疫情下的運動週記 Chapter 2

健康生活
發表於 2021/07/02 963 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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雖說每公里的均速還是無法控制好就算跑慢也是,但想想還是一樣一樣來。不求能有以前的均速跑,只求別受傷即可。
經過前面幾次的6-8k的測試五次之後,慢慢適應Nimbus 23也體會它的舒適,來個1小多的10k應該是能更有感。
心血來潮四點多開始跑,加上一週沒跑,昨天又懶惰。原本也是設定LSD,希望能夠跑10公里且越慢越好。
加上一週沒跑,照慣例已經覺得會跑很順,然後輕鬆跑完。照著自己在新生公園的路線一圈2K左右,也設定順逆各半,最後一圈順著跑完。
正所謂計畫永遠趕不上變化,原本很不順的順跑都會這裡痛那裡痛的,今天順跑兩圈沒什麼障礙。逆跑第一圈,左膝外側沒意外的開始痛...


由於Nimbus 23厚底,能在腳有狀況時時,專心的在每一個步伐上,照著之前訓練教練說的,一一做調整,也很順利的跑完四圈。就在最後半圈,雙膝外側的同時痛...只能很釋懷的想說肌力不足,兩腳一起痛也是好事。
跑完的時候,發現差50公尺,只好趕緊補回來。最後膝蓋外側痛得要死....吃力撐完...最後做腳的肌力訓練,再接開合跳結束這回合。

LSD讓身體疲勞點延後,做肌力訓練能有效降低受傷風險。這種運動很無聊,甚至容易放棄。環環相扣的每個環節,是在孤獨當中讓這些變習慣。無趣的訓練中,體會教練說的如何在慢跑之中找時間讓身體休息。也許呼吸頻率與手腳擺動的頻率沒亂掉,也算是一種休息吧?

歡迎各路跑友一起交流及分享,疫情期間如何維持自己的運動習慣。




我是愛自我訓練的老吳,學習著分享個人跑步心得,同時找尋每次遇到問題的解答與跑友交流中,讓每次跑步都能夠獲得不一樣的想法與啟發。

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