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想試試攀岩,初學者該選抱石還是上攀呢!?

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發表於 2021/04/14 32,962 次點閱 2 人收藏 3 人給讚
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上攀和抱石的不同

       曾聽到有岩友說:我有在抱石但沒有攀岩。其實呢,抱石也是攀岩的一種型態,大家對攀岩固有的印象是爬高高、往上爬,這個我們稱之為「上攀」,還有一種攀爬的形式是「抱石」,兩者的差異簡單來說就是「高度」的不同。
       抱石的高度是在四米以下,下方會有安全軟墊,墜落下來會有軟墊減緩衝擊,類似跳高和體操運動的保護機制,所以抱石不需要綁著繩子也可以獨自進行。而一旦超過四米就需要有繩索的保護,一般室內上攀場的高度約在8米至15米之間,必須綁上安全繩和夥伴的觀察與保護,保護你向上攀爬的人稱為「確保者」,所以下方就無需設置軟墊,因為過軟的軟墊反而會影響到下方確保者的移動安全。

       第一次攀岩應該要先抱石還是上攀?如果你怕高但又想爬爬看,抱石會是攀岩運動入門的好選擇,如果你是喜歡高度帶給你心跳加速的刺激感,上攀則可以滿足你。抱石的入門門檻相較上攀比較低,上攀需要約繩伴一起互相確保,而抱石只要一個人帶著岩鞋就可以開始,也是孤僻咖的好選擇。
       以生理條件來說,上攀的路線較長,肌耐力的需求較高,通常爬完一趟需要休息比較久的時間才能繼續第二次攀爬。抱石的路線較短,偏重肌力和爆發力,可以在短時間內嘗試比較多種的動作練習,因此上攀的選手也會經常在抱石場進行耐力訓練和動作調整。無論哪一項,在攀爬前要預先觀察路徑,並思考要做什麼動作、身體的擺位等等,而上攀因為路線長,如果要一次登頂又更側重判斷與體力分配的能力。  

你一定要知道的責任與安全管理

       任何的運動或活動都有受傷的風險,選擇一個合格有安全管理的場地是必要的,也必須要認知到,即使有軟墊和繩索保護,若墜落姿勢或確保動作沒有做好,還是有扭傷或骨折等傷害可能性。在開始之前,必須衡量是不是能夠自己承擔責任,所以最基本的自我提問是:「最近是否有身體不適?」如果有頸椎問題、容易頭暈頭痛或其他病症等,都先諮詢醫師比較好。

攀岩到底哪裡好玩?

       攀爬的路線有專門設計路線的「定線員」出題,就像一道道謎題千變萬化,岩友們相互交流激盪出不同的爬法,像是日本漫畫攀岩少女中的主角形容為電玩遊戲,設想闖關路徑並累積不同的能力一一去破關。所以很多資深攀岩玩家,在職場上是喜愛動腦研究的專業人士,也有人從攀岩運動中體會許多人生的哲理,最簡單的道理就是「欲速則不達」,攀岩不能只求快,需要身心靈的融合與流暢度,有些路線看起來簡單,但如果沒有事先思索好前進的方式與路線,一味行動的話,就很容易遇到挫折哦,像是明明先出右手可以穩定,但用了左手抓順序不對,有力也無法完成。攀岩對初學者來說也是練心的好方法,因為挫折肯定不少,但身心合一會讓你在攀岩過程感到愉悅,和其他競技運動很不一樣。

 

是不是練得很精實、很有力量才能爬?

       攀岩是一項講求身體的運用,腦力與肌力同時並行的運動,肌力是必備條件,但如果沒有技術擁有再好的力量也沒辦法爬得好,所謂爬的好,就是將身體效能運用至最佳化。每個人在生長過程都有歷經爬的階段,「爬行」是我們與身俱來探索世界的原始能力,攀爬的時候,你可以感受身體每個部位,試著了解它的感受,一直與它對話,用心的連結才能召喚你的身體做出動作。

給初學者的技巧建議
        可以先從停留在牆上,試著聆聽身體給你的反饋,感受此時哪裡在用力、哪裡是放鬆,先去了解身體的狀態,再做出下一個動作。我們全身是連結在一起的,在做動作時是由身體中心發出力量延伸到四肢,再拉回蓄力,不斷練習收放之間的掌握,每一次攀爬之後再進行溝通與修正,建立更有效的發力模式,你就能在一次次攀爬的過程,感受到自己的進步。                                                                                                                                                              

攀岩是與自己對話的運動,更多時刻是在自我修煉與歷練自己。

 

「信心喊話」的效果,在攀岩過程你一定會體驗到,對自己信心喊話看似簡單,但透過不斷的練習,嘗試、修正,你不僅能獲得攀岩能力的進步,也會在無形中影響你在職場、生活中的抗壓力哦!                                                                                           

歡迎隨時來李虹瑩粉絲頁交流攀岩心得哦!  https://www.facebook.com/hungying.lee

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