天氣不適合外出跑步的時候，就得依靠跑步機，雖然在跑步機上跑的機制與在路面上跑並不相同，最主要的差異是，跑步機由於履帶會向後帶動，因此身體只要向前傾就可以開始跑動起來，以我的體驗來說，節省了一些力量，所以在跑步機上常常覺得可以跑得比較久比較遠，實際上到外面去跑得要打點折扣，同時也比較容易因為跑步機多出了一些力，而有可能會在訓練時較為放鬆，這是特別要注意的。

即便如此，我的經驗中，跑步機還是有幾項難以取代的優點，是值得時不時上機去跑一跑的。大概有以下幾點：

1. 方便調整跑姿，搭配鏡子或窗戶或手機錄影。

2.方便調整速度，有助於步頻穩定或者跨步訓練。

3.可以開啟無限上坡模式。

首先是跑步機很方便調整跑姿，如果跑步機的前方或者側方有鏡子或者窗戶，那是最方便的了，跑者可以清楚的看到自己的姿態，如此一來無論是要調整跑姿的什麼部份，都可以在變因很少的環境下進行調整，而且可以調整得很細微。我自己在做跑姿調整的時候也很喜歡在跑步機上進行，有時也利用手機做慢動作錄影，再截圖疊加之後，就可以看出自己的調整有沒有達成預定的效果了。

定步頻跑姿調整之一

定步頻跑姿調整之二

譬如以上兩張照片是我之前在做跑姿調整的紀錄，這樣逐步的修改姿勢，搭配體感紀錄，就可以進行效果的評估，也方便跟同儕一起討論。

再來是跑步機適合調整速度，有助於步頻穩定或者跨步訓練。在進行跑步前，可以為自己常跑的跑步機做一下校正確認，量出跑步機上的幾個標記點之間的距離，開動跑步機設定在預定速度，然後目測計數標記點通過定點的次數，就可以知道這台跑步機設定的速度與實際速度的差異，可以當作訓練參考。如此一來，就能在不同的速度之下做穩定步頻訓練，搭配預定的訓練計畫，可以讓自己在不同的速度都跑在設定的目標步頻。

因為跑步機能設定速度，所以也就能做跨步訓練，跟在路面上的跨步訓練相比，雖然有些許不便，得被動等待跑步機逐漸地把速度加上去，但多少能夠當作備用方案，進行跨步練習，也能在跨步時觀察姿勢有沒有跑掉。跨步練習有助於建立軀幹發力的習慣，在輕鬆跑結束之後，做些跨步練習是蠻好的，譬如我在做跨步練習的時候，還是會把步頻維持在180左右，主要是體會身體發出力量的體感為主。當然如果要做一些其他的訓練，例如超高步頻的訓練，那也是相對方便的，要注意安全就是了。

最後，跑步機最有趣的一點，就是能開啟無限上坡模式，想要什麼公路上會有的坡度都可以，想要跑多長都可以，不但沒有盡頭，也沒有可以讓人休息的交通號誌燈與十字路口，按幾個鈕就可以啟動，簡直就是無限酷刑阿～～殘酷歸殘酷，我的經驗是，這樣的跑坡度訓練是能幫助跑者穩定軀幹，專注保持身體在跑步過程中，不要讓不施力的那一側掉落下來，這種軀幹掉落會讓身體需要做額外的動作來恢復姿勢，就等於變相地增加了觸地時間，讓速度降低，而且在路跑上坡的時候因為本來就比較容易變慢，所以如果姿勢跑掉的話，特別不容易發現，因此特別需要避免。這時候跑步機的無限上坡模式就是一個很有幫助的設定項目，我也是有看過某些教練課程是會將跑步機的坡度訓練當成常規訓練的內容的，例如Greg McMillian的網頁，就有免費提供這樣的訓練建議。

整體來說，跑跑步機雖然不能完全取代路跑的訓練效果，不過在某些調整與訓練項目，的確能發揮比路跑更加方便的效果，如果身邊就有跑步機可以使用，例如社區的運動公設，跑步機就是很常見其中一種設施，那值得跑者依照自己的需求，適當地加入訓練項目當中。