決DUEL萬金石！2021 MIZUNO WAVE DUEL NEO 跑團訓練營（二）

強化期&高峰期

劍南路-（聖人瀑布）-風櫃嘴-劍南路

進入強化期的第一堂課教練安排劍南路出發，經聖人瀑布再往風櫃嘴後折返回劍南路，這一天是今年由此最強的霸王級寒流，陽明山有些地區已降雪，大家也不因為寒流就缺席。但是團練前一天生病感冒請假一天，所以還不知道這條路線是多麽難跑，下次自己去補跑這一段。

劍南路

前一周的感冒休息沒有去練習，這周也是要跑山，劍南路20k來回2趟，就算生病還沒有百分百完全康復也是要跟著大家練習，一開始起跑坡度就已經讓人唉唉叫，就這樣龜速跑上頂端後就下坡到至善路，下坡的坡度也算是不緩的坡，為了保護膝蓋就只能慢慢的跑，雖然大部份是緩上坡但也有一、二段是陡坡，還是應付的來；跑第2趟體力下降速度已經掉太多，甚至跑到快抽筋當步兵了，還是勉強吃完堅硬的課表，風櫃嘴沒跑當然這週的劍南路20k已經是上課以來比較硬的課。

劍南路訓練(照片運筆提供)

劍南路-中社-劍南路

沒跑過劍中劍路線但有劍南路經驗，當然也不會亂衝保留一些體力跟著隊友一起凸上山，翻過一座山還有另一座山，困難度在於第二座山路程較長，但是陡度就沒那麼陡所以這算是不會那麼一下子很喘，但要連續上坡4K腿也是很吃力的，回程又要回到劍南路，整個路線的最後一個上坡吃力跑完，這樣完成了訓練在2小時內完成，是不錯的訓練路線不會花太多時間。

一群人一起跑(照片運筆提供)

貓空國手之道 

國手之道從春茶鄉餐廳起跑來回5K，上下坡起伏不會太大，跑上坡對我來講算是還有點吃力，下坡因伏度不會太陡跑下坡不會太傷膝蓋；國手之道跟之前跑劍南路或劍中劍的山路不一樣，一個是攻上山頂才會往下坡下山，這樣的山路大部分都是比較陡的；另一個是在半山腰練跑所以落差不大，需要速度又要跑上坡的肌耐力，整趟下來無數的上下坡不會太難跑。

國手之道真的會遇到國手(照片運筆提供)

烘爐地

烘爐地上坡都比劍南路還要短雖然很短但心率呼吸非常急促，跨步時小小步前進但步頻加快小腿痠到要爆炸了很想要停下來用走的 ，這次訓練只跑到烘爐地的停車場接下來要跑405階的樓梯到最上層的土地公廟，這階梯也讓人恐懼，跑上去或走上去都是很喘很痠很痛苦，如果不想跑階梯上山頂可以選擇跑後山到山頂；其實到達廟時雖然很累很喘，休息一下看個風景忘了剛剛上山的痛苦也不錯。

跑上山去看風景忘了剛剛跑上山的痛苦(照片運筆提供)

進入這階段2個月都是我最討厭的山路訓練，一次又一次的跑完感覺很累很痠但是感覺自己脫胎換骨一樣，在教練開出不同距離的間歇課表時都可以算輕鬆跑完不像初期課表跑得很痛苦，感覺自己的體能都有明顯提升，讓我很相信這樣的訓練是必要，現在能接受山路訓練甚至在放假沒有團練也會找朋友去跑山路，所以接下來我會到處去跑山訓練，堅信這樣訓練成績才會大大的進步。

有拜有保佑，有練成績就會進步(照片運筆提供)

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