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《台北馬拉松》勇敢呼吸,全馬四小時挑戰記

運動賽事
發表於 2021/04/21 6,261 次點閱 3 人收藏 14 人給讚
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這是一篇我在去年(2020)成功挑戰台北馬拉松SUB4(破4小時)的故事.如果去年你也跟我在同一個賽道上,相信會勾起你許多難忘的回憶,尤其是那一段讓人跑到不要不要的環東大道!


是驗收、是比賽,更是跑界的嘉年華

2016年是我第一次參加台北馬拉松,也是我的國內初馬,那時候的我很弱,只能以5小時29分驚險完賽(530關門) ,賽後還不良於行了好幾天。

2019年則是第二次挑戰,一路從日本富士山、大阪馬跑下來,成績則大躍進來到了4小時15分。

今年則是第三次挑戰,和大家一樣也把這場馬拉松當作重點賽事,不僅僅因為它是IAAF標準認證的銅標賽事,更是驗收一年以來的訓練成果,而且還可以與許多頂尖選手一起同跑,當然不能錯過。

(“驚險一分”的抵達終點/2016台北馬拉松)


全馬如果是數學題,該有多好

2020年初參加了渣打和元宵月光路跑兩場賽事,接連打破了生涯最佳的半馬記錄。心想,如果半馬成績乘以2就是全馬成績,那我應該會破四了吧!哈哈,跑馬拉松如果是加減乘除那該有多好。雖然異想天開,但半馬成績著實給自己打了一劑強心針,對於年底的台北馬破四增加了七、八分的信心。

破四小隊,蓄勢待發

隨著比賽接近,心情也跟著緊張了起來,還好賽前看了大迫傑的書《跑過、煩惱過,才能發現的事》,有一段話讓我緊張的心情找到了停泊的港口,「期待比賽、享受比賽,不要擔心比賽」,這也是我在台北馬拉松所獲得的第一個收穫,而且是心境上的收穫。


除了我之外,跑團很多人包括彬哥、魁哥、中興哥、蕾蕾老師、鈺玲、教授、Ting Ting、書嫺、吉米、紹邦和阿嘉(應該不只這些),也都目標SUB4。只是彬哥賽前不小心重感冒只好忍痛棄賽。很多人一定跟我有同感,要完成一場馬拉松甚至要在一場馬拉松破PB還真的不容易,得天時地利人和,賽前或是比賽的過程中,只要有一丁點差錯就會讓你前功盡棄。


來不及到集合點和大家拍照,只踫到了蕾蕾老師和她的朋友們,原來大家今天的目標都是破四,剛好組成一輛破四列車。我們一起擠到C區的最前排佔好最佳位置,此時天空仍飄著細雨,又溼又冷很有台北冬天特有的Fu。由於人太多,一個挨著一個,我們只能在原地佇立等待,看著前面B區的選手可以在集合區內暖身緩跑,好令人羨慕。「有一天,我也要被安排到前面去。」我默默對自己許下承諾。


前段要忍、中段要穩.台北馬的二個收穫

等待了10多分鐘,終於鳴槍出發,我和蕾蕾老師及剛認識的伙伴們相互加油,今年努力的成果也將在終點出現,超期待的。

起跑後,我刻意壓低速度並沒有跟著大家往前衝,畢竟「馬拉松的關鍵在穩定配速」我跟自己說。第一公里結束:速度5分20秒,「很好!」我真的有忍住沒有暴衝。另外也多虧了今年賽道做了小小的更新,從市府前廣場出發,經過仁愛路四段至一段長達將近5公里的直線才轉彎,讓我可以有充份的時間調整配速。

大迫傑:「起跑後,跑者必須從斟滿的杯子裡一點一點釋放力量。如果因為別的對手追上自己就急著加速,自己的力量就會急遽減少。」


在上堤頂大道之前,除了在14公里《中山橋》有一個小上坡之外,將近有20公里都是市區平緩的道路。我努力維持520~525的速度,腦海中不斷告訴自己「穩住、要穩住」,這也是象總在《跑步不要聽》節目中曾經提過的成功祕訣。

此外,要特別感謝妹子陪跑團的「書嫺」,我們在中山北路一段約11公里賽道上相遇,她速度很快的從後面追趕了上來,問了一下我的配速後,就決定跟著我一起共跑,直到下了環東(約27公里)才加速離去。現在回想起來,中段的路程可以這麼順順的、穩穩的,整個過程沒有躁進,書嫺的陪伴功不可沒。


過了15公里,發覺自己的狀態還不錯,對於今天SUB4的信心又增加了幾分,看到攝影機自然要擺出最好的笑容和POSE。聽著鞋子踏在路面的啪啪聲,聽著自己大口吸吐的呼吸聲,感覺汗水在身上盡情的滑落,太喜歡這種感覺了。我大步奔跑著,放肆地享受著,忽然間才想到,對吼。。。可還沒通過眾多人賽前一致評論為魔王等級的《環東大道》路段,還是要保留一下體力、步步為營才好。

 

虐心的環東大道,我是破風手

賽前就得知,在20~21公里處,由堤頂大道上環東高架跑至南港展覽館附近,全長約6.3公里,可能是這一次台北馬拉松最困難的一段。特別是第二段的3.1公里,更預告可能會遭遇到很強的逆風,這是比上坡還困難的部分。專家都提醒,若前半馬配速太快而沒有保留好體能,佷有可能在環東大道「提前下馬


來到第一段環東高架匝道,雖然有250公尺的爬升路段,還好風勢及雨勢都不大,接著2公里大致平坦的高架路段也就順順的通過。然而才高興沒多久,緊接著第二段環東高架匝道,才一開始爬坡就遇到了超級強逆風,而且還夾帶著忽大忽小的雨勢,周圍的跑者本能的退成一排縱隊,我回頭一看,我居然就這樣莫名其妙的當上了《破風手》


風和雨真的是跑者的天敵,只能壓低帽沿降速來應對,本來還想要找速度相近的集團一起跑,這樣就可以輪流互相擋風來節省體力,只是沒想到抬頭一望,前方五十公尺都沒人呀,「喂~人都跑到那裡去了?」沒辦法,只好繼續領著大家前進,好虐心的環東大道呀!


第一次這麼和時間計較

下了環東大道(約27公里),終於結束了風雨交加的旅程,也結束了和書嫺一起共跑的時光,因為她的狀況極好,因此開始換檔加速。雖然有點衝動想跟著她,但評估一下自己的狀況,深怕過早加速後段會爆掉,還是忍了下來。以前沒有設定目標時,總覺得每公里慢個幾秒沒什麼大不了,如今卻是第一次跟時間這麼計較。

從沒想過,如果跑一場馬拉松想要進步1分鐘,均速只要掉個1~2秒就GG了,縮小來看,1秒没什麽大不了,但是放大來看,時間就多了42秒,對於想要破PB的人,那怕是1秒都很在乎。


在27.5公里處進入1號《經貿水門》,也就來到了河濱路段,此時雨稍稍停歇。一眼望過去,清晨的河濱因為有了滿滿的跑者,顯得生氣勃勃。雖然和一群人一起奔跑,感覺依然很棒,只是想到前10公里有蕾蕾老師他們的陪伴,中間則有書嫺一起併肩作戰,如今一個人獨跑,還真有點想念他們。(呵呵,照片中的我,怎麼跑到快睡著了)

(照片來源:運動標籤)

獨推了5公里後,眼前出現了《彩虹橋》(32.5公里),算一算只剩10公里了,我忽然想起象總說的:「後段要狠」,對,倒數10公里了,此時不發動攻勢更待何時。於是乎,我立刻提速到5分10秒,速度忽然變快,我的心也噗通噗通了起來,想到過不了多久就要抵達終點,整個人非常興奮。只是好景不常,只推進了幾百公尺,就感到後勁無力,驚覺不對勁,我果斷地將速度拉回來,還一度掉到了5分40秒。

慌亂了一陣子,費了一番功夫好不容易才重新調整回來,差點就變成了「後段飲恨」呀!發現此刻根本狠不起來,只能乖乖的穩住在5分30秒的配速。

出乎意料的大破PB 

還好此次路線重新規劃後,河濱路線只有11公里,不像之前怎麼跑都跑不完。在38.5公里出了水門後,發覺可以達成破四目標,而且還有機會大破,頓時疲勞感消失。

一進入市區,我便開始加速前進,「哈哈,我終於狠起來了!」心情上放鬆了,腳步反而變的輕快。我從健康路經過三民路,再右轉南京東路一路狂奔,當最後一個轉彎跑進田徑場,我舉臂歡呼笑著衝過終點線,《3:52:04》我做到了,我跑出了出乎意料的好成績!

我轉過身去,向賽道深深地一鞠躬。謝謝主辦單位、謝謝志工、謝謝沿途加油的民眾,謝謝自己的努力不懈,持之以恒的訓練,我終於SUB4了。


台北馬,讓我遇見更好的自己

這一次的馬拉松還有第三個收穫就是執行有質量的訓練課表。

由於工作的關係,9月份之後就沒辦法再像7、8月那樣跑量可以達到200公里,因此有效率的練跑就成了我的練跑原則。每週固定練跑4次,每週有一次配速跑,再加上賽前共三次25公里長距離的練跑(一次日月潭環湖29公里,一次太魯閣全馬以賽代訓),每個月的跑量則至少維持在150公里左右。

回顧這一年,感覺最大的收穫反而不是成績的提高,而是逐漸將跑步當做是一門科學和修行功課,學會有效率且健康的進行跑步鍛鍊;同時粹練自己的心志,和自己對話。跑步絕對是自己跟自己相處的方式。在跑步的過程中,只有你和自己內心在對話。因此跑步不僅僅是跑出去,而是把真實的自己找回來。我在這一次的台北馬拉松又遇見了更好的自己。


賽後心得

經過了台北馬之後,有人問我,你的跑步初衷不是歡樂跑、快樂跑就好嗎,怎麼也開始追求速度。其實,我只是轉換了想法,把追求速度轉念為「提升速度」而已,因為那怕只是提升一點點,都可以讓你多駕馭路跑一點。試想,如果你有全馬破5的實力,國、内外的馬拉松基本上都能参加,就連東馬、紐約、名古屋、大阪這些限時7小時的馬拉松,你都可以很輕鬆的跑,不用被每一個關門點追逐,可以想停就停,想拍照就拍,補給站也可以待久一點,真正全心的Enjoy馬拉松。

就像我,其實想法很簡單,SUB5之後,就可以報名韓國首爾馬拉松了。如今,台北馬拉松SUB4之後,接下來就想要上國道去看一看。或許那一天我再變强一點,也能站在波(士頓)馬的起跑點上,這是以前從沒想過的事,卻是在逐漸提升速度、變强之後,自然而然跑出來的想法。


後記

最後,恭喜大家都完成了各自的目標,我也收下第17面全馬獎牌,而這個獎牌也是自己跑馬人生中重要的里程碑,具有特別意義。

賽後,跑團也舉辦了慶功宴,有好多人跟我一樣進化到了全馬4小時的世界,尤其要大大恭喜「魁哥」,人生初馬就以3小時38分完賽,真是強!


有跑過才知道,對我們這些素人跑者來說,全馬4小時真的是一個極具挑戰性的門檻。幸運的跨越了這座高牆,而且還大破PB,這絕對是2020最美好的事情之一。事後回想,從來沒有一場馬拉松賽後的心情如此平靜,真如日本超馬名將關家良一說的:「紀錄不是可以追求的東西,而是努力後,自然而然產生的」。

跑完了42.195公里,儘管一切似乎又回到了原點,但是好像一切又都變得不一樣。

勇敢呼吸,台北馬,咱們下次見!


#康手的跑步日常  #康手愛RuN跑  #妹子陪跑團

#勇敢呼吸

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