不做不會怎樣!做了很不一樣!《上》 2021 MIZUNO WAVE DUEL NEO 跑團訓練營
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Mizuno
不做不會怎樣!做了很不一樣!《上》
一直以來跑步是我人生中最大的一個活動及嗜好!!!
但是從沒有想過我會因為跑步去參加任何專業的課程及訓練!!!
直到在運動筆記看到『2021 MIZUNO WAVE DUEL NEO 跑團訓練營』
心中有一股衝動卻又不敢貿然報名!!!
心想:全馬真的是我所追求的夢嗎??
思考了一周後,我決定給自己一個機會!!!挑戰自我!!!強化自我!!!
報名了由美津濃、運動筆記及教練李翰暄 、鄭豪 等諸位教練所精心策劃的15週強化班
借以透由系統化的訓練、模式化的課表、以及專業的裝備來強化我們這些素人跑者!!
首先先介紹傲人的裝備:『WAVE DUEL NEO 』
與以往不同的鞋款,美津濃的大Logo凸顯出相當霸氣的感覺,可更有效凸顯出強烈對比感,『WAVE DUEL NEO 』採用的是襪套式的穿著,針對腳踝的包覆性及安全性較以往的裸踝款更高更具防護性,即使不用鞋帶仍然能有效的運行於馬場之上,鞋底則保有美津濃一貫的止滑、抗摩G3鞋底,並於前端設計特有的釘鞋裝置及弧度,更有利於賽道腳部連續動作的流暢性及推進力;另中底材質採用ENERZY LITE的材質,更有助於腳部的抬舉及回彈力,每次的練跑平均能減少我每公里至少15至20秒的推進能力。
課程安排及訓練:
《一》準備期:〈2周〉恢復訓練的規律,調整心態迎接訓練
這兩周的課程中,教練以讓身體重新熟悉跑步的狀況,先期以測5000的模式瞭解每個學員的能力做分組並配不同的周課表藉由長距離的慢跑讓每個人找回跑步的初衷,並透由核心訓練,增加對跑部所用之肌群能量。
《二》基礎期:〈5周〉提升基礎有氧耐力,增加紅肌及脂肪轉換能量使用
這5周的課程,教練從上肢的擺動,身體的牽引,道髖關節、大腿、膝蓋、小腿、踝關節,一直到腳長的連動性做詳細的介紹,並藉由每周的間歇訓練,提升有氧耐力,並在最後一周接受『風、中、劍』30公里的洗禮。
經過了長達七周的『準備期』及『基礎期』,重新找回了跑感~~~找回了速度!!!
跑量也在不知不覺中累積到月跑量200公里!!
但卻不是漫無目的的奔跑~~而是有系統化、規律性的成長~~~
未來的8周還要繼續面對強化期、高峰期及比賽期的三個階段~~~
持續努力邁進~~~追求不一樣的自我~~~
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