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MIZUNO WAVE DUEL NEO

MIZUNO 決DUEL 萬金石訓練營課程心得W11國手之道

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發表於 2021/02/24 6,077 次點閱 0 人收藏 1 人給讚
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雖然目標賽事萬金石馬拉松因為疫情而延期至11月,上週MIZUNO訓練營主辦還沒公告後續辦法的情況下,大家難免心情受影響卻也自律自制按部就班進行每一次課程訓練,不過這短暫低迷的氣氛也在今天跑完30公里後豁然開朗~~~

🥇教練在中午聚餐的時候公佈:
訓練營準備在3/6結業時好好來一場成果驗收,有始有終才不枉費大夥兒這段期間的努力。


🥈主辦單位也同時:
拿出精心準備好的「🐂牛年金好運」抽獎紅包,人人有獎(我抽到本來就想買的鞋袋)犒賞大家這陣子的勤奮練習,祝福大家新年好運旺旺。

🥉餐後壓軸:
振奮人心的(櫻花下剃度儀式)在綻放粉紅色櫻花🌸樹下「落英繽紛、落髮追分」結束這美好的行程。
這週LSD團練地點為久仰大名的貓空國手之道,顧名思義就是眾多🏃🏻‍♂️馬拉松國手用來練習的一條路線,有爆機率機會捕捉到野生的國手哦~
教練行前指示因為國手之道來回一趟5公里,是一條起伏不大的山路,但也因為有坡度如果要進行像今天一樣30公里的訓練,一開始速度千萬不能開快,很容易虎頭蛇尾跑到爆,所以必須先低於目標配速讓身體熱開並且適應,再逐漸調整加速,另外也特別要求上下坡的速度要一致,上坡每一段距離並不長需要稍微咬牙撐一下就過去,緊接著下坡穩住同樣速度不可暴衝,順便在這一段時間調整呼吸心率,照著這樣適當的上坡堅持、適當下坡放鬆才能完整有效完成本次長距離訓練。

以下為教練規定所屬組別的配速:
0-10K(每公里5分20秒)
10-20k(每公里5分10秒)
20-30k(每公里5分00秒)
跑步過程及感受:
一開始10公里(5:20)配速大家都可以輕鬆駕馭,看得出來雖然身體感覺能量滿滿,時不時不自覺超速的情況都在團員即時提醒下修正放慢,也幸虧這10公里的戒急用忍,讓後面的路程可以順利完成。
10-20公里速度開始提升(5:10),雖然只有10秒差距,但其實15公里後的上坡已經感受到威力,此時大家也開始慢慢減少對談,因為大家都知道20k過後另一個檔次將不輕鬆。
20-25公里時,在沒有補給的情況下大家能量也消耗差不多,平均速度要維持在(5:00)開始感到負荷,為了維持意志力我趕緊找前面2位夥伴努力跟上。
25-最後,此時面臨最大考驗,腳步深刻的沈重感,就連緩下坡也需要意念維持住步頻,好佳在一開始大家有聽話沒暴衝,否則後果不堪,最後終於在隊友的帶領下完成訓練。


#決DUEL萬金石
#WAVEDUELNEO #ENERZY
#MIZUNO #萬金石馬拉松
#reachbeyond

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