道哪位船長打瞌睡,貨輪擱淺富岡漁港,吊掛工程的拖吊車會影響賽道...難道下雨還不夠辛酸嗎(截至目前為止看天氣都是下雨,我只能祈禱中央氣象局再次正常發揮他的不準預報)😭

朋友接二連三的轉告我這消息,我統一回覆:可以不游泳嗎?比賽會延期嗎?如果不會請不要告訴我XD

我以為可以不用比賽了,可惡...


3/16 週三的 HOKA 跑班剛好教到上下坡跑步練習,原本以為對這次比賽沒什麼幫助,喔~沒想到還真給了我幾個上下坡讓我好好把課程給複習了一下👍👍

每周三的跑班課程都很充實,也強迫我練習跑步!


3/17 週四收拾行李,準備的同時又開始驚慌失措,我和小天使輪流練習口述三項運動要戴的東西、轉換流程、補寄數量和時機,東弄西弄也過了 12:00,就趕緊休息去💤💤

謝謝每位在下班時跟我說聲加油的同事,還有傳訊息還的朋友們,很感謝你們的鼓勵,但每句加油都好沉重喔 >


3/18 週五請了一天假先下台東,提前去看比賽環境還有星期六的實際比賽觀摩👀

這腳踏車真的好重...但...自己的裝備自己扛QQ


賽前準備分享至此
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