跑步7年多了，以前從來不跑步運動，自從開始規律練跑以後就喜歡上跑步，然後報了很多場半馬，練跑10個月後開始跑全馬，在跑馬的過程中從一個跑鞋小白，練習兩個月初半馬穿笨重的氣墊運動鞋，那時候以為只要是運動鞋都可以跑步，跑完兩個指甲全黑。跑北大12小時賽時在超硬的人行道上穿薄底的比賽鞋跑到腳背瘀血，多次的訓練和比賽慢慢開始慢慢懂得怎麼挑選適合自己的跑鞋，在不同的場地訓練和不同的速度訓練時要選擇不同的跑鞋才能保護好自己的雙腳，讓自己跑的更快更健康。

5/15日全市三級警戒後，連外出跑步也要全程戴口罩，試著戴口罩跑了一次以後發現我實在做不到口罩完全密合狀態下跑步以後，只好徹底放棄外出跑步，宅家改用健身車的有氧運動和做肌力來維持我的跑步訓練。

先生看我騎健身車騎的很辛苦，知道我不愛騎車喜歡跑步，一直催促我去購買跑步機，在訂購了一週以後，6/1日跑步機終於到貨了，擺放在我我的辦公室內，我可以不用戴口罩不用外出不怕和別人接觸繼續我的跑步訓練了。

我依據教練之前開的課表結合我現有的健身器材，制定了自己的訓練課表

之前看到一篇復健科醫師寫的文章說跑跑步機容易磨損髕骨軟骨的文章讓我更警惕小心的面對自己的訓練，畢竟我目前是完全使用跑步機訓練，除了加強腿肌的訓練外挑選一雙好的跑鞋讓我健康的維持訓練尤其重要。

Asics的跑鞋我穿過虎走和翔走，虎走的鞋底薄重量輕，我是在跑田徑場間歇訓練和比賽時穿，還有一雙Asics 的GEL- DS TRAINER 25我是在有氧跑或山路訓練時穿，現在跑跑步機我選擇ASICS GEL-KAYANO 28。

我的跑步機訓練課表中有幾個不同的速度：

無氧跑 時速16.2公里和14.4公里

有氧跑 時速10.9公里和坡度3% 的10.0公里

舒適度、穩定性與回彈力很好的GEL-KAYANO 28這三個速度跑起來感覺都很好，前後腳掌採用 3D 空間結構設計雖然看上去是厚底鞋但是跑起來很輕彈，跑無氧16.2和14.4速度時，雙腳可以很輕鬆舒適的拉回。

我以前就很怕跑上坡，課表中連續30分鐘的3%坡度讓我腿肌和心靈很快就疲勞，不小心身體就離跑步機的橫桿越來越遠，然後趕緊加快腳步不讓自己被跑步機的履帶拋飛出去，GEL-KAYANO 28降低的後跟杯，穩定性很好，即使在跑我很害怕的坡度3%的有氧課表時感覺速度上的維持與跑步流暢度非常好，陪我跑完一次次可怕、有些厭世的課表。

唉，我也不知道為什麼課表難吃厭世，練完肌力隔天身上到處鐵、跑步腿抬不起來，可是我還是熱衷於制訂課表執行課表，自己創造條件維持訓練。幸好有GEL-KAYANO 28良好的支撐穩定性讓我在跑步機的履帶上可以更輕鬆安全的奔跑，最後分享一組我宅家用啞鈴訓練的一組跑者肌力課表，這是依據教練之前開的健身房肌力訓練模式演變而來的

我今年的目標賽是12月的台北馬，希望疫情快點控制住，一切恢復正常，大家一起回到馬場，我們所有的訓練都不負韶華。

【ASICS】【GEL-KAYANO 28】