昨天有幾位朋友看了第一天和第二天的運動日誌，給了感想。我今天 (5/17) 換個方式行文，讓這系列的短文慢慢能累積出價值。

本日運動條件：

• 意外因子：晚上的停電
• 氣候因子：晴朗炎熱
• 社會環境因子：疫情更加嚴峻，路上的人更少

幾個因子的交錯影響，只能在晚上十點確定不會停電之後，選擇最為熟悉的環境。這三個因子有兩個是最近的大環境使然，一般時刻是碰不到的。在選擇運動環境時最好能挑最有把握反應的環境。所以我挑選了河濱的路徑，而運動項目選擇則慢跑。

本日運動目的：謹慎放開，不疾不徐。

大台北河濱的環境對慢跑者而言是再熟悉不過了，這種熟悉讓這運動的環境也顯得比較「無趣」。大台北的河濱環境路徑的環境條件和很多國家不太一樣，我在不同的國家的城市認真跑過（加拿大 Edmonton、瑞士 Geneva），在這部分可以另外寫一篇卍字觀察文，不過這讀來可能會讓人睡著，下次吧。

在三級警戒的條件下，我們的「指引」原則之一是「安全」。河濱的路徑在晚上十點之後，不論是什麼段落，人煙稀少，社交距離充分無虞。路有燈光，也不至於迷路。女孩子要有伴同行，男孩子則是少了這層顧慮。在安全部分，在這個時段選擇適合的河濱路段，就兼顧了個人和群體的安全。

我花的熱身比較久，這也是源自於長期跑步的訓練。第一個是怕受傷，第二個是有熱身動作才能「放個開」。知我的朋友都知道，我最喜愛的項目是短距離的田徑。雖然台灣近年來慢跑運動人口接近百萬，但在這個年齡層喜愛短跑的幾乎不存在。一來是短跑需要的體能素質非常高，二來是短跑的樂趣不若慢跑來的多元，三來也找不到同好，四來也沒人會和你穿釘鞋在田徑場繞圈圈玩追逐戰。

但慢跑和短跑還是有共通的訓練通則，在熱身部分是有共通性的。今天打算要做什麼？不包含熱身收操時間，累積跑個一小時是合理的。太晚就會跨過午夜時刻，就算沖澡之後，身體會太熱，難以入睡。想想自己並不是長跑好手，一小時大概可安排什麼？

• 三公里熱身
• 動態伸展
• 1500m x 6 (w/ 2 mins rest) 紅土田徑場
• 三公里緩和跑
• 收操

這樣應該沒什麼問題，也能接續這一季的訓練期許。今年什麼比賽都取消了，所以訓練目標很保守，不是以「競技」和參賽為導向。三公里以某種速度前進，在夜晚27度之下，是很足夠的。

沿路果然沒有運動同好，連行人都小貓兩三隻。前三公里只見到五個人，兩對貌似情侶，其中一對分別滑著自己的長板。一女牽者大狗兩隻坐在公園座椅，夜深了，這麼晚還出來遛狗，應該有難言之隱。河濱慢跑的好處就是能想東想西，看東看西。不像越野路徑的環境，河濱沒什麼要多注意的。全部已柏油鋪裝的道路，增添了穩定感。這穩定感有人求之不得，有人則是敬謝不敏。自行車的來來回回對有點速度的跑者而言，或許是比較大的困擾。

知名的共享單車

沒多久汗流浹背，但男孩子好整理，狼狽也不會被指指點點（這叫做社會氛圍）。河濱有些路段有洗手台，甚至有沖水的地點。途中可以稍事清理往自己身上澆個水降溫。女孩子在清潔上要考量的點比較多，小孩子和成年人在運動後的現場清潔整理也會有不同的需求。這是在河濱運動都可以預先考察路線和準備的。

如果安排得當，月夜下慢跑是一種享受。期待（或被迫準備）三級疫情警戒下第四天的來臨。

第四天變成了海豹部隊？