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滾筒按摩 - 簡單四式

運科訓練
發表於 2021/02/24 8,999 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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滾筒(Roller)是很常見的訓練工具,並且兼具多種使用功能,像是肌力訓練、平衡訓練、筋膜放鬆等,多樣性的功能為使用者提供不同的的訓練選擇。


為什麼大家都喜歡使用滾筒作為按摩工具呢?

滾筒能夠有效按摩到深層的肌膜,讓僵硬的肌肉組織恢復彈性、活力,並延展拉長肌肉的線條,增進肌肉的柔韌度,增強運動的表現力。



為了實施安全、有效的滾筒按摩與訓練,使用滾筒時請注意遵守以下要點:

  • 實施動作前,保持正確的姿勢。
  • 提高動作強度前,應確認本身對動作的熟練度。
  • 動作保持在可以控制的範圍內,適度地在安全前提下,提高可動範圍。
  • 具有下列情形者,應避免使用滾筒︰包含服用抗凝血藥物、糖尿病、高血壓、靜脈曲張、骨折部位、開放性傷口部位。


為了讓大家更認識滾筒按摩,今天就為大家帶來簡單四式,一起來喚醒下肢的肌肉吧!


簡單滾筒按摩 – 下肢四式

第一式︰壓

以本身重量施壓,將重量集中於與滾筒垂直接觸的身體部位,直接施壓停留。


第二式︰推

維持自身的身體中心線,將重量集中於與滾筒垂直接觸的身體部位,以該按摩部位來前、後推動滾筒。


第三式︰旋

維持自身的身體中心線,將重量集中於與滾筒垂直接觸的身體部位,以該按摩部位緩慢內、外旋轉。


第四式︰翹

固定壓痛點(滾筒固定不動),維持自身的身體中心線,將重量集中於與滾筒垂直接觸的身體部位,以該按摩部位肌肉起始端、末端像翹翹板上、下施壓。


只要是在安全的指導或環境下使用滾筒,您也可以發揮出它更多的功能哦!想把滾筒應用到訓練、按摩、伸展之中嗎?歡迎參考 MR.CT滾筒按摩與核心訓練 課程,學習不同難度的滾筒動作,報名課程免費贈送 Trigger Point - The Grid平衡訓練滾筒一支。


MR.CT滾筒按摩與核心訓練 - 課程介紹

課程內容包括滾筒特色、適合使用的對象、不同難度的動作介紹 (訓練動作、按摩動作、伸展動作)、滾筒課程設計與編排等。

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官網︰https://t-wi.com.tw/ 

FB︰TWI台灣全人新創

Email︰t-wi@t-wi.com.tw

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