從11月下旬開始共15週課程，第一週完成裝備領取，並進行5k測驗，穿著MIZUNO WAVE DUEL NEO新鞋跑出自己5k pb:22'10",因此被分到C組，開始進行教練光頭神童李瀚暄開立課表，第一堂從一開始肌力核心教導（棒式等5種，每週至少2次訓練），再到第二堂呼吸訓練及跑姿調整，再到配速訓練，都是我以前跑步沒有想過的問題，真的幫助非常大！也因此，讓我順利在2020台北馬拉松破330，達到個人全馬pb 3小時28分10秒，跑齡有10年的我，僅接受1個月訓練就破330，之前個人最佳成績是2020 1月渣打馬拉松3小時43分。

之後開始課表，從基礎期開始，由於台北馬關係，基礎期沒有完全跟上課表，但教練也很用心崩幫我們其他有跑台北馬的同學調整課表，讓我們可以順利完全台北馬，又可以接受訓練。

後來進行強化期課表，每週二四同類型間歇課表，之前我幾乎都沒有跑過，也讓我跟同學都跑的“不要不要”，另外幾天搭配40～60分鐘慢跑課表，及假日長距離訓練，重點是每週三休息日，教練常講休息是很重要的，沒有適當休息，身體沒辦法恢復，是不會有好成績的，因為，固定休息也變成我的課表。以前，我想跑就跑，有時候可以連續跑30天以上，但都忽略了讓身體休息，難怪會跑不好，也常常不小心受傷。本次心得分享到這裏，下次，再分享其他課程內容，雖然2021萬金石馬拉松延後到11月，但我們美津濃跑班仍然努力訓練中，並沒有因此而放棄！MIZUNO WAVE DUEL NEO加油！

台大田徑場配速訓練

台大田徑場跑姿跟肌力基礎訓練

劍聖風30k山路訓練（劍南路～聖人瀑布～風櫃嘴～劍南路！當天風櫃嘴溫度只有5度）

彩虹橋到南湖大橋河濱25～30kLSD訓練

劍中劍18k山路訓練

貓空國手之道25～30k山路訓練

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