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炎戰!2021萬金石馬拉松爆爆樂全記錄

運動賽事
發表於 2021/11/23 3,776 次點閱 1 人收藏 4 人給讚
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這是一場跑到爆掉的賽事.................

讓我先用影片來回顧一下整個賽事過程


今年的新竹海洋馬拉松賽事,首次達成Sub4的目標,而這場賽前的設定是高標345,低標保400取得萬金石賽事免抽資格。賽前的天氣預報顯示如果四小時跑完的話,氣溫會分佈在22-26度之間,雖有點小熱,但還在可以接受的程度,加上平常中午都有在練跑,其實並沒有很擔心氣溫這件事情。 


然而,起跑後才一出隧道,曬在身上的陽光馬上告訴我不是這麼回事,熱啊⋯ 原訂用520均速一路跑到底的計畫,可能因為腎上腺素的關係,一下子就跑破了五分速,加上前一晚睡眠不足,心率一下子就達到馬拉松配速心率的上限,時不時的探往閾值心率的區間。 不曾注意到閾值心率對體力耗損的關聯性的我,就這麼的一路跑著,發現平均速度一直在下滑,心中不斷盤算著該如何保持狀態以求最佳成績的同時,也隱約感受到狀況正在變差當中。

圖:不守紀律的配速與飆高的心跳

圖:前半段開心跑的畫面


 約莫到28k時,突然一口氣出現了雙腳僵硬、噁心、冒冷汗還有快要失去意識等症狀,改成跑走策略後仍未有起色,大概撐到31k時,因為實在害怕,乾脆整個停下來用走的。等到感覺稍好後,打算重新起跑時,發現上述情況又再出現⋯只好再停下繼續走。(事後發現就在這段時間氣溫不斷飆高,Garmin的記錄有到37度) 

圖:Garmin手錶的溫度記錄


這一走,竟然就是好幾k,眼看著旁邊的跑者不斷經過,我覺只覺得厭世、疲憊,過了不久,我竟然第一次在賽道上萌生退賽的念頭(初馬中了ITBS都沒有這樣),因為,身體實在太難受了⋯ 我反覆思索問題在哪卻不得其解,眼看著PB無望、保四無望以後,乾脆就邊走邊觀察自己的狀況,能跑則跑,不行就退賽了吧⋯⋯ 

圖:一路上厭世的神情


後來可能休息有效,狀況開始逐漸好轉。在原訂低標都難以達成的情況下,我反而心情輕鬆,開始回復到快樂跑馬的初心,開始玩賽了。 看著凡目視可見上坡就有跑者自動退到旁邊拉筋、有攝影師大家就跑起來、有水就往頭上倒的種種,老實說,身為賽道上的旁觀者,其實也還蠻有趣的⋯ 

圖:好轉後的賽事攝影照片


就這樣走著看著玩著,赫然發現只剩3k就到終點了,於是我再度跑了起來,出了隧道時,發現時間是4:40分,想說就來湊一下4:44:44 作為完賽時間好了,無奈天不從人願,按下手錶時竟然多了一秒,好啦,也行啦⋯ 

圖:沿途拍攝的美景

圖:最後的路途開心玩賽

圖:出隧道

圖:進入終點

圖:完賽時間4:44:45(錶沒按好只收集到鐵支)


賽事就在這異常飆高的溫度下結束了,回過頭解析了運動手錶記錄的數據後,給自己三條結論:

1.賽前一定要睡足(沒睡飽我心跳會多20bpm) 

2.設定的配速要遵守(還要同時觀察心跳) 

3.補給要適量不能過頭(這次喝到肚子裡的水都在晃了) 


希望自己在台北馬能確實做到上述三點⋯

 #還好沒有倒在賽場上 

#自己的身體自己注意 

#備戰台北馬 

#練不夠要承認不用不好意思 

往下滑看下一篇

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