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馬場最速蜘蛛人:配速日<二>

運動賽事
發表於 2021/06/06 2,803 次點閱 3 人收藏 1 人給讚
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20200819這天,原本是要去新莊測5000,但臨時收到任務,就改去竹北的新竹縣立體育場。

(竹北的新竹縣立體育場,一個很棒的跑步場所,在這練跑的人也不多呢~)
來到新竹縣立體育場,想起去年底新竹國際馬破全馬PB(337),在雨中奔跑真是累啊~轉眼沒想到就過了8個月。

(夏天夜晚跑步還是一樣很悶熱,等會要測驗什麼項目呢?)

這次的任務來是參加 膨風 路跑賽配速員徵選活動,之後是否會收到錄取的簡訊通知呢?既期待又怕傷害…

(很多高手來徵選,只能盡力而為了~~)

0826[北埔膨風路跑配速員徵選12人眾]
感謝人人運動行銷實業社讓我入選配速員徵選,不過還要經過一番訓練後,才會選出最後10人,來擔任11/14北埔膨風路跑的配速員。

(入選配速員後的初次上課,後續才會決定最終人選~~)
0826又來到竹北,自己先跑了5公里暖身,發現新竹縣立體育場很好跑,跑道有一定的水準,而且人不多,而且內道不會有三寶在那散步、慢走,從中壢過來也很快,開車30~40分鐘,下竹北交流道一下就到了。

(夏天最喜歡輕鬆跑了~)
這次配速員由 姜伯村教練 來負責訓練,主要的課表還是訓練大家配速的穩定感,有分成三組不同的速度:5分、5分半、6分。
我軟爛很久,當然是選擇最慢的6分配速~XD,同組的夥伴有跑團的Amber,還有兩位台北逗朕炮團的跑友,彼此討論了一下,覺得6分速可能稍慢,於是改成跑5分40秒的配速6公里。
5分40秒的配速,1圈400公尺就是2分16秒,跑完2公里(5圈)後,休息2分鐘後再跑下一趟,預計跑三趟。
第一趟先由台北的跑友來擔任列車長領跑,每圈的配速都很穩定,第二、三趟則由我跟Amber來領跑,嗯~還要再加強穩定度…

(配速定速跑,是一門很深奧的學問~~)
後續還會有2次上課,希望能強化跑速穩定度,最後入選賽事配速員,來為跑者服務,繼續努力,加油!

0909來竹北的新竹縣立體育場上配速課。
這次教練要求我們把配送距離拉長到4公里一趟,然後休息,再跑配速跑1公里兩趟。
但經過討論之後,我們有四個人覺得跑5分半速即可,然後一次跑完6公里。
每兩個人輪流領跑3圈,再換另兩個人領跑,看跑速就知道第1-3、7-9圈是我領跑,又不小心超速了~囧(530配速,400公尺1圈是2分12秒)。
跑了7、8圈後,又再討論一下,決定最後的2公里加速一下,改跑5分速,並換手由跑友領跑。

天氣還是悶熱,跑完6公里,滿身大汗…

(和 人人體育訓練營成員一起大合照~)

0916再來竹北的新竹縣立體育場上配速課,課後決定入選的配速員,並發給配速裝備。

拿到了配速裝備,之後會發篇介紹文,當天跑配速跑五公里,跑完太平山馬的我,當然是跑最慢的六分速配速跑囉~XD

我的錶945可能太歡樂,顯示是549,但是瑋瑋的記錄卻是顯示6分整,準了!!!
三次的配速課程結束囉!

(跟兩位高手合照~)
接下來就是跑賽事路線練跑了。

(北埔膨風路跑配速員全員到齊!!)

開心我跟跑團的AMBER都入選了,那天將會幫跑者服務喔!

(紅色的背心跟跑T好好看!!)

介紹一下北埔膨風路跑的特色跟物資:

0913,太平山馬隔日,殺去新竹北埔試跑膨風路跑賽事路線。

起點從北埔老街的慈天宮起跑,從竹39左轉跑向綠世界的賽事終點路線,水泥地的陡上坡真的很硬陡…

(北埔鎮當地的信仰中心-慈天宮,跟可愛的 瑋瑋 合照)
整段賽事路線,可看高度圖,就是上上下下的坡,前一天才跑完全馬的我,力量有點用不出來,只能慢慢的跑上去,最後只能在12、21的交叉點做選擇,改跑12公里回慈天宮,以避免半馬跑太久會耽誤後面行程。

(跑友分享他跑的21公里路線高度圖~)

(北埔綠世界生態農場~賽事的起跑點~)

(這邊是21公里組跟12公里組的分叉點,左轉是12公里組路線,右轉是21公里組路線,往北埔冷泉跑過去再折返.)
路線除了一小段是跑在台3線上,其餘都是跑在鄉間小路上,風景優美、空氣清新,然後不時和鄉間的居民打聲招呼問早安,這感覺超棒~我喜歡。

(晨跑時,看到的景色好優美,跑著看著,一整個身心舒暢!)

(團練後,大家集合再開車去賽事路線上的景點拍攝官方宣傳照片跟影片~)
0927的早晨,再來跑跑北埔,充分的練習才能在比賽當天有好表現.

(被雨淋濕的溼答答,但是跑得很開心~)
凌晨,中壢雨勢不小,但來到北埔,竟然無雨。這次團跑,因考量會下雨,只跑15公里就好。
這次終於跑去北埔冷泉,突然間山區下起大雨,只能咬牙不畏風雨繼續跑,後來的雨一陣大一陣小,還好還是順利跑完,比賽的路線其實就是緩和的上上下下坡,有點小虐心。

(跑坡就是要練心~才能克服它)

(熱血的一群跑者,風雨無阻照樣跑啦~)
這次決定跑6分速配速,練習一下穩定的配速跑,最後再加碼一公里,湊好16公里,剛好達成台北馬訓練課表~XD

(跑去北埔冷泉的路上風景~雨後空氣很清新~)
11/7,獨蛛一個人遠征新竹北埔,為了膨風路跑賽練配速跑。
這次擔任12公里的配速員,均速6:15,預計1小時15分進站,為了幫賽事衝人氣,蜘蛛人要出任務,擔任第二次配速員了。

(跑步看到優美的風景,心情會一整個大好!)
這個賽道,上上下下不好跑,考驗大家的心志,一路上平緩的路線很少…

(太久沒跑坡,真的會氣喘吁吁~~)
不過一路上跑著,可以盡情觀賞鄉間的田園風光,金黃的稻穗、碩大的橘子(好想偷拔~不可以!),還有優美的景色,真的超棒的!

(SRC北埔印象景觀庭園咖啡的藝術品-很壯觀的恐龍!)

(紅色壯觀的南埔大橋)

(超大片的橘子園~)

(12公里組的跑者從這邊跑下去,離終點只剩4.3公里,這邊連柏油都鋪新的了,北埔真的很用心辦賽事)

(最後600公尺的水泥地陡坡大魔王,真的很難一口氣跑上去!!)

20201114 -北埔膨風路跑配速員。
首先感謝賽事主辦,賽前舉辦配速員徵選,幸運的我入選,能為跑者服務真是開心,希望明年賽事能繼續辦,讓我可以繼續配速!

(大家好!我們是北埔澎風路跑配速員,很開心能替跑者配速服務.)
此次是擔任12公里組配速員,均速6:15,目標1小時15分進站,這速度很Peace,就一路聊天一路慢跑回終點。

(賽前的配速員宣傳海報~感謝主辦~)

(起跑前,山裡的氣溫很低,大家都抖到不行,還好我的扮裝很保暖~XD)

(配速員都是站第一排,然後等待起跑~)

(感謝北埔鄉公所拍攝 馬場最速蜘蛛人 在起跑線等待的照片)

(起跑時,百人奔跑的景況好壯觀~有看到 蜘蛛人 嗎?還有跑的飛快的 TOMO桑.)
沿路上超多補給站,可惜蜘蛛人扮裝跑短距離是不進站的,只能含淚跟美食說拜拜…回到北埔鄉時,當跑完那個有點累累的上坡後,突然看到一群有年紀的鄉民,熱情的拿著鍋碗瓢盆在那敲敲打打為跑者加油,真是超感動啊!

(配速氣球一定要紅色跟藍色的啊!完全蜘蛛色~XD)

(跑在台3線上,感謝主辦攝影師拍攝 蜘蛛人帥照~)

(照片的小弟三人組,很認真地走跑完全程~超棒的!)

(快樂跑跑,心情會很好~2537的跑友一路聽我們 拉滴賽 到終點~XD)

(2537跟在蜘蛛人後面奔進終點啦!)
當跑在大湖路上,左轉跑進最後約600公尺的水泥地道路的超陡坡時,距目標時間還綽綽有餘,鼓勵跑者跑坡盡量不要停,才能練到技能,但是如果真的跑坡跑不動,那就慢走也可以啦!

(完成配速任務後,就去水泥地陡坡大魔王那邊幫跑者打氣加油,然後等其他組配速員回來~)

最後以01:13:28跑進終點拱門,達成任務~YA

(雖然有點稍快~但也是完成配速任務了~)

(一開始的上上下下坡,提醒跑友下坡不要加速跑太快~)

(我們是12公里組的配速員~完成任務啦~YA,一定要拍合照紀念,我的搭檔是很帥氣 的 鄭凱元 )

(瑋瑋手中的木製獎牌好想要!!不知道它什麼時候會流浪到我家....)

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