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Nike Vaporfly Next% 2 與Tartheredge 2 實測比較

運科訓練
發表於 2021/11/10 42,410 次點閱 4 人收藏 5 人給讚
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Nike Vaporfly Next% 2 與Asics Tartheredge 2 實測比較

   先說結論: 在4:10/km乳酸門檻配速下,相同平均心率,相同路線,類似的氣溫、濕度、微風,Vaporfly Next%2 比上一代鞋王虎走Tartheredge 2每公里快了5秒,換算起來大概快了至少2%,為什麼是'至少'請看內文。如果跑一個全馬,可以快3分半鐘以上,對於要挑戰全馬3小時內的跑者,幫助算很大,在這個區間,每分鐘都是一個門檻啊。

近年碳板鞋變成跑步項目最熱門的產品,但是因為價位是一般跑鞋的2-3倍以上,效果也見仁見智,很多人還在觀望,有的跑者穿了覺得沒甚麼幫助,也有的跑者穿了進步明顯。我也觀望了一陣子,一方面半信半疑,一方面腳太大買不到適合的尺寸,最近終於在NIKE官網上買到我的尺寸US13 (31cm) Vaporfly Next% 2。在網路上想找一些比較各家碳板鞋與非碳板鞋的中、英文資訊,但是大部分都是分析硬體(材質、重量)與體感的實測比較,例如: 這鞋穿起來軟中帶Q,不會吃掉我的力量,中底回饋確實,路感明顯等等,我覺得體感實在是很不客觀的比較,除非差異很明顯,我想這是大家對碳板鞋效益各說各話的主因。

入手新鞋輕鬆試跑2次,稍微習慣了以後,決定來跟練強度穿的Tartheredge 2 做個比較,路線是平常練跑的河濱公園,單趟1km小於1%的緩緩坡,來回折返跑乳酸門檻的課表5x2km,趟間休息90秒,心跳帶是Garmin HRM Tri,跑前都先慢跑熱身20分鐘再進行主要課表,當周的訓練內容如下,天氣資訊來自Garmin Connect:

周一訓練台動態恢復

周二門檻跑, 清晨氣溫22.8C, 風速2kph, 濕度99%, Tartheredge 2, size 31 cm

週三輕鬆騎跑游

周四門檻跑, 清晨氣溫23.9C, 風速0kph, 濕度98%, Vaporfly Next% 2, size 31 cm

下面表格是兩次門檻跑的分段紀錄:

最近幾個月針對跑步訓練,慢慢提高跑量,每周跑一次門檻跑,週二的這次門檻跑大約是我近期最佳狀況,5趟下來均速4:13/k,平均心率147,最大心率158,我個人的最大心率大約175(推算的,沒測過),在不算涼快的23C氣溫下,這次訓練已經算是個人最佳成績。週三輕鬆騎跑游,週四起床感覺還有點疲勞,按照計畫穿了Vaporfly2到河濱,這是近年來第一次當周隔一日跑第二次門檻跑,一樣熱身20分鐘以後,開始跑第一趟,因為鞋底很厚,感覺很軟Q,腳掌落地有不穩定感,專心維持跑姿與步頻,雖然大腿還有點酸,第一趟就跑出不錯的速度4:09/k,第2-3趟比較習慣以後,感覺鞋底沒那麼軟了,專心拉高步頻,挺直腰桿,身體略微往前傾,回程的緩緩下坡一路狂飆,感覺有點失控,跑出個人門檻跑最佳均速4:03/k、4:07/k,第4-5趟怕爆掉,有稍微放慢一點,儘量維持相同體感,跑完以後,發現平均心率跟週二剛好一樣147,但是最大心率只有154,五趟均速4:08/k快了5秒,創了個人最佳紀錄,之前最佳紀錄是在冬天15C左右創下的,非常開心。

比較各趟資料,Vaporfly步頻略低,步幅略大,垂直振幅也略大,符合厚底Q彈緩震的設計,但是快跑時觸地時間反而比較短。經過這次測試,我確定這雙神鞋真的可以提升跑步效率或速度至少2%,說'至少'是因為測試時還有點前兩天累積的疲勞,實際最大效益跟NIKE官方宣稱的4%應該是接近。這雙鞋除了速度變快,我覺得更大的效益是每次跑完強度課表,兩條腿肌肉酸痛發炎等狀況也減緩很多,配合按摩滾筒,疲勞恢復的速度快很多,週六全馬配速跑完隔天就可以不太疲勞的有氧騎長途自行車,測試後無傷無痛的再練了2個月又進步一些。

前鞋王Tartheredge其實也是非常好的跑鞋,輕薄又Q彈,鞋底很耐磨,跑起來很穩定,但是可能因為我的體重82kg,對腿部造成負擔,之前跑強度課表常常膝蓋發炎、小腿拉傷等等而影響訓練,受傷又讓體能倒退,真的很不爽。

甚麼狀況下適合穿Vaporfly? 我覺得要在能夠維持良好跑姿與步頻(>180spm)的狀況下才穿它,慢慢跑時會覺得像在沙灘上跑步,感覺很軟不舒服。這兩個月來是三雙鞋搭配著穿,Vaporfly跑門檻跑跟全馬配速跑,Tartheredge跑400M以下的短間歇跑,或是5:00/k左右的河濱轉換跑,5:30-7:00/k的輕鬆跑就穿厚底的Mizuno Waverider,800M間歇還不敢跑,之後要跑可能也是會穿Tartheredge。

耐用度方面,Vaporfly定位在比賽鞋,鞋底厚但是重量輕,非常耐穿,讓我非常驚艷,鞋面輕薄網狀材質不會吸收太多汗水而變重,前腳掌橡膠鞋底很耐磨,兩個多月門檻跑與全馬配速跑下來,沒有明顯的磨損,只有鞋後根外側有磨損,看來不影響。唯一缺點是楦頭有點窄,要買大一號腳掌才覺得舒服,腳趾頭也不會頂到。

下圖是整個門檻跑課表。


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