12.18.2017

日未出，

淺淺一彎月光害不了星空閃爍，

龍潭到桃園，

微微的下坡抵銷不了惱人的北風。

訓練週期最後一週的最末2天，

疲勞的身心動搖了我訓練的意志。

而體重是一年來的另一波高點，

節制的果子填不飽無底的口腹之慾。

開跑，北風讓我繃緊身體，第1K不自覺得跑了4:05，

倒也不覺太快。

昨天在家樂福買的緊身排汗衣，排汗不足，保暖有餘，

跑過2K就覺得熱。

第5K入4分速，沿路加速到3:47，9K開始覺得費力，

這是核心訓練展現果效的時刻了，

靠著肌群留意維持住重心和步頻，不拉高心跳狀態下都還能維持在3:47-3:52間。

最後2K刻意加速，但也沒快多少，累了。

今天有努力，3:53的均速是跑步上班最快的ㄧ次，也是唯一破4的ㄧ次。

我真的進步了。

是為了寫這篇分享才有動力努力跑的，

選手還是需要觀眾的。(即使是想像的也很有幫助。嘻嘻!)

16K分速如下:

1  -  4K   4:05

5  -  8K   3:50

9  -12K   3:51

13-16K   3:47

1K 4:05

2K 4:12

3K 4:02

4K 4:01

5K 3:57

6K 3:50

7K 3:47

8K 3:47

9K 3:53

10K 3:47

11K 3:52

12K 3:52

13K 3:52

14K 3:47

15K 3:43

16K 3:45

第17K不跑了，怕恢復期太長，影響下週的半馬賽。

破82分的PB應該是沒什麼問題了。