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【田徑魂】市民跑者5000公尺達標全國運動會

運科訓練
發表於 2021/03/12 23,563 次點閱 5 人收藏 9 人給讚
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繼上篇 【原夢】市民跑者5000公尺挑戰:https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=36933


    練初心,始於田徑
從開始當市民跑步教練開始,

將跑步的知識、教育、訓練,

指導予市民跑者協助他們完成個人目標,

甚至自己開始帶領市民跑者參與田徑賽,

讓他們接受田徑訓練,盼望有機會可以挑戰全國運動會田徑賽,以市民跑者角度來看,

男生的田徑賽達標並不容易,以5000公尺來說達標比入選箱根預選會的16:30還快,

本人小編我雖為神童,也未曾參與過全國運動會,算是生涯小小的遺憾之一,但不打緊身還在都還有機會。

全國運動會田徑參賽標準(圖片來源:110年全國運動會官網)


在訓練方面
我一直是把挑戰田徑賽的市民跑者當作是田徑選手再訓練,因為我知道如果不把他們當選手的訓練,如果我時常心軟,那他們在訓練與比賽中只會遇到更多的問題,而跑者也必須要有自己要像個選手的態度,不然很常時候會搖擺不定,影響整個週期訓練效果,教練也需要敏銳點在必要的時間點還是要有些軟手段。

                       檢測賽事:2021 全國新北市田徑青年盃(圖片來源:Emliy)


    想可想,逐步成形
從跑步技巧與肌力訓練開始來做訓練
一、右腳推蹬期影響至左肩容易聳肩。
二、左腳支撐期足弓不穩定。
三、疲勞時容易後跟著地支撐重心下降。
四、髖關節髂腰肌發力不穩定。
五、肩頰骨活動穩定加強。

改善跑姿與動力鏈:踝關節靈活度、比目魚肌、股二頭、髖關節、臀肌


訓練相關動作預覽(若需詳細資訊煩請與教練聯絡討論):

(1) 跑姿調整(徒手肌力):

(2) 跑姿調整(彈力繩+重訓):

“以上技術體能訓練處方,並非適合所有類型跑者,如要嘗試請自行斟酌訓練”


週末假日長距離訓練−福和橋(圖片來源:小豪)


    合衝突,溝通討論
我想這是每一位教練與每一位選手都一定會遇到的問題,贏球(跑好)的時候都沒有問題,

輸球(跑不好)的時候處處是問題,

溝通、理解、包容、討論,

是在訓練中教練與選手最為重要的一個環節,

在規劃期間我們開始針對課表有了不同的想法,

在行為模式上也有不同見解。

有氧能力檢測:2020 年長榮 10 公里 (圖片來源:長榮半程馬拉松)


身為一位跑者

跑步永遠就是我們最好語言,

沒有什麼比跑了更懂的方式了,

透過每次訓練的過程中,

開始互相知道彼此的心境與狀態,

教練開始更了解選手的需求與變化,

選手開始更了解教練的用意與智慧,

透過每一次的訓練磨合與刺激得到更好的訓練節奏。

Akebono 曙光陸上競技參加鐵道接力賽事,榮獲第一名


    信可能,才會可能
這一次訓練計畫在基礎期的訓練中加入了更多的速度訓練,如100m/200m/300m等速度訓練,目的為了就是要讓訓練好的神經肌肉及調整好的跑姿透過基礎速度跑與輕快節奏跑讓身體更有效率去記憶,建立好的跑步經濟性。

貓空-長距離有氧訓練 (圖片來源:展昇

打好良好的基礎體能與速度後,

強化期與專項期中加入了許多金字塔訓練,

以利於在比賽中變速的轉換能力,

專項期間歇透過較短的休息時間,

適應比賽後段無氧狀態的強化訓練,

對於這次比賽在後段的維持,

並最後加速有了相當好的幫助性,

最後在北市大完成3000m+1200m公尺訓練後,

我明白一切都準備就緒,接下來的就是心了。

師大分部-北市大專長課間歇訓練(圖片來源:Shoga)

比賽日3/12(五)9:00

這次比賽原以為會是下雨天,

早上起來發現天熱滿熱的,

長原本身是比較怕熱容易流汗的選手,

趕緊提醒選手熱身時注意水分補充,果不其然,氣溫不如預期到9:00起跑時已經升到23度了!!!


“但克服一切影響比賽的因素與臨場反應表現是選手在每次比賽中相當重要的經驗與學習。”


起跑後由最速古人出來帶👍👍👍

青年盃(圖片來源:匡寓)

配速上前面五圈都相當穩定於76-77秒,

後面開始掉至78-80秒,長原開始出來獨跑

青年盃(圖片來源:展昇)

到了最後一圈!!!

我大喊要跑72秒內呀!!!拼了!

最後奮力衝刺跑71秒,

真的驚險以16:13.42達標全運會參賽標準!

青年盃(圖片來源:展昇)

青年盃 5000 成績賽果(圖片來源:新北市青年盃)

這一切真的很感動~~看著一個選手辛苦這麼久,

長時間以來堅守自己的目標夢想,

田徑賽相較於路跑賽事一直都默默的沒人關注,

一般很多人都是來過過水的,

少數是真的投入在這上面,

一來沒錢、二來沒名、三來沒BQ,

但他依然日復一日照表操課,

對於市民跑者挑戰田徑賽事真的實屬不易,

如今你完成達到全國運動會的標準,

身為教練的我與有榮焉(教練自己都沒跑過)。

場邊觀賽讀秒(圖片來源:展昇)


辛苦選手一直以來為自己田徑賽的夢想奮鬥!

感謝選手一直很信任我開出的訓練方針,

相信我的經驗與智慧,

感謝一切發生因子使我們這次奪標成功,

繼續的勇往直前,挑戰極限的可能。

(原 2021年青年盃17週課表)

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