武功全廢打掉重練之「 沃虎運動2022冬季半馬營」
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2022/1/9~2020/4/3 沃虎運動2022冬季半馬營 教練:魏君帆 助教:羚
想要一群人一起跑嗎?
想要交新朋友嗎?
想要吃美味的早餐嗎?
想要有教練像保母一樣關心著嗎?
就來參加訓練營吧
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倫:伊姿,要不要報名帆帆的半馬訓練營 .....
EVA:網址來一下,然後 ~我填單了~
倫:什麼,你動作怎麼這麼快
EVA:名額有限,怕沒搶到
於是我在還沒仔細想好下,也就畫押了 ...
另,我再推坑新同學...
倫:慧玲,要不要一起跑步,教練超級好哦~
慧玲:我行嗎? 我跑很慢耶 .... (現在想想真的是騙人的)
倫:行啦,還有比你弱,剩一個名額哦,快啦......
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跑步就是要好朋友一起吃課表,一起流汗,一起笑著,一起完成
於是我又啟動三個月的訓練營...
昕誼, yao-yao,Tina..還有還有小咪...讓我超級期待訓練的
但這是一場打掉重練的跑步計劃,整整八個月沒跑步,武功盡失
前一周我先將身体整理好,全身按摩,有傷趕快處理,熱身跑一下,只能8分速就好喘好喘
沒關係,教練說跑不快沒關係....這只是要找回武功的訓練而已
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開訓第一天,原來有一半的同學是認識的,還有一些妹妹們參加,總計15個同學
教練說要測400M/1600M,這對我來說就很難了,沒想到因受限場地,改為800M
400M:01:59 / 800M:04:43 對應跑力:27.57 排名第8,當時真的覺得自己弱爆了
教練依跑力分為A/B 組,我在B組,覺得好開心,課表超簡單的,每天開始早起跑步,配速真的超超慢
完全沒壓力渡過這三周,看到Tina跑A組課表虛累累,我心想,好險~好險,哈哈哈
跑步流程SOP很重要哦~所以我們再複習一次~
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北屯幫的同學,南興公園、旱溪橋下、松竹火車站,都是我們團練的場地
這個季節從冬天跑到夏天,從天黑跑到天亮....
我們總是在開跑前就要先拍照,因跑完後非常狼狽呀 ...
跑了三個星期後,終於來到1/30 1600測驗日,中興大學
當天教練才說有配速員:Yao-yao..530 ,這麼棒..
充足熱身+技術動作後,就開始測驗..當天体感超級好,找出跑步的感覺
成績 1600M:08:33 跑力:35
全馬時的跑力30...升級這麼多對我來說,真的太夢幻了
進到第二周期的課表,我也升級為A咖..嘿嘿嘿
A組課表加重很多,要更早起,周二間歇都跑不完,就沒力了
這個周期意外總是特別多,車禍、跌倒、又扭到,不斷在休跑中渡過,好氣好氣
只要有一次沒完成,下一周同樣的次數增加時,必定吃不完...
執行率不到50%
測驗日:2/27 10K 因傷沒測驗,騎車幫同學們打氣,真心覺得當天這麼熱的天氣,還能完成10K測驗
每個同學都超級棒的...逃避+受傷,不知要開心還是傷心呀
2020/3/13 穿插了一場伴城路跑 12K
為了讓自己順利站在跑場上,我很小心不能跑到腳痛,走路都要看路,不能跌倒,身体不能有一點疼痛感
課表有跑,但自動減量....
這一場有用心跑,用力玩,用力拍照,唯一目標:不能當步兵
我們完成了 ...時間1:35 配速07:42
帶著第一次上馬場的慧玲、小咪、元雅,愉快的第一次
來到第三周期的課表,這課表真的很難,對吧... 沒想到半馬課表這麼難吃
第三周期是我最用心執行的
周二是我喜歡跑的課表,跑到超速時,教練就會說慢一點,寧可慢也不超速
周四的E80我非常有耐心跑完,反正跑到時間到,不用看配速,反而沒什麼壓力
周日5K*N次,從沒有確實完成過,跑到要哭了,難跑又熱,真的超苦的啦
轉眼又到結業日 4/3 16K ,天氣極極差,中興新村
下著細雨,教練一定不會說停跑的,同學們超級認命的就這樣子跑出去
說也奇怪,這種細雨的天氣反而超級好跑,鞋子都濕了,但也沒笨重感
涼快,中興新村沿路風景好舒服...
好快就跑完一圈,才發現是8K耶.....8K完全沒補水,超驚訝的啦
無知時最傻,傻傻時就跑完一半了 ....
第二圈就知是8K就會心中想好渴呀,好久呀 ...喝一點雨水吧,哈哈
謝謝這16K帶著我們跑的小咪,穩穩的跑完,跑完我這一年來最長的距離 均速:6:28
這也讓我的信心增加不少
於是我們在雨天最後一次訓練中結業了 ....
而我的半馬測驗是在兩周後4/16
結果如何?已不重要了,因我的武功已回來了
訓練營有什麼特色呢?
1.周日固定團練,除了關節操,每一次的技術動作教練總是有新的招,超有趣的
2.周三線上肌力,跟課表一樣,分三周期訓練不一樣專項
不再是自己看影片練習,教練會依動作好與不好給予指導,做完直冒汗...好累
尤其是第三周期彈力繩練習上拉與彈性,讓我跑步感覺很明顯不一樣
3.教練一點都不嚴格,不舒服就休息,沒跑課表也沒關係
4.同學們很好相處,每個人都樂於分享好吃、好玩的
5.透過跑步日誌讓教練知道每次狀況,給予建議與方法
訓練營帶給我什麼呢?
1.找回跑步的快樂,跑步真的好快樂
2.調整作息,注意飲食,早睡早起
3.從同學們的跑步日誌中檢視自己是否有一樣的問題
4.跟同學們訓練後吃早餐,一起聊天,真的好開心
5.終於拉慧玲出來跑步了,約了好久好久好久好久,終於...當同學了
6.看到小咪的進步,我真的也好開心
7.最重要的是,武功回來了,這一次不能再失去了,好嗎?
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下一個訓練營何時呢? 半馬?全馬 ? 三鐵 ?
認識帆帆就是好可怕,會不小心就入吭了
故事未完~待續 .......
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