Nike Vaporfly Next% 2 與Asics Tartheredge 2 實測比較

   先說結論: 在4:10/km乳酸門檻配速下，相同平均心率，相同路線，類似的氣溫、濕度、微風，Vaporfly Next%2 比上一代鞋王虎走Tartheredge 2每公里快了5秒，換算起來大概快了至少2%，為什麼是'至少'請看內文。如果跑一個全馬，可以快3分半鐘以上，對於要挑戰全馬3小時內的跑者，幫助算很大，在這個區間，每分鐘都是一個門檻啊。

近年碳板鞋變成跑步項目最熱門的產品，但是因為價位是一般跑鞋的2-3倍以上，效果也見仁見智，很多人還在觀望，有的跑者穿了覺得沒甚麼幫助，也有的跑者穿了進步明顯。我也觀望了一陣子，一方面半信半疑，一方面腳太大買不到適合的尺寸，最近終於在NIKE官網上買到我的尺寸US13 (31cm) Vaporfly Next% 2。在網路上想找一些比較各家碳板鞋與非碳板鞋的中、英文資訊，但是大部分都是分析硬體(材質、重量)與體感的實測比較，例如: 這鞋穿起來軟中帶Q，不會吃掉我的力量，中底回饋確實，路感明顯等等，我覺得體感實在是很不客觀的比較，除非差異很明顯，我想這是大家對碳板鞋效益各說各話的主因。

入手新鞋輕鬆試跑2次，稍微習慣了以後，決定來跟練強度穿的Tartheredge 2 做個比較，路線是平常練跑的河濱公園，單趟1km小於1%的緩緩坡，來回折返跑乳酸門檻的課表5x2km，趟間休息90秒，心跳帶是Garmin HRM Tri，跑前都先慢跑熱身20分鐘再進行主要課表，當周的訓練內容如下，天氣資訊來自Garmin Connect:

周一訓練台動態恢復

周二門檻跑, 清晨氣溫22.8C, 風速2kph, 濕度99%, Tartheredge 2, size 31 cm

週三輕鬆騎跑游

周四門檻跑, 清晨氣溫23.9C, 風速0kph, 濕度98%, Vaporfly Next% 2, size 31 cm

下面表格是兩次門檻跑的分段紀錄:

最近幾個月針對跑步訓練，慢慢提高跑量，每周跑一次門檻跑，週二的這次門檻跑大約是我近期最佳狀況，5趟下來均速4:13/k，平均心率147，最大心率158，我個人的最大心率大約175(推算的，沒測過)，在不算涼快的23C氣溫下，這次訓練已經算是個人最佳成績。週三輕鬆騎跑游，週四起床感覺還有點疲勞，按照計畫穿了Vaporfly2到河濱，這是近年來第一次當周隔一日跑第二次門檻跑，一樣熱身20分鐘以後，開始跑第一趟，因為鞋底很厚，感覺很軟Q，腳掌落地有不穩定感，專心維持跑姿與步頻，雖然大腿還有點酸，第一趟就跑出不錯的速度4:09/k，第2-3趟比較習慣以後，感覺鞋底沒那麼軟了，專心拉高步頻，挺直腰桿，身體略微往前傾，回程的緩緩下坡一路狂飆，感覺有點失控，跑出個人門檻跑最佳均速4:03/k、4:07/k，第4-5趟怕爆掉，有稍微放慢一點，儘量維持相同體感，跑完以後，發現平均心率跟週二剛好一樣147，但是最大心率只有154，五趟均速4:08/k快了5秒，創了個人最佳紀錄，之前最佳紀錄是在冬天15C左右創下的，非常開心。

比較各趟資料，Vaporfly步頻略低，步幅略大，垂直振幅也略大，符合厚底Q彈緩震的設計，但是快跑時觸地時間反而比較短。經過這次測試，我確定這雙神鞋真的可以提升跑步效率或速度至少2%，說'至少'是因為測試時還有點前兩天累積的疲勞，實際最大效益跟NIKE官方宣稱的4%應該是接近。這雙鞋除了速度變快，我覺得更大的效益是每次跑完強度課表，兩條腿肌肉酸痛發炎等狀況也減緩很多，配合按摩滾筒，疲勞恢復的速度快很多，週六全馬配速跑完隔天就可以不太疲勞的有氧騎長途自行車，測試後無傷無痛的再練了2個月又進步一些。

前鞋王Tartheredge其實也是非常好的跑鞋，輕薄又Q彈，鞋底很耐磨，跑起來很穩定，但是可能因為我的體重82kg，對腿部造成負擔，之前跑強度課表常常膝蓋發炎、小腿拉傷等等而影響訓練，受傷又讓體能倒退，真的很不爽。

甚麼狀況下適合穿Vaporfly? 我覺得要在能夠維持良好跑姿與步頻(>180spm)的狀況下才穿它，慢慢跑時會覺得像在沙灘上跑步，感覺很軟不舒服。這兩個月來是三雙鞋搭配著穿，Vaporfly跑門檻跑跟全馬配速跑，Tartheredge跑400M以下的短間歇跑，或是5:00/k左右的河濱轉換跑，5:30-7:00/k的輕鬆跑就穿厚底的Mizuno Waverider，800M間歇還不敢跑，之後要跑可能也是會穿Tartheredge。

耐用度方面，Vaporfly定位在比賽鞋，鞋底厚但是重量輕，非常耐穿，讓我非常驚艷，鞋面輕薄網狀材質不會吸收太多汗水而變重，前腳掌橡膠鞋底很耐磨，兩個多月門檻跑與全馬配速跑下來，沒有明顯的磨損，只有鞋後根外側有磨損，看來不影響。唯一缺點是楦頭有點窄，要買大一號腳掌才覺得舒服，腳趾頭也不會頂到。

下圖是整個門檻跑課表。