怎麼樣的運動訓練算是好的運動訓練？

自從上次紀錄了打羽球的運動數據之後，就想要深入一點的研究這個主題，希望可以找到有較佳效率的運動訓練模式，以便在有限的訓練時間當中，能夠發揮有效率的訓練效果。 

Garmin的運動表可以在運動過程中偵測並且提供很多數據，其中有一項就直接稱為訓練負荷。按照其部落格的說明，這項資訊是與心率數據連動的，簡單說心率越快就代表運動後攝氧量會增加，攝氧量增加就代表身體要額外進行更多工作讓身體恢復正常，反推回去就代表訓練負荷增加，而訓練負荷增加，則與訓練效果呈現正相關。（參考：<訓練負荷/訓練狀態完全解析>：https://reurl.cc/g01YM4） 

在這裡要強調一點，訓練負荷增大的話，是可以把自己弄得很累，但是要與訓練效果呈現正相關的話，訓練的方式需要合乎生理與發力，否則也很容易把自己弄受傷的。

 好了我們繼續。於是我以我自己日常生活中會進行的四種運動作為評估項目，分別進行了幾週的採樣之後，正規化為以每10分鐘作為評估單位的數據。這四種運動分別為：跑步、單車、游泳，以及羽球（因為手錶沒有羽球模式，就使用網球模式進行數值採樣）。

 先講結論，四項運動中，跑步是最有訓練負荷效益的項目，對我來說，訓練負荷比單車高1.25-2倍，比游泳高約4倍(註)，比羽球球敘高太多了就不比了。 

很讓人吃驚吧？乍看到結果的時候我也很吃驚，不過想一想又似乎可以理解，畢竟跑步是直接將體能轉化為運動效果的運動，單車還要透過車輛將能量傳遞到路面，游泳則是要在水這種介質當中運動，這兩種運動的訓練效果應該都會打上一點折扣。 

進一步分析，除了跑步之外，四項運動當中另外一個很有訓練負荷效益的運動，是騎單車訓練台。作為對比的是室外的單車爬坡，在兩個行程中我都沒有停下來，不過一小時爬坡610公尺的負荷效果顯然低於騎訓練台，我推測這可能與運動時能到達的狀態有關。訓練台是可以沒有安全顧慮的騎乘，在家裡騎訓練台可以騎到累得半死也沒關係，非常的安全，但是在外面騎車需要保留一些體力以因應可能發生的變化以及騎回家(笑)，而且也有可能會有緊急狀況需要對應。 

至於游泳，以愛好者的程度來說，一百公尺可以游進2分鐘應該算是還可以接受的速度，不過我顯然還沒有找到更好的訓練方式，使得游泳的訓練效果相當的普通，且差異性很高，更像是在做保持水感的訓練。由於差異性大，前面提到的數據對比，是將兩次的負荷數據平均之後，與跑步進行比較。 

有趣的是，在表格中可以發現，除了羽球之外，其他的運動，每10分鐘消耗的卡路里是差不多的，大約是105-115卡之間。這代表做這些運動的飢餓程度可能會差不多。所以說，如果要講求運動對身體的訓練效果的話，就要選擇能夠讓自己處於心肺活動程度較高的內容，如果實在沒想法，我推薦還是常跑步吧！ 當然運動本身還是有特定的技術訓練與力量訓練要進行，這時候考量的點就不只是訓練負荷了。