如果你熱愛游泳、騎車、跑步其中一項運動，或是有玩三項運動，一定對1個數字不陌生甚至很敏感，這個數字就是…226。

台灣常見的鐵人三項有3個距離組別：
1.51.5 KM：標準鐵人三項 (Olympic Triathlon)
2.113 KM：半程超級鐵人三項 (Half Ironman Triathlon)
3.226 KM：超級鐵人三項 (Full Ironman Triathlon)

其中超級鐵人三項指的是選手需在一趟比賽中先游泳3.8KM，然後騎自行車180KM，最後跑步42.2KM，完成總里程226KM，就是真正的超級鐵人！

問過不少226超級鐵人的朋友，他們覺得比賽總距離雖長，但反而因距離長可用稍緩的節奏完賽；至於還沒挑戰過226超級鐵人賽的人(如我)，覺得這比賽距離也太不可能，自行車騎180KM已經不容易，還要再跑一個全馬！？有沒有搞錯！

因此226超級鐵人三項被很多熱愛運動的人視為一生至少一次的終極挑戰，我也是！

我從2017年開始玩鐵人三項，2017-2019連續3年連續參加3月的Ironman 70.3 Taiwan、4月的Challenge Taiwan 113，總計累計了6場113半超鐵的經驗。去年(2020)則沒有任何比賽。

難忘的2019 Ironman 70.3 Taiwan：1743名的後追逆襲
難忘的2019 Challenge Taiwan 113：Sub 6 Hard篇

我一直希望我初次挑戰226超鐵完賽時能有人在終點等我回去，畢竟這是多不容易的一件事。但這好像也不是個一直閃避226的好理由…。所以我在去年12月初報名了2021普悠瑪鐵人三項賽226超鐵組，還順便推坑了兩個朋友一起去挑戰113半程超級鐵人！

時間快轉到辛丑年四月，從去年聖誕節開始，我忙於工作專案，下班後幾乎都是沒辦法運動的斷電狀態。加上週三、週六清晨仍以大佳龍舟隊一起練習龍舟為主，雖然週間仍安排一次晨間練游、練跑，但我覺得自己其實沒有好好準備這場初超鐵，整體而言就是維持基礎運動量。

以下是今年每月至4/10普悠瑪鐵人三項賽前我的累積運動量：

(↑2月騎東三塔挑戰，月騎量一口氣補了550KM)

游泳：一直是我的罩門，下軀幹下沉讓我在水裡的阻力大推進效率差，所以每次游泳練習我還是持續尋找在水裡放鬆出力和順暢呼吸的感覺。畢竟能在水裡放鬆出力和順暢呼吸，是能否完游的關鍵…。游泳3.8KM力求上岸就好！

自行車：經歷過了2月東三塔獨推550KM的洗禮，我更能掌握穩定踩踏輸出的感覺，加上周日幾乎都跟朋友一起LSD長距離騎乘，所以自行車180KM我非常有把握。

路跑：從上表可以看得出來，賽前跑量堆積得實在有點少…畢竟週日都跟朋友一起外騎吹風幹大事，路跑就只能放水流(絕對不是覺得跑步太辛苦不跑)。不過畢竟路跑還是我最有經驗的運動，倒也沒有特別擔心，42.2KM跑不動大不了就散步嘛！(誤) We will see…

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時間繼續快轉到4/9(五)移動日，搭火車時我設定了初超鐵的目標，如果能順利用13小時完成比賽，AM6： 00開賽後PM19：00就可以回到終點。當然，這只是理想的紙上談兵，實際有可能游泳超過2個半小時被關門，或中途提前爆掉，或是…有太多種可能，結果如何…隔天就知道了！

(搭火車時先來紙上談兵，希望能Sub 13完賽)
抵達台東後，反正是比賽前一天，就放鬆心情好好玩吧！這次來台東不是一個人了，跟朋友租了機車到處趴趴走：午餐先吃了台東榕樹下米苔目、再品嘗藍寶紹興炒飯、接著去鐵花村散步、再外帶花惹蜜珍珠奶茶去加路蘭海岸。來台東這麼多次，我第一次坐在加路蘭海岸看海，這天季風吹得狂妄，差一點被風吹到綠島了，哈哈！看著被陣風掃蕩狂擺的椰子樹葉，我知道明天自行車有得受了！離開加路蘭海岸後，我們又去了水往上流，真的是百聞不如一見，真的就是個….水溝而已，哈哈(^^|||)。

(台東真的很好玩，也有很多好吃的美食。隨便去一個地方都能看到海，我非常喜歡台東！)

晚上與兩位被我推坑的準113選手大寶、雅芬約在林記阿達麵館會合，點了一大盤滷味，我們四個人狼吞虎嚥，吃好吃滿，將明天比賽需要的能量都傳便便！

接著19：30趕到娜路彎大酒店參加選手賽前說明會。大會特別叮囑選手，自行車競賽部分路段因有道路施工，請選手騎車時務必安全第一，切勿因空力騎姿低頭猛衝。

(賽前高強肚，才能應付明天的高強度！)

聽完賽前說明會，回到民宿做最後的賽前高裝檢，依照游泳、騎車、跑步將必須的裝備分類裝入轉換袋，再將號碼貼紙黏貼到位，最後再檢整自行車。躺在床上已經是晚上PM 23：00了…趕緊閉眼睡覺，養精蓄銳以面對隔天的初超鐵226挑戰…ZzzzZzzz….

(賽前將裝備與補給品分類裝好，轉換時就能更游刃有餘。有沒有看到我插在卡鞋上的祕密武器！嘿嘿～)

The Day
AM 4：20鬧鐘響起，沒有一絲遲疑的起床，一邊咀嚼金立方麵包再啜飲黑咖啡，並轉印號碼紋身貼紙，還有賽前最重要的小事上廁所，最後套上鐵人服。AM5：10我揹著裝備，騎上自行車前往大會轉換區準備交車！

(拂曉還沒天亮。往活水湖移動途中，就試著把躁動的心穩定下來吧)

2021普悠瑪鐵人三項賽226競賽組共有237位個人選手，人數雖不特別多，但在天色未亮的轉換區卻能感受得出各位選手們的高昂鬥志。每個人出現在這裡的理由不盡相同，有人為了爭取佳績而來；有人為了調整狀態而來；也有人為了挑戰自己而來。不管賽前準備的狀態如何，我們都將獨自面對總距離226公里的挑戰。

(原來好友紳士鐵人尼克是42號，我是41號！真的很巧！大寶和雅芬也來到轉換區交車，一起加油！)

AM 6:00 大會準時鳴槍，下水啦！！2021普悠瑪鐵人三項賽226競賽組，準時開賽！

游泳3.8KM：設定目標，上岸即完賽
擅長游泳的選手，可能會選擇沿著浮標水線游，這樣繞過折返點的距離最短。我雖然跟活水湖有點熟(都來過6次了。而且我都跟人家說活水湖水很甜，湖裡有水草跟魚兒游來游去，哈！)，但對於游泳仍較沒信心，所以我穿著全身防寒衣仍選擇沿著岸邊游。同時我也設定手錶警示提醒，每30分鐘響一次，以掌握游泳時間與距離。

游泳時，我不斷提醒自己放輕鬆，也叮嚀自己每次右側轉頭吸氣都要確實吸到氣，划水頻率不要越划越快，漸漸的，我好像可以感覺到推水後短暫滑行的感覺耶。

(奮力向前游~~~不要怕喝水，喝多了就是你的了~！！！)

AM 6：53我完成了第一圈游泳上岸，時間大致與先前參加113的游泳時間差不多。每次游泳上岸都會頭暈的我快步通過感應地墊，經過補給站時，喝了運動飲料，吃了根香蕉，也好好的喘口氣調整呼吸。很棒，游泳已經完成一半了！加油，我對自己說。

可以害怕，但不可以逃避。

重新將泳鏡戴好，我再次沒入水中努力往前游去。周圍沒有其他選手，就照自己的節奏游吧。

再次喝著活水湖很甜的水，再次看著池底搖擺的水草和悠游的魚兒，心情好像更放鬆了耶。AM 7：57我完成3.8KM的游泳上岸並回到轉換區！我太開心了！開心到我馬上在FB打卡跟關心我的家人朋友們報喜訊！(ㄜ..可是這位先生你才完成一項耶XD)游泳完成的時間比我預估少了30分鐘，對我是個利多！

(上岸的我，真是狂喜！！！周圍的超鐵選手也都上岸了，大家都通過第一關了！Nice！)

T1 (游泳>自行車)
換下防寒衣，換上自行車裝備，喝了能量飲料，吃了半根花生巧克力棒，再把巧克力三明治塞在鐵人服側邊口袋，一切就緒，推著自行車離開轉換區，我要來個絕地大反攻囉！
T1 00：14：20 ，總時間：02：07：18，總排名153 / 227。

自行車180KM：季風逆襲更要Ride smart
普悠瑪鐵人三項賽的自行車路線與Challenge Taiwan國際鐵人三項賽相同，都是從中華大橋沿著台11線往北騎至八嗡嗡後折返再原路騎回中華大橋為一圈，226競賽組要騎兩圈。我的想法很簡單，這180公里要騎保守一點，只要均速維持30公里，就可以達成在6小時內完騎的目標，我的策略也很簡單：逆風高迴轉、上坡不硬幹，下坡重踩滑，被超車不追。我專注在自己設定的目標就好。(謝謝ZIV俊瑋哥賜照！ZIV的變色太陽眼鏡讓我在陽光下仍遠望舒適又清楚)

(謝謝尋寶網箭頭哥賜照！ROCK！！)

逆風北上，一路騎到八嗡嗡，彎進東19 鄉道。騎著騎著，不知道是因為戴著ZIV的眼鏡看得很清楚，還是因為天氣很好看得很清楚，我能看到小小細細的三仙台大橋，大概跟線頭一樣的小，三仙台離台東真是超遠，是一個遠得要命的景點！不過三仙台本島也蠻有趣的…很推薦大家去走一走！離題了，我們繼續回來騎車~~

(謝謝運動標籤Sportag攝影師賜照！騎上中華大橋，即將完成第一圈囉！)

第1個90公里，我以2小時50分騎完，還不差，但別高興得太早，這才騎一半，第2個90公里才是關鍵！只是一騎上中華大橋，明顯感覺風向真的很逆，但所有選手都是面對一樣的逆風，就努力用輕齒比高迴轉踩踏破風推進吧。

此時將近中午時分，雖然台東濱海公路風光明媚，但226選手得繞2圈，一樣的景色重複出現，有點厭倦，加上吃了一上午的果膠開始膩口，還好….我帶了一個巧克力夾心吐司在身上(嘿嘿~)，隨即在某個緩坡段動態補給，一邊嚼著巧克力夾心吐司，一邊穩爬緩坡。

(有沒有發現我口袋塞的巧克力夾心三明治，是我的秘密武器！記得吃完垃圾要帶在身上。)

再次騎到八嗡嗡，再次看到小小細細的三仙台大橋，再次爬上折返點後靠著交管人員的協助順利迴轉，自行車剩下最後的45KM了…這時候天氣開始變熱了…撐住！呼！

自行車唯一的失誤發生在最後一次經過興隆國小的水站。進站前，我先將空的水壺拋棄在垃圾帳篷，但進站後卻發生沒有水壺可以補給的情況…。傻眼，但必須當機立斷，沒關係，算了！準備離開之際，同學給了我兩杯冰水，我當然是直接將冰水深喉嚨到底，再將剩下的冰塊直接倒到背上降溫，最後20公里，沒水喝…還行啦！

下了中華大橋匝道折返後騎往轉換區，看見朋友在一旁，我興奮得跟她揮揮手，士氣一振！最終我以05：53：20完成自行車180公里，到目前為止表現超乎預期。但我知道鐵人三項226公里最難最煎熬，最需要靠硬底子真實力的關卡，即將到來…

(自行車180公里，平均踏頻98 rpm，平均速度30.6 Km/h ，最高速度55.9 km/h，邊騎邊休息)

T2 (自行車 > 路跑)
PM 14:00 我回到轉換區，換上跑鞋、喝了運動飲料、吃了鹽錠，稍微伸展後離開轉換區，準備進行最後的項目，路跑42.2KM。
T2 00：09：04，總時間：08：09：42，總排名71/227。

(套上跑鞋時，記得要確認襪子上有沒有附著小石頭，如果有小石頭，那肯定會起水泡！)

路跑：紮紮實實42公里的煎熬
路跑是三項運動中最紮實的一項，完全沒有辦法靠任何器材來幫助前進，就只能靠選手自己的雙腳跑每1公里。說來慚愧。因為比賽當天的好(熱)天氣，加上賽前月跑量相當不足，雖然自行車騎得保守省力，但整體而言進入跑步階段的續航力是不夠的。所以我從第1公里就爆了(也太快了吧！！)

(熱到不想跑起來...哈哈哈，才剛離開轉換區沒多久耶！)

勉強抬起腳來跑沒幾步就變成步兵，看著手錶上的均速數據，再想想先前設定每公里5分40秒的配速，第1公里就跑了7分鐘，實在慘不忍睹。

但我可不是來馬亨亨大道上曬太陽散步的啊！所以我想了一個方法讓提前爆胎的自己跑起來，就是跑100秒，走30秒，我數著數：1、2、3….，100一到我馬上走起來，1、2、3…，30一到，我努力跑動起來。

這真的不是一個最好的跑步節奏，但沒辦法了，想跑卻跑不起來，只能看著先前兩項超前進度攢下的時間利多一點一滴流逝。明明時間還夠，但距離我初超鐵設定的目標SUB 13好像越來越遠了…沮喪，但還是要面對。

普悠瑪鐵人三項賽226競賽組跑步路線為沿著馬亨亨大道跑到志航路後折返，繞跑5圈，每圈8公里，跑完1圈取得1個紫色手環信物，最後1圈可以拿到黃色發光手環信物，集滿5個信物即可跑回終點。

第1圈跑完花了58分鐘，覺得這8K也太巨大…用盡氣力才跑這個速度…慢到想哭的速度。但馬亨亨大道上可不是只有自己苦撐，還有許多的113選手及226選手們都在一樣的日曬下堅持到底的跑著。腳再重，心再喘我也要跑起來！

(雖然跑不起來，但看到攝影師還是要振作一下，可以不快，不能不帥XD)

從天氣很熱跑到天氣稍涼；從天光明亮跑到傍晚時分；從路上有許多選手跑到路上選手寥寥可數；從僅有1個信物跑到累積了4個；從精神亢奮跑到邊跑邊瞇；從邊跑邊瞇又跑到精神一振，這時跟別人的輸贏已經無所謂了，跟自己的輸贏才是最重要的，跑起來啊。

(跑到很想睡(誤)....)

(God，Please Help me...平時沒練，這時候喊誰都沒用！跑起來！)

最後一個信物的再見
終於在PM 18：00，我開始跑第五圈。傍晚的涼風讓人跑得起來，跑經過志航路折返點領到最後一個黃色手環時，我開心的揮著黃色手環跟裁判與志工們說再見，因為不會再看到他們了，他們也知道我剩下最後5公里也替我開心，說下次再見！真的很感謝沿途補給站志工們的補給，那是讓我們能一直撐到現在的必需。

(運動標籤Sportag攝影師太會拍，把我拍成很有料的一張照片...哈哈！)

(手上有黃色手環，我要回終點了！！！！)

PM 18：52 我跑到了台東森林公園入口處，距離完成226初超鐵僅剩下1公里，似乎有機會可以達成賽前設定的SUB 13目標。但因為我在前一圈跟要趕20:00火車回台北的宸吟約定19：10-19：15此處碰面，於是我就…坐在安全島等待順便喘口氣直到她來，呼~~真是累死寶寶。

(拍完照片後，我往終點跑去，宸吟則趕去台東火車站搭車回台北。)

226KM的最後一公里，是漆黑又明亮的中華大橋緩上坡，休足8分鐘的我跑起來卻也不拖泥帶水，跑到匝道後往左彎，上坡變成下坡，終於能看到燈火通明的終點線，吸引在漫長而漆黑的馬亨亨大道堅持到底的我們狂奔，衝啊，最後一哩路了！

最終我在PM 19：08 通過終點！

聽著終點裁判唱名：'41號，楊景帆完賽回來囉！恭喜恭喜！非常不容易！＂
這時我終於可以停下來喘口氣了！我完賽了！

我的第一次超級鐵人226KM完賽時間：13：08：00。總排名61 / 227。
那個生日2/26的男人，終於完成人生第一場226超級鐵人賽了！

完賽後非常開心(居然沒有哭(是不是還不夠痛苦XD))。全身氣力用盡，當然要在大會設置的運動防護區與賽後餐飲區好好休息，大會提供了選手賽後按摩及餐飲補給。

(恭喜馬甲妹Shine高速完賽並獲得女總三的佳績！！恭喜Jary高速完賽！！)(賽後有同學馬上幫忙按摩，真的是金素西，按到我都快睡著了...ZzzzZz...)

(完賽後的貢丸湯和泡麵，真的是好吃到流眼淚...XDD)

(這次的跑步真的是跑得很差，從上圖數據可以看得出來我停下來喘息多少次...)

隔天，上午先跑去替參加連日賽(226+51.5)的尼克加油，中午再去娜路彎飯店參加226選手午宴，當場看了公布的成績單才知道，自己運氣很好....獲得M35分組第7名的名次！第一次比賽拿獎盃回家，這真的是給我很大的鼓勵！！！

(周日我、珍珍、家盛在活水湖盼替尼克打氣。他真的很猛，前一天才完成226超級鐵人三項賽，隔一天還加碼51.5標準鐵人賽！So Crazy！)

(226選手午宴與馬甲妹Shine、大會裁判長興隆大哥合影留念:) )

最後來說說普悠瑪鐵人三項與Ironman 70.3 Taiwan 、Challenge Taiwan不同：
●交車時間的不同：兩個國際鐵人賽都要求選手在賽前一天交車與轉換袋檢錄(比賽當天清晨仍可進入檢錄區檢整裝備，但不能交車)，而普悠瑪鐵人三項賽則是比賽當天清晨才開放選手進入轉換區掛車與設置個人轉換袋。所以這次到台東比賽，賽前不必急著交車，反而多了很多時間跑跑走走。但相對我也觀察到，普悠瑪鐵人三項對於自行車的檢查，就不如國際鐵人賽來得確實。專換區的空間也是小而美的配置。

●防寒衣限制的不同：兩個國際鐵人賽會依據賽前一天的水溫，由大會公告是否開放穿防寒衣。而普悠瑪鐵人三項賽則是在賽事簡章直接標註開放穿防寒衣。防寒衣對我來說蠻重要的，我不怕冷，但我怕沉，防寒衣的浮力或多或少能給予選手一些輔助。

●報名費用的不同：這點大概是最大的不同了！廣受三鐵愛好者喜愛的Ironman Taiwan 226KM 報名費原價為 700美金，Challenge Taiwan 226KM報名費原價為16,800元，而由台灣本土協會舉辦的普悠瑪鐵人三項賽226KM報名費原價則為10,800元。當然一分錢一分貨，去過Ironman系列賽與Challenge Taiwan系列賽事現場，一定都會被該品牌的比賽氛圍而熱血激昂，但如果只是想試試看挑戰226鐵人三項，普悠瑪鐵人賽的確也是一個不錯的選擇，完成226KM需要的，通通都有～！

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從第一次聽到226超級鐵人賽，到第一次完成226超級鐵人賽；從2016騎車菜逼八，到2021騎車有夠趴(誤)，整整經過了5年，5年過去，自己變得有點不同(變老了XD)，倒是陪著我參加三鐵賽的自行車還是同一輛。我也開始能體會很多事快不了、急不得，真的都只能用時間慢慢堆積而成，也再次證明幾句老而實在的話：時間在哪，成就在哪、只有累積，沒有奇蹟！！

(2016騎車菜逼八，2021騎車有夠趴)

以上就是我的第一次超級鐵人賽226KM完賽經驗，還要持續努力，持續努力練習游泳，持續努力練習騎車後的跑起來。因為有一天，我還想要去更困難的Ironman Taiwan！在這個比賽完成226KM，才能稱為真正的IRONMAN！在此之前，希望每年都能保持身體健康，讓我能繼續來台東挑戰自己(握拳)。也以這篇網誌謝謝每一位替我加油打氣的家人、朋友與大會志工！

如果你也有一個226超鐵夢，就一步一步去實現吧！當你終於完賽了，就知道不是不可能了！

台東，下次見！
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最後分享一下2021普悠瑪鐵人三項226超級鐵人組的完賽禮：完賽獎牌、完賽POLO衫、完賽毛巾、完賽紀念帽、還有....好運醬淋一組，還有加碼的...完賽大水泡一顆！