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肌力訓練個人感想

運科訓練
發表於 2021/11/27 8,710 次點閱 1 人收藏 1 人給讚
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此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場

#認真分享一下肌力訓練對跑者的好處(自身心得)

先講結論:
做肌力訓練不一定能保証跑步比賽(ex:全馬)破PB,畢竟要破PB是要天時、地利、人和,當天的溫溼度、地形上下坡、當天身體的狀況…等,所以必須先保有一個觀念:肌力訓練可以幫助跑步,像是跑步經濟性、提升腿部剛性(Leg Spring Stiffness)、改善跑姿、不易受傷,但不保証可以破PB.

#肌力訓練對我的好處

主要有兩點:
(1) 不易受傷、或是使原受傷的地方恢復正常:

肌力變強之後,自然對於跑步的衝擊耐受更好,較不容易受傷,這是大家容易理解的。至於怎麼讓使受傷的地方恢復正常? 個人的感覺是當你的整體肌力(除了受傷的地方)之外都提升之後,跑步時各肌群可以互相幫助,那麼受傷的地方衝擊變小,自然就慢慢恢復。

#個人的案例

我在2019年準備台北馬賽季開訓時,就已經中了跟腱炎(阿肌里斯腱炎、左腳),每次跑步前都會痛,必須忍著等它熱開之後,就會稍不痛(但這是假象,不是真的好,就只是熱開後較沒感覺),跑完步之後冷卻後又會開始痛…如此循環,無法好好享受跑步帶來的快樂與進步。這個現象一直到2020年準備台北馬時還是有,中間一度雙腳輪流中過,左腳-->右腳-->左腳。

#2021四月肌力訓練半年後

自從做了半年的肌力訓練之後,現在準備2021台北馬時,我跑步都是很快樂地去訓練,雖然跑強度課表本身會痛苦但已不是跟腱炎了,我的跟腱炎就這樣自然而然好了,每次不管是輕鬆跑、強度課表前,都已不會痛,所以很快就可以進入5分速左右,不是前1~2年熱身的速度是6分多速(因為會痛)

(2) 恢復力變好:

可能是整體肌力變強的關係,每個肌群彼此幫忙,所以損傷恢復都很快,舉個例子:以前跑長距離課表的隔日會痠痛(肌肉痠+跟腱痛),所以頂多跑個很慢的輕鬆跑,但這樣的效果不並不好。今年的長距離課表後,當天不會覺得特別痠痛、跟腱炎也沒有發作,隔天起床仍然能夠很順利地無痛跑步,因此隔天的恢復跑都可以跑到5分速左右、距離也可以達到半馬以上。

#做個小結

肌力訓練讓我不再受傷痛所苦且幫助加速恢復,光是這兩個就讓我個人大推肌力訓練。因為當你不再受傷又快速恢復,那麼艱難的跑步課表、高週跑量、高月跑量就都可以順利地消化成為自己變強的糧食。而且可以更快樂地享受跑步這個運動,雖然無法保証可以破PB,因為我也不知道我今年的台北馬是否能夠突破。

p.s. 看一下我今年全運會跑爆掉的成績,就知道肌力訓練不一定可以破PB了,搞不好還破個PW(Personal Worst)

#全運會後的練跑里程

10/24~11/27 (共計35天,剛好5週)

距離:754公里
時間:58小時22分
配速:4分39秒(這個是重點,這754公里內是有強度的,不是純堆里程的慢跑)

#當然日常的保健也很重要

平常每天都會吃兩顆飛跑牛B錠讓我活力充沛,不管是面對跑步、工作、家庭。

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