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【台新女子路跑】跟肚子裡的寶寶一起完成的10K賽事-52:17

運動賽事
發表於 2021/04/20 36,844 次點閱 4 人收藏 9 人給讚
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此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表跑步筆記立場

2021/4/11 台新女子路跑

這一天我懷孕17週(17w5d)

這是我跟肚子裡的寶寶一起完成的第一場10K賽事

完賽時間 52:17

懷孕前的10公里個人成績為 47:51(許多高手都去跑團體組了,讓我獲得一張看起來很漂亮的成績單,名次剛好跟去年一樣)

 

發現懷孕後,在產檢醫師的許可、老公的支持下,

我也繼續維持著每週1次瑜伽、1次重訓和2次跑步的運動習慣。

當然懷孕後,就會有很多人告訴妳:這個不行、那個不要!

但我覺得孕婦更應該繼續運動,

有健康強壯的媽媽,才有力氣生小孩呀,

尤其像我這麼瘦,更應該在孕期繼續增加自己的肌力和體力。

 

賽前老公說:「不要勉強,也不要設限。」

我想他是真的非常了解我的個性,才會給我這樣的建議

他知道我會隨時注意自己的身體狀況,所以希望我在沒有不舒服的前提下,

以自己當下覺得游刃有餘的速度放心去跑,也不要覺得因為懷孕了就綁手綁腳

因為說真的,只有自己最了解自己的身體狀況

媽媽也會比任何人都還小心保護肚子裡的寶寶的

剛起跑時比較擠一點,我姊怕我被撞到,前500公尺還很貼心的跟在我後面當人肉盾牌(?)

跑開後,我就以自己覺得舒服的速度順順的跑

第4K還跑到4'54',但體感並沒有覺得勉強

就連上新生高架橋那段,都還能用5'28'左右的配速穩穩跑著

這我自己蠻驚訝的,孕期持續運動的成果,在賽事中真實呈現出來


今天也是跑步以來第一次跑得這麼開心

大概是因為沒有要追求成績、完全沒有壓力的關係吧

(真不敢相信我竟然有一天會說跑步是件開心的事哈哈哈哈)

但比較可惜的是我都還沒開始累,第6K時膝蓋的舊傷又痛了起來

不過速度不快,調整了一下跑姿覺得還行,只是回家多帶了個水泡

 

下橋時刻意放慢速度,除了避免暴衝讓膝蓋更痛

最重要的是肚子已經開始變大了,重心改變、平衡感也不如以往

擔心自己會不小心跌倒,所以下坡的每一步更是小心翼翼

 

下橋後就可以看到老公在最後1K多處等我了!跟去年一樣的地方

去年女子路跑因為想拼成績但卻在前幾公里就跑爆了

所以當時在這裡我已經完全跑到歪七扭八、說不出話來了

但今天一看到老公,還可以笑著跟他說我腳好痛哈哈哈(有夠愛靠腰)轉進熟悉但令人害怕的河濱公園,就剩最後1公里了

之前每次在這段騎Ubike當老公長距離補給車時,常常逆風大到我騎不動下來牽車

不過今天很幸運,風沒有很大

到了這裡身體狀況都還很不錯,也沒有太累的感覺

看了看手錶,就摸摸肚子跟寶寶說:「最後800公尺了,田徑場最後兩圈了喔!」

然後就雀躍的朝終點跑去了(寶寶表示一頭霧水?這位媽媽趕快跑啦麥岔啦!)

跑的時候一直從餘光瞄到老公在賽道外遠遠跟著,覺得有夠可愛哈哈哈

這大概是我第一次在終點前還能跨這麼大步,而且臉部表情還沒有猙獰的(應該吧)

去年跑完一過終點,整個人軟掉還用哭腔跟朋友說真的好累哈哈哈哈

今年可以跟肚子裡的寶寶一起完賽,真的跑得很開心這次大家都比我自己還緊張,害我很不好意思哈哈哈

謝謝大家的關心,我很好喔!

除了原本的膝蓋舊傷外,真的沒有其他不舒服

有我的產檢醫師-烏烏醫師幫我注意身體和寶寶狀況,在醫師的鼓勵下運動真的很安心目前懷孕19週,這幾個月面對著準備成為一位母親的自己,

無論身體還是心理,都有著巨大的改變,

不但有著以前完全無法想像的各種孕期不適,

甚至也開始擔心自己是不是真的能夠成為一位好媽媽。

在這樣的日子裡,還能維持運動日常、在自己能力範圍內做原本就有在做、並且有把握的事,

真的很有成就感也很開心

只要有醫師的許可、自己也沒有不舒服,

就算別人都說妳不行,也只有自己才知道「我可以。」懷孕後收到不少讀者對於孕期運動及跑步的好奇與疑問

這邊整理出這陣子比較常收到的幾題來分享

但每個人孕期情形都不同,我並非專業,純粹以我個人這幾個月的經驗來分享

當然前提是要跟自己的醫師討論評估,並在運動時隨時注意自己的身體狀況喔!

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Q:前三個月都沒有暫停運動可以嗎?

A:5週時第一次去檢查,我們夫妻就有跟醫師確認過,是可以照常運動的!

所以我前三個月也是持續運動沒有停過,包括重訓、瑜伽和跑步

而且其實這幾個月,真的只有運動時才是最舒服的狀態

在家工作或是休息時,常常噁心、孕吐、胸悶、脹氣、胃不舒服等

但開始運動後,不舒服的感覺就沒了,運動完的心情和精神也都好很多!

基本上只要沒有出血、頭暈,都可以繼續運動,

尤其懷孕前就有運動習慣的人,更是不用擔心

當然還是要強調一下,每個人狀況不同,還是要跟自己的醫師討論過喔

推薦大家可以看看「烏烏醫師」的文章,有非常多孕婦運動的正確觀念和資訊

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Q:懷孕的運動量怎麼拿捏?

A:跟懷孕前差不多即可,但強度不會太高。

我個人是抓個可以累、可以痠痛、可以覺得有點辛苦,

但不要喘到不行,不要喘到ㄏㄚˋㄏㄚˋㄏㄚˋ那樣

另外,懷孕期間我也不會嘗試原本沒做過、沒把握的運動

太激烈或是比較有跌倒風險的,我就不會去做

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Q:該用什麼速度跑步?距離多長?還會跑間歇課表嗎?

A:平常都是輕鬆跑而已,用自己覺得游刃有餘、可以不疾不徐講出完整的一句話的速度

至於距離,因為我本來跑量就蠻少的

所以懷孕後到現在,一週跑兩次,每次跑個5-6K

看當天狀況,大概都是5:20-5:50/K的速度

接下來應該會增加一次週末晨跑8-10K(希望可以啦哈哈哈)

但那些會喘到不在人世的強度課表目前我就先不要啦!

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Q:懷孕後跟懷孕前跑步最大的不同是什麼?

A:大概是因為身體負擔變重的關係,目前19週,最有感的應該是跑起來比較沉重

然後孕婦也比較容易喘,原本可以邊跑邊聊天的速度,現在也沒那麼輕鬆了(廢話!)

另外,心態也大大不同!

不用追求成績,也無需跟懷孕前的自己比較,完全按照自己當下的體感去跑

這樣跑起來實在是開心和爽快多了啊哈哈哈哈

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Q:如果懷孕前沒有運動習慣,現在也想運動可以嗎?該如何開始?

A:像這種問題,無論是不是孕婦,我個人都是建議從「走」開始

上下班路上,少搭點車,多走點路,也是一種方法

從散步變成快走,其實也算運動

從公佈懷孕到現在,我已經收到好幾位讀者說因為我的分享,她們也開始維持每天走一萬步的習慣了

害我好感動,覺得可以這樣互相激勵真的很棒!

如果有興趣的話,報名孕婦瑜伽感覺也不錯,上完瑜珈身心靈都蠻舒暢的

而且有上課的話,比較不會有偷懶哈哈哈

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Q:懷孕跑賽事最困難的是什麼?

A:最困難的絕對是10公里不能尿尿!哈哈哈哈哈

我真的不擔心跑不完10公里,只怕半路想尿尿啊

孕婦真的很頻尿,每天半夜都要起來好幾次超煩

所以這次一到會場寄物完就先去排廁所上一次

別好號碼布、用好髮帶後,又再去上了一次

後來順利跑完10公里,半路沒有想尿尿(好險)

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Q:這次路跑當天的賽前飲食和補給怎麼吃?

A:起床就先喝一包平常每天都會喝的滴雞精

然後吃一個菠蘿麵包,再泡杯咖啡

這次因為沒有要拼成績,就沒準備以往賽前會吃的32Gi咖啡因能量包了

再加上孕婦不能攝取過多咖啡因,所以喝杯咖啡就可以前往會場了

懷孕後比以往更容易有胃不舒服的情形,所以賽前一定要吃平常就習慣吃的

其實不只孕婦,每次賽事前的飲食原則都是如此

以前跑10K常常會想說跑完再喝水就好,但這次賽事中在3K、7.5K的水站都有補充水分喔!

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以上是最近比較常收到的私訊問題

都是以我個人這幾個月經驗分享,之後如果有新的會再更新

最後還是要提醒大家,要先跟醫師討論過,並且隨時注意自己身體狀況喔

祝大家孕期一切順利、寶寶健康長大、平安出生!

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