延宕980天的新北市萬金石馬拉松，因疫情減緩確定將於2021/11/21號舉辦，萬金石馬拉松是台灣唯一通過國際田徑協會（IAAF)銀標籤（SILVER)認證的賽事。

這次運動筆記配速列車將陪各位選手ㄧ起挑戰萬金石馬拉松，讓各位穩穩的進終點，破PB順利完成賽事，配速列車分配如下⋯⋯

300、315、330、345、400、430、500、530 配速員會綁上完賽成績的汽球，請選擇你要挑戰的完賽時間，跟著配速員進終點吧～

這次小弟我將搭配剛剛完成全國運動會馬拉松項目，嘉義代表隊的張啟章選手ㄧ起擔任315配速列車的車長，為各位跑友擋風，配速。

全國運動會馬拉松項目嘉義代表選手 張啟章。

     今年的萬金石馬拉松路線有稍微修改、往年大約6K的時後要右轉爬上金山青年活動中心，回程再爬回來，今年大會很佛心的將去程的爬坡取消了！真是太棒了.....哈哈。

萬金石馬拉松的路線因為大部份都是平路及小小的緩坡，所以我們將以均速4:30～4:35/kmㄧ路推進，除了大約17.5K~18K要經過十八王公廟的一座橋大約500m的有感爬坡外（回程原路折返所以會再爬回來1次大約在22.3K~22.5K)上坡我們會稍稍降速順順的來完成，還有一個就是34K～35K的磺清大橋大惡魔陡坡！這段我們會降速到5分速順順的爬上金山青年活動中心，攻上山頂後大家別太高興！接著馬上陡下坡大約600m後就進入大約2K 的丘陵地帶，上上下下的對雙腿是一大考驗！下坡不要貪快！必免肌群的突然轉換容易抽筋！切記！一直出到原來的大馬路就好跑了，但最後要進終點前還有一個大惡魔！就是跑到會鬼打牆的隧道！就1K卻感覺好遠好遠的感覺，當你最後看到一道光，沒錯就是那道光！恭喜你剩最後200m了，再加油，帥帥美美的進終點吧，恭喜完賽。

萬金石馬拉松比賽因為大部份路線都是靠海邊，所以海風特別強勁，大家就盡量躲我們後面，讓我們幫各位破風檔風，因為回程有上陡坡的關係！所以我們前半馬會比後半馬快大約1分鐘。

一路以均速4:30/km~4:35/km推進，最後我們將以3小13分~14分完賽。

這次大會提供的補給站、因疫情的關係只有提供水，運動飲料，香蕉，其中在20K，30K，35k這3個補給站另外有提供能量飲料，大家可以多多利用。

補給站原則上我們每站都會進去做補給，我們也會提醒大家，但都是拿了就跑，不做停留，要吃能量膠的跑友特別要注意了。

11/21號比賽當天天氣預報如上表供大家參考～

距離萬金石馬拉松比賽日不到一個禮拜，建議大家可以開始減量了！將訓練量降低、提高M配速及速度的練習，維持跑感，迎接比賽日的到來～

貼心小提醒，最近天氣多變化！要特別注意，別感冒了。

疫情期間還請各位選手多多配合～

祝各位跑友都能順利完賽拿到這面美美的完賽獎牌～

#運動筆記配速列車