高齡者的訓練計劃訂定與調整，是健康與體適能刊物、會議的熱門議題。這是有充分的原因：預計到2050年，60歲以上的人口將從2015年的9億增長至20億，換句話說，以現在起算30年內，地球人口的四分之一都會邁入60歲以上，代表有很多潛在的會員、客戶、團體健身參與者。

許多健身教練非常喜歡高齡族群，因為高齡族群大多都願意互相配合，如果有制定正確的訓練計劃，這些客戶將會體驗到身體功能性與健康的正向成長，許多教練認為身體功能性與健康相較於美學或運動表現更具有影響力。

不過我們也時常被提醒某些運動及訓練變因比較適合高齡族群。在此有另一個層面的意義：「首先，我們知道或喜歡的許多運動都不適合高齡族群。其次，這代表正常情況下，高齡族群在某些方面受到限制。

所以高齡族群的運動計劃與一般運動者到底有何不同？最簡單的答案：不用思考這個問題。優秀的健身教練無論與哪個年齡層的客戶合作，都能在諮詢階段了解客戶，並根據健康狀態與目標來改善生活方式和身體活動力。這表示我們應該將思維的出發點從「年齡」改為「可適應量」，並以此訂定計劃，儘管聽起來是很簡單的改變，但必須給予足夠的重視，以及思考如何應用在提供給客戶的服務。

根據2015年世界衛生組織WHO的《世界高齡化與健康報告》，健康的高齡化是在老化的過程中發展身體功能並加以維持，幫助老年人保持良好的生活機能。身為健身教練的目標應該是幫助客戶最大程度的發揮身體功能，並促使客戶達成自己的運動目標、找到健身的動力與價值，在此過程中必須根據每個客戶的狀況給予專屬的規劃。

體能的影響
2015年WHO指出，體能是外在環境與內在能力相互影響、作用的結果。內在能力包括精神方面與生理體能，包括遺傳學、疾病敏感性、現有疾病以及各種生活因素；外在環境包括個人外部世界的一切，涵蓋了生活空間、當地社群資源以及社會風氣，身為健身資源提供者或機構，也屬於客戶環境的一部分。

隨著年齡增長，保持健康和維持體能既不是隨機而為，也不是基因優勢。更重要的是自然環境與社會模式是否能提供採用健康生活方式的機會，並提供適當的醫療保健、照護、服務。某些研究人員認為，遺傳因素僅占健康衰老的25%-40%，這代表剩下的60%-75%是受到生活方式和環境因素的影響。

運動漸進性與身體功能性
無論面對任何客戶，都必須努力明白身體適應水準與體能水準，接著將得到的資訊與客戶的需求、目標進行綜合評估，以訂定個人化的訓練計劃，並進行系統化的漸進訓練，藉此最大化訓練成果。對

健身教練的角色
關鍵點：儘管我們要意識到年齡相關的衰退，但時間年代不是身體或體能的主要測量標準。我們要記得，沒有「典型的高齡者」，應該要以評估而非假設的態度來對待客戶。
總而言之，與高齡者（或任何客戶）合作時，需要問自己：這個眼前的人是否有能力在目前環境和可觸及機會的範圍內，達成自己想做的事？如果無法，又應該怎麼提供幫助？

TAIWAN Fitness 節錄︰Dec 2020

想了解中高齡的運動指導，歡迎參考以下課程

中高齡團體運動指導 >>

官網︰https://t-wi.com.tw/ 

FB︰TWI台灣全人新創

Email︰[email protected]