要能持之以恆的運動，有多幾種不同的方法，例如跟一群志同道合的朋友團練、去健身房運動同時感受青春的活力、參與運動賽事、也可以是有非常強的外力驅動（獎勵、惩罰措施），或者是自己本身對運動強大的熱情。

2012.03.06 北大Run to Fly紙飛機路跑，右一是Tomo桑，中間女生是總一（戴黃帽子是偶）

照片取自 ：https://www.facebook.com/runtoflyntpu/?ref=page_internal 

下圖：疫情前，歡樂的TRX團課。

但現在疫情管制時期，避免群聚的政策下，要大家一起團練是不太可能的，全台健身房、運動中心也都暫停營業、再來7、8、9月的路跑活動不是取消就是延期了；很多人除了上班時間WFH之外，假日也都是待在家裡，時不時就會遭遇變”腫” 病毒的偷襲，每個人當然都想維持勻稱的體態，但是在家要做什麼運動，有時候做來做去就是那幾個動作，久了難免覺得無聊，就又失去動力了。

▲跳跳：本汪已經這樣在家躺了一個多月了。（圖／網友陳智雄提供）
待在家1個月！法鬥確診「變腫病毒」胖2KG　網笑翻：是廢炎

我們也可人找出各種不想在家運動的理由：

- 工作太忙沒有時間去健身房，家裡又沒有器械

- 在家運動不像在健身房有教練指導，不知道如何安全正確地開始健身

- 網路上有太多居家運動攻略，不知道哪個靠譜，練了之後好像也沒有效果

手機上可以下載許多運動APP，但哪一個APP的實用性最高，可以讓你一用再用，幫助你養成運動習慣，並 達到減脂增肌、修飾體態的目的呢？

所以如果有個好用的APP可以幫助你在家固定運動，即便是一人運動或是跟家人一起運動也不會感到無聊，可以每天主動想到要運動，那是不是很棒呢？

接下來這些運動名稱有沒有吸引到你/妳的目光呢？

★ 拳擊節奏燃脂

★爆汁搏擊、燃脂組合拳

★五維腹肌訓練計劃

★腹肌撕裂者

★人魚/馬甲線線雕刻

★35分鐘有氧燃脂跑

★HIIT 強化燃脂跑

★14天夏日瑜伽瘦腿訓練

★Tabata 4分鐘燃脂

★熱汗瑜伽 氣質天鵝頸

★生理期輕燃減脂瑜伽

★辦公室肩頸放鬆

★泡沫軸全身按摩

★冥想放鬆

之前在我個人的運記記錄裡我常提到 Keep 這個運動APP，今天終於好好整理了一下我對使用它的心得及經驗來跟大家分享：

https://apps.apple.com/tw/app/keep-%E8%87%AA%E7%94%B1%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%A0%B4/id952694580

首先這個Keep有幾個特色是我覺得很有用的：

 1、  提供上百種免費跟練的運動指導影片，男生/女生都有適合的課程。

訓練計劃針對不同族群需求（減肥、增肌、塑形、放鬆…）、有無搭配健身器材和階段健身目標組合編排，適用最廣泛的健身場景。

你真的不用花任何錢就可以免費使用。

2、真人同步訓練，即時訓練記錄。

全程語音指導，自動同步進度，真正良好的體驗是你永遠不需要背動作、記組數，而且所有課程的教練都是男的帥、女的美，每次跟練都覺得很愉快。

3、從入門到進階的跑步訓練課程，讓你的跑步更加系統

精準跑步路線記錄，跑前熱身與跑後拉伸，Keep提供更加完善和專業的跑步指導，我的跑步基本上都是用Keep在記錄的。

 4、分享健身成果，一起進步

拍照記錄每一天的變化，分享好友相互勉勵，在Keep，健身不再是孤獨的堅持。

即便你不常分享，但也可以欣賞其它網友運動成果照片，也是賞心悅目的，同時也會激勵自己也往那樣的成果努力。

 下圖：Keep的教練群是不是很有活力熱情。

 下圖：Keep的每位瑜伽教練都超專業，會在每個動作提醒要做到位的細節，對了這位教練是不是也很漂亮。

不只是跟練動作，也會說明每種運動的功效及目的，看看這教練的身材，是不是很熱血。

我在使用Keep  的同時也使用過其它運動APP， Garmin Sport, 馬拉松世界、Nike Run Club , Adidas Running ; Daily Yoga, My Sports … 等等，但我個人整體使用經驗還是覺得Keep 的廣度及實用性最高。z不過，因為我是配戴Garmin Forerunner 245M 和 動態感測器，所以Garmin相關APP也蠻常用來記錄，做為訓練科學化的參考數據，也會和Keep的跑步記錄互做比較；我也會參加馬拉松世界的線上馬拉松活動和相關自我挑戰競賽。

之後我會再寫一篇在疫情期間，用跑步機模式記錄跑步數據在Keep+iPhone 和 Garmin 手錶 在數據上的差異。

為了寫這篇文章，我又找出以前曾經用過的APP，看看有沒有什麼不同，同時也把幾大運動品牌的APP也裝起來用用看，心得就是這些大廠APP還是以全球視角出發，感覺就不接地氣。

不過也是有運APP是著重在某一專項領域，步行類的計步APP、科學化分析跑力的Running Quotient 等等。

現在大家是不是想要下載Keep 來嚐鮮體驗了呢？

如果是你是使用iPhone , iPAD ，可在APP store 直接搜尋 ” Keep - 自由運動場” ，下載後完成註冊流程即可。你如果沒有微信帳號一樣可以註冊使用，可以用手機號或其它社群帳號完成註冊。

如果是你是使用Android系統，要下載使用就比較麻煩一點，不知道為什麼它沒有上架在 Google Play商店，在Google Play 找到的二支 Keep app (分別是Keep - 家庭健身助手 & 免費私人健身教練 和 

Keep Yoga - 瑜伽 & 冥想）是keep香港公司發行的國際版，內容比 IOS  的 Keep - 自由運動場 少而且這二款Keep APP的運動記錄無法互通。

不過你也是可以下載來用用看的，說不定這支APP跟你有緣份。

那怎麼才能找到和 iOS 一樣功能的 Keep - 自由運動場 呢？

在Android平台上它不叫Keep自動運動場，而是另一個名稱： Keep 移動健身教練。內容就和Keep - 自由運動場  一模一樣。

不過 Keep 移動健身教練 是從中國電信商載點下載，各位自行斟酌決定是否使用。我在寫這篇文章之前是有實際用SONY 手機下載安裝操作過的。

http://www.pc6.com/az/143721.html

文章到這裡，大家可能對這Keep APP是起源於中國有些顧慮，我一開始也是有這樣的想法，不過用了二年，完全沒有問題，期間我也跟他們客服有不少往來問答有關操作及運動問題。最近有一則新聞就在2021年1月 keep在全球已經擁全球 3 億註冊用戶，並且獲得日本軟銀 3.6 億美金投資，相關新聞各位可在網路找到。

https://buzzorange.com/techorange/2021/01/12/vision-fund-invest-keep/

回歸正題，不論你是iOS或是Android系統，完成下載安裝後，你可以使用電話號碼或是其它社群帳號註冊登入，之後完成數個關於運動習慣及目的的問券後，它會自動生成對於你的運動計畫建議，之後你就可以開始使用它了。

因為Keep - 自由運動場提供的功能非常多，有室內運動、戶外跑步、健行、單車、冥想，甚至連飲食指導也有，線上商城及社群互動也是不可少的。

你也可以記錄每天飲食內容，讓Keep 幫你把關熱量的攝取，更有效的達到運動減脂的目標。

另外，Keep的線上商城提供各式運動器材及食品，除了Keep 獨家的智能單車、跑步機、運動手環外，這部份我覺得在台灣有都相同的管道可以購買，例如迪卡儂就非常好買，而且目前Keep 商城還沒有提供寄送台灣的服務，需要透過第三方集運再轉送台灣，有一點點麻煩，不過這也是我目前寄送獎牌的模式。

但今天本文的重點會先放在室內運動這部分，之後再對其它功能分享。

進到Keep操作主頁畫面，先點選左下下 K 圖案，再來點選”找課程”，你可以看到”課程篩選”功能，依照你的興趣、需求可進行多條件的過濾，列出滿足你條件的課程，

其中你會看到有的課程有標示”會員精選”，如果你願意一個月花90元新台幣成為付費會員，所有”會員精選”的課程是吃到飽的，但我個人建議你先不急著成為付費會員，先使用它提供免費的課程，如果日後你覺得有需要用到進階課程安排，再來付費即可，這一點跟其它運動APP有很大的不同，其它APP大部份給你7天免費使用，之後就要收費了，相較Keep真的是佛心來的。

你可以先找一門課跟練看看，例如這門初級課-躺著瘦小腿，應該就有許女生想練習，你可以在課程介紹畫面看到消耗熱量、課程難度等級、時長、多少人練過、課程動作等等資訊，如果沒問題就可以進行第一次訓練了。

進入課程，你會發現有的課是男教練、有的是女教練，此時你就跟著語音提示跟練，若針某一動作你需要更精楚的說明，可以點擊右上角的” 查看講解

清楚說明每一個動作的內容，動作到位才有效果的同時，也要避免運動傷害的發生 。 

Keep 的課程種類眾多，訓練時間短從2分鐘開始，長到1小時結束的都有，每次你訓練完後，Keep就會完成你的運動記錄

我可能算是中重度用戶了，這是我二年來的運動累積數據：

1、完成1620次課程訓練

2、累積總運動時71000分鐘

3、累積消耗熱量457390大卡

這二年的運動也幫助我減重超過13公斤以上，從高峰的83降到現在的70公斤，前幾天跑完步還量到69.5公斤了。

但Keep除了提供多樣化的運動課程外，他也設計了一系列的挑戰活動，讓你在運動時同時行挑戰，挑戰項目有卡路里消耗量、運動時長累積、完成不同類型瑜伽課程、步行里程數、單次跑步距離、月跑量累積、線上馬拉松 …. 每月有數十種不同的挑戰，報名參加挑戰名時，你可以選擇是否加購實體獎牌、徽章，或是免費領取虛擬獎牌、徽章。

如果是線上馬拉松或是跑步相關活動，還會有電子証書可以下載紀念，也是免費的。

下圖是我這二年收集到的各種虛擬徽章及紀念幣。

我下載的路跑電子証書：

六月的月跑量達到200公里的証書。

我這21k的速度不算太慢，已排名1227了，太多高手了，要再努力才行。

許多線上活動都是好幾萬人報名參加，可以在線上和喜歡運動的朋友相互競技比賽。

說實在，我不懂Keep團隊怎麼有辦法想出這麼多不同主題活動，包含線上馬拉松。

同時也和迪士尼聯名出了一系列的活動獎牌，之前是米奇、米妮，這次是唐老鴨。

連保護非物質文化可以當作一系列運動的主題。

我幾乎是每種運動挑戰活動都參加，因為這樣的設計剛好正中我下懷，激發了我收集獎牌的興趣，這二年來我已經完成了不下40場KEEP線上馬拉松（10k和21k），也加購了不少的實體獎牌來紀念每一個挑戰個所付出的努力及汗水，不得不說這些獎牌設計的還蠻好看的，我還在想要在家裡找一面空間來展示。

也因為這些活動設計的巧思，讓我可以持之以恆的每天完成至少30分鐘的運動

回到前面提到的，我這二年同時試過多種運動APP，為什麼我最後只用Keep做為主要訓練幫手，原因歸納如下：

1、  Keep提供全程免費使用，不像其它APP只有7天免費，之後就要付費。即便之後成為Keep付費會員，他的月費也是最便宜的，只要90元新台幣，其它APP都是百元起價。

2、  Keep付費會員可參加每天教練的各種直播課程，沒有堂數的限制，也可回放課程，直播課還可以跟教互動、提問。

3、  Keep教練都是華人(我也上過一堂台灣教練的八段錦），男的帥、女的美，看起來就是有親切感，而且是真人語音，其它APP大多是老外教練，再配上中文語音，而且我怎麼看也不可能練出那麼身材。

4、  Keep提供廣泛的課程內容，滿足我不同時間、不同心情、不同目的、不同強度的訓練、拉伸、放鬆需求。

5、  Keep遊戲化的運動挑戰活動，完成運動累積經驗值昇級，也可收集各式獎牌、徽章。

下次再來分享我如何利用 Keep 來幫助我跑步。

二年下來，真心覺得這是一個非常好的運動APP，值得花時間整理這篇文章和大家分享。

也希望大家疫情居家不無聊，可以享受運動的樂趣。

如果各位在使用Keep上有不清楚的地方，歡迎留言給我，讓我們一起討論。

下圖：疫情期間，利用Keep 來進行TRX自主訓練。