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披薩半馬邁向8開頭

運動賽事
發表於 2021/12/04 11,737 次點閱 3 人收藏 6 人給讚
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20211114
財政部統一發票盃路跑21公里❥披薩半馬邁向8開頭

❥大會時間01:28:02→(21.20km)
❥披薩半馬終於邁向8開頭門檻
❥比賽時生理期第三天

經歷三個半月,8月初-11月中,每週二Tempo run練習,距離由8公里增加14公里,累計約17次(不包含假日long run中變速Tempo)。

本來單純只為了2022年2月渣打臺北馬拉松42公里提早安排的訓練,但全馬要跑到目標內,半馬應該要先打好基礎,所以這一連串週期訓練,半馬全馬通通吃。

■Tempo run & long run練習過程簡述:
疫情關係8月初-10月中的練習都是戴著口罩跑質量強度,加上夏季悶熱,實在不好受,好在這段期間Tempo距離不長,都在12公里內,還能應付完。慢慢疫情趨緩,跑步運動可不用戴口罩,天氣漸涼快,之後練習距離雖然增加到14公里,但似乎脫下口罩也沒那麼辛苦,每次練習都有在自訂目標內。

每週假日訓練long run變速Tempo也慢慢小破PB:

●20210925
福和口罩long run22.05km:
穿上新鞋Tempo next%腳感不錯,意外破PB。
21km01:31:44完成(破最佳)
22km01:36:20完成

●20211003
福和口罩long run21km/4:20s:
剛下百岳後的隔日,大腿雖然超痠,想趕緊完成練習,又不小心破PB
21km01:31:08完成(破最佳)

●20211106
福和long&Tempo24.07/4:17s:
疫情趨緩,第一次長距離可不戴口罩跑,天涼好秋日,是跑步好日子。前一天也調整好身況,面對隔日長距離練習,以long→Tempo漸快,體感8成力,24公里中的21公里破半馬最佳90分。21km01:30:04完成(破最佳)。

原本疫情關係以為賽事通通停擺,某日聽到周邊很多跑友報名統一發票盃消息,於是我想以賽代訓也報名了,既然報名就要好好珍惜每次訓練,來驗收成果。好佳在的事幾個月前沒因為疫情賽事停擺,讓訓練停止,而是順其自然練習,果真機會是給有準備的人,讓我好好發揮!

■比賽目標與比賽過程簡述:
半馬最低目標89分,每公里均速4:15才是安全範圍。所以比賽原則上前15公里穩配4:12-4:15之間,16公里後看體感慢慢往上加到4:08-4:10,最後2公里自由發揮開出去。

賽前很多人在找尋同車夥伴,但披薩心中有底,經驗告訴我比賽千萬別相信或太依賴別人,因為比賽主要靠自己體感,每個人狀況都不太一樣,假如有人不小心超速,我不會傻傻硬跟上去,穩穩跑自己就好。
4:15列車連同披薩共四-五夥伴,幾位彼此偶爾也練習一段時間有些許默契,一路上每公里同車夥伴互相報均速,提醒彼此快慢,似乎沒有想像中夥伴會亂加速行為,只有微加速出現(XD)。比賽腎上腺素容易抗奮,我3-4公里心率185附近過高,開始提醒降降降一點,調整呼吸節奏心跳降170,雖然心跳還是偏高,但也沒喘到跑不下去感覺,所以不在刻意管心率,好好控制速度,只是賽前練習Tempo這速度最遠距離只到14公里,這次比賽終於體驗到Tempo14公里之後的體感世界是如何惹;或許前段16公里整體有微超速約4:07-4:12,後面出現微疲累。

倒數四公里(18公里)開始有點撞牆期,此時同車夥伴也都掉速不見了,只能顧好自己穩穩的撐著,讓預計倒數幾公里要加速的計劃,變成心有餘而力不足,所以後段能盡量穩住不掉速,穩穩進站。
終點後還沒完全回神,還在喘息的我,跟差不多同時進站的芬哥、虎哥合照後(約30秒),開始有嘔吐感,閃去在草皮邊吐了五次,媽呀…第一次完賽後吐的那麼慘烈,同時邊吐邊回神喜極而泣,覺得自己好狼狽(XD)。

●這場攝影師少‚加上我太認真跑‚所以照片很少‚好在快到終點前有記得微笑進站‚被捕捉上精選^.^~



●狼狽完賽後,心中五味雜陳,得到小朱的安慰,時間約過一分鐘後,開始乾嘔吐(囧)。。。


好險的事生理期第三天,可能因為我強大意志力和賽事緊張氛圍,讓腹部可能會悶痛痠感反而全無感了。此週期辛苦訓練終於在這次第一次模擬考中看到一些回饋成績,下一回合第二次模擬考臺北半馬,讓沒自信的我打了一劑強心針。

第一次模擬考結束,有了這次一些經驗,我將好好調整自己,還有很大努力空間,迎接下回合挑戰(累累),加油!

#謝謝賽道上的加油
#謝謝賽道上攝影師
#謝謝您曾經的幫助



大會時間:01:28:02
完賽名次:女總五

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