「人只能在前瞻中展開，在回顧中領悟。」今天這堂課，講的是回顧。

荃鈺老師用了生命溫度計，引導我們將自己過去發生的每一個事件點連起來，用「面」的概念來讓我們呈現自己的過去。

相信什麼，就成為什麼

回顧跟反省，其實有層次上的不同：回顧是客觀的，不管是開心、難過，都是回憶的一部分，但是用第三者的角度去看待、是無批判的；而反省，是看到自己過去做不好的地方，是主觀的，潛意識裡就已經覺得是自己錯了，是比較負面的思考。這也是我在寫訓練課表時，經常犯的一個錯誤：一場訓練中，我總在反省自己做錯了什麼，但教練說，這不是他想看到的。他希望我做的，是只記下好的感覺、好的地方，不斷的回想，就能慢慢形成自動化，讓身體自然而然做出正確的動作。

其實有個研究是這樣說的，一位鋼琴家真正去彈鋼琴，與他僅在腦海中想像如何彈奏，檢測出來的腦波，是一模一樣的。

因為你相信什麼，你就會成為什麼。

中國說書平台《樊登說書》裡面有一集就提到：專注缺點，並不會為我們帶來改變，只會使我們越來越糟糕。看著缺點，要想的是：有沒有變得更好？有沒有進步了？別心急、堅持、沉穩，要用亮點帶著自己往前走。

生命溫度計

每個人都有屬於他們個人的生命故事，而運動員因為在訓練過程中會經歷受傷、卡關、失敗、成名等等這些劇烈波動，起伏相較一般人又更為強烈。

其實生命有高低起伏，才算真正活過一遍。

在畫出自己的生命溫度計後，荃鈺老師讓我們試著找不同的人分享。

一位目前專項是擊劍的選手，他的故事就有很多波折。曾練過現代五項、後來想轉項轉不成、被學長帶著到處玩，學長畢業後教練也無心帶訓，但因為自己很想拼，仍舊自主訓練，最終拿到第四名、嘗到努力的滋味後開始認真想拼、也想交女友，如願以償同時交到女友與拿到冠軍而獲得出國比賽的機會。回國後想將出國經驗套用至訓練上，卻怎麼樣都使不上力，失望之餘開始陷入低潮，無心訓練，成績也下滑。現在上大學的他，依舊在擊劍這條路上繼續努力。

回顧過去，他說：我其實是在上大學才頓悟這件事。出國比賽後當然希望國外學到的東西能夠對訓練有幫助，卻事與願違，是因為那時忽略了訓練的「質量」。

以前總是認為大量訓練，成績就能有所提升，殊不知反而持續下滑。現在的訓練比較重質不重量，在有限的時間提升訓練的正確率與品質，力求每次的動作都是練到對的，成績就有比較穩定。練技術，是有策略的：先把強項練到最強，再把弱項補強。就很像推桌子一樣，一次推十張，不僅費力又沒效率；但如果一次只推一張，很快就可以完成了，也不會太辛苦。

(上圖為選手課堂所畫生命溫度計)

我很喜歡聽運動員的生命故事。「要有意識地去做每件事。」、「穩定的表現是因為知道自己從哪裡來、該往哪裡去。」這是羽球國手周天成在改動作技術時，跨越瓶頸後得出的結論，而這樣的經驗也將成為他未來在每次低潮時，相信自己能夠克服的自信與底氣。

或許就是因為這樣，老師才要我們去觀察自己生命曲線的走向，並思考從最低點往上爬的過程中，做對了什麼，才脫離了低潮吧。

人只能在前瞻中展開，在回顧中領悟

在整個課程中，荃鈺老師不斷用這句話來提點我們。

如果沒有回頭去搞清楚自己過去的錯誤，那麼同樣的錯誤在不同環境還是會再犯。回顧不僅可用比賽作為階段，也有選手將自己與人的關係納入圖中。圖的起伏程度，正好可看出一個人的情緒變化與心思細膩程度 : 有些人在同個階段的事件點很密集；也有些人認為沒什麼。但面對同一事件，在想法上的思考深淺並沒有優劣，更多時候，其實可以學著看輕一點、看得淡一些。很多時候在當下覺得是天打雷劈的大事件，十年過去，可能不過是芝麻綠豆般大的小事。

畫這張生命溫度計的用意，不僅是在梳理過去、協助我們用過去的經驗，幫助我們再次從挫折中站起，更重要的是在回顧這些意外時，好好處理自己與相關人事物之間的關係。人與人之間，或許會因為有許多誤解而結束一段關係，決定離開的當下，是不解、是失望、也是愧疚。但過一陣子，當你願意揭開傷疤，從一個比較遠的角度細細回想當時的情境當下的自己，反而會是感謝。而那時才會是成長的開始。不僅是回顧自己的過去，也可以多去看看別人失敗後重新站起來的故事，認知到不是只有自己遇到這個狀況，或許就能從中找到意義、得到力量，並且重新出發。