疫情期間讓大家的生活都變得不太一樣，連運動這件事情也產生一些變化，更別說先前疫情嚴重時無法外出運動了。一直以來都有跑步習慣的我，也開始關注市面的跑步機，這台BH的BE-T30智能放肆跑步機是我比較市面的跑步機後，也想推薦給大家的跑步機，現在剛好有五倍券可以使用，買起來更划算了！

首先先跟大家說明T30跑步機的規格，基本上如果你跟我一樣也是運動愛好者，現在流行的小型摺疊跑步機就不是那麼推薦給大家，因為不僅是跑台的規格以及馬力，還有機台的穩定度，對於運動量大的人來說我覺得是不太夠的。

基本規格

首先看一下這台T30跑步機的基本規格

尺寸:172(L)x79(W)x147.5(H)cm

機台重量:76.5kg

跑步機的速度範圍:1-18公里/小時

跑帶面積:145x51 cm

無邊際 / 懸浮式跑台,減震降噪

這邊要跟大家特別介紹一下這跑台設計，一般傳統跑步機的跑版前方都有一個馬達蓋，這樣其實你在跑的時候多少都會覺得有點卡卡，這台T30跑步機將馬達改為下沉式，讓跑板空間感更大，跑起來的爽度真的推薦你到BH門市去體驗看看！

揚升規格:15段

跑步機的揚升功能不僅可以模擬路面跑感，再加上對於想要訓練爬坡或是肌力訓練都很重要，T30有15段坡度的設定選擇，對我來說非常的實用！

15吋高畫質觸碰螢幕,影音娛樂全滿足

科技始終來自人性XD很多人會覺得在家跑步很無聊，T30跑步機螢幕真的是大躍進，不僅是觸碰面板，還有內建的app可使用，家裡老婆如果說要追劇，就請她上來跑一跑還能兼顧到健康！後面有更詳盡的介紹喔～

跑台上的按鍵由左至右依序是:心率按壓位置>調整坡度鍵>紅色緊急停止鍵>調整速度鍵>心率按壓位置

平台上有兩個放水杯的凹槽,中間也可以放補給品或其他物品

面板操作介面

接下來看面板操作介面有哪些功能

下方的顯示數據由左至右是

速度>坡度揚升>步數>卡路里>距離>心率>時間

左上方有互聯網可以連上網路,還有音樂,電影,可以播放

點選互聯網進入網路畫面

可以選擇要上網的項目,看youtube,facebook或聽podcast都可以

點選設置可以設定機台參數

可以連接wifi,設定語言,管理員設置,畫面背光調整

右上方有虛擬活動,心率控制,鍛鍊,用戶程式

虛擬活動有草原,海濱,峽谷模式,每個模式都有設定的速度,坡度,距離

跑步的時候會依照設定的速度,坡度和畫面互動,所以跑起來就像真的跑在草原,海濱,峽谷一樣

點選心率控制可以設定速度,年齡,目標時間,目標心率

點選鍛鍊

有多達20種以上的訓練項目可以進行鍛鍊

點選用戶程式

可以自己設定需要的速度,坡度來設計訓練課表

跑步練習課表

我自己平均每月的跑量大概在300公里，接下來就示範給大家我一般每周的跑步菜單做測試。

星期一用時速6公里的速度輕鬆跑個10k

星期2練間歇,用比輕鬆跑快的時速8公里的速度跑,模擬跑操場的間歇

跑800公尺之後,再降速慢慢跑200公尺,重複10趟完成間歇訓練

當速度加快時，還是可以感覺機台很穩固，並不會覺得搖晃，這點對於在家跑步上的安全來說真的很重要。

星期3一樣用時速6公里的速度輕鬆跑10k

星期4再練間歇,一樣用時速8公里的速度跑800公尺,再慢慢跑200公尺,一樣重複10趟

題外話跟大家一下，我自己很喜歡扶手這樣一體式又簡潔的設計，這台擺在家裡真的不會覺得笨重或是不搭家裡的空間。

星期五用時速6公里輕鬆跑個10k

週末6,日再選一天用輕鬆跑的速度跑個長距離20-30k

就完成一個星期的基本跑步練習

在長距離跑步訓練時，無邊際的跑台設計真的很有感，身體不會覺得侷限像傳統跑步機覺得前面有東西而不敢跑，加上馬達很夠力，所以長跑上使用非常推薦！

T30跑步機真的是一台對於喜歡跑步或是怕在家裡跑步無聊人的救星，因為除了自訂的菜單訓練，還有內建多種訓練模式可選擇，所以不用擔心在家跑步沒有效果了，動起來就對了！

賽事賽道模擬

參加的馬拉松賽事,如果在遠處或是外島,甚至是國外賽事,沒辦法前往賽道做跑步練習,

我們可以參考賽事網站給的路線距離,高度,用跑步機來模擬賽道做訓練

比如賽事起跑點到10k的路線是平路

我們可以跑到5k或10k之後,拿放在跑台上的水壺和食物補給一下

揚升數值0,跑步機平路狀態

10k到20k的路線有緩上坡,我們將跑步機的揚升調到5

模擬緩坡的路線,跑到20k再補給一下

揚升數值5,跑步機緩坡狀態

20k到30k賽事路線又回到平路

再將揚升數值調回0

跑到30k再補充食物和水分

30k到35k賽事路線有一段陡升

將揚升數值調到15

揚升數值15,跑步機陡坡狀態

最後35k到42k賽事路線回到平路

再將揚升數值調回0,接著跑到全馬的里程,就完成賽事賽道的模擬

根據不同的賽事路線,在家就可以先規畫每段距離,坡度的訓練和補給策略,再用跑步機模擬練習,再做調整,這樣就算無法前往賽事賽道練習,在家也可以做賽事的訓練

Zwift連線

BE-T30智能放肆跑步機支援線上虛擬跑步

這一項是目前最熱門的項目,大家在疫情嚴重時無法輕易出門的時候,或是平常在家自己跑的時候,都可以連上線跟著大家一起跑步,一起訓練,讓在家跑步不再是一個人,真的非常的棒，而且使用上也是很方便，沒有太複雜的設定。

首先下載Zwift app之後,連線進入畫面

打開藍芽與跑步機連練

進入畫面之後一開始跑步機按start跑步,跑步機的時速會先運行到每小時1公里的速度

這時候跑步畫面的時速也是每小時1公里,畫面的人物是慢慢走的狀態

接著把跑步機的速度調到每小時6公里開始跑步

這時候跑步畫面的時速也是每小時6公里,畫面的人物是小跑的狀態

要加快速度就將跑步機的速度調到每小時10公里

跑步畫面的時速也是每小時10公里,畫面的人物也會跟著越跑越快

在家裡用跑步機連上zwift與大家一起在虛擬環境中跑步

跑起來非常的有感覺,也非常的有趣

跟著大家一起跑,再隨著畫面跑道不停的變換,不知不覺就跑完了10k

Zwift搭配跑步機的互動性非常的高,跑起來很有真實感,如果遇到真的無法出門跑步的時候

這一項功能真的很棒

坡度訓練

BE-T30智能放肆跑步機的坡度有15段

1-3段是平地跑(增加心肺有氧)

3-6段是緩坡跑(強化肌力)

6-15是陡坡跑(增強爆發力)

如果要練爆發力可以將坡度調到6-15段,不過可能跑不到2k就會跑不下去

所以還是從1-3段開始練起,從緩坡開始漸進式的練習才比較好

先把坡度調到3,用時速6公里的速度跑10k

跑一段時間適應坡度3的坡度之後,再將坡度調到6

用同樣的時速6公里的速度跑10k

可以適應用時速6公里的速度在這個坡度跑10k之後

再將坡度調到15

一樣用時速6公里的速度跑10k

跑一陣子之後,在坡度15的狀態下

可以適應用時速6公里的速度跑10k,那就表示爬坡的能力已經有相當的成長

之後慢慢的再把速度加快到時速8公里,10公里,12公里等等

一樣從緩坡練到陡坡(坡度可以一階一階練上去,比如從1到2到3...15)

依照個人狀況來調坡度,進而慢慢的增強跑坡的能力

噪音測式

BE-T30智能放肆跑步機有著懸浮式跑台,可以減震降噪

我們就來看一下在跑步機上跑步時的音量大概是多少分貝

一般的分貝等級如下

用時速6公里的速度來跑

觀察分貝計的數值大概落在60-70分貝,屬於正常交談的音量

超過70分貝就是嘈雜馬路的音量

所以在跑步時的音量上看起來還算不錯

總結:

跑步機的穩定度很好,跑起來不會晃,安全性更高,跑步時身體穩定,跑步的效率也就更好

無邊際的跑台也讓腳下跑起來沒有障礙,腳底下的自由度很高

而且減震跑台讓腿部受到的衝擊力較小,如果在戶外馬路跑步,因為地面比較硬,腿部受到的衝擊力會比較大,一樣跑10k,跑在跑步機上的衝擊力較小,同樣可以達到訓練的效果

在現在疫情還未明朗的狀況下,或者是天氣因素無法出門的時侯,只能在家做一些核心肌群運動,瑜珈運動,經過一段時間沒有跑步,跑步的肌群就會下降,所以在家裡有跑步機可以維持跑步運動,做賽事賽道的訓練以及連線與全世界的跑者一起跑步,真的是非常的不錯。

BE T30智能Fun肆跑步機 https://bit.ly/2ZubwJf

全省BH體驗門市 https://www.i-bh.com.tw/service/service.php