是什麼樣的人會在霸王寒流來襲時跑山？天還沒亮，背上我的跑步包包出門時，我反覆問自己，有病嗎？或許真的有一點。跑者沒有選擇天氣的權利，更何況我不是一個人，我有一群好夥伴，我相信自己能撐下去。7點準時抵達集合地點，教練帶著大家穿著保暖衣物熱身的同時，光頭教練不厭其煩的再次叮嚀低溫時的穿著，並建議平時跑課表時，動態熱身及熱身跑要穿著較保暖的衣物，多一點時間讓自己熱開來，進行主課表時再脱，冷冷的風不斷吹著，雖然已經全副武裝，但還是感覺有點冷啊！

今天的課程分為一大一小組，大組的夥伴是劍南路-聖人瀑布-風櫃嘴-劍南路，我的這一小組則少了聖人瀑布，到了起點劍南路，光頭教練先分享並示範上下坡的跑姿及注意事項，然候大組再分爲2組，一組組各自起跑， 分別由3位教練照顧。

我們這組由小新領跑，劍南路上坡路段穩穩地前進，上一次跑劍中劍爆的很慘，上坡幾乎三分之二是步兵，本日給自己的期許就是上坡可以慢，不要停，第一關劍南路上坡順順痛過，第二關至善路的3K厭世緩上坡，巧遇陽明山超馬的跑者們，大家相互打氣，也在邊跑邊抱怨中吃了下來，從楓林橋網上的風櫃嘴6K是大魔王，我吿訴自己慢慢來，不要急，只要比去年的自己進步就是成功，凸了近3K，有點撐不住想休息，想到第17集 #跑步不要聽 Izero分享的台北馬破4歷程，後半段 #走50步跑300步，所以我給自己50步快走的扣打，走了第一個50步，接著跑300步，超過300步體力還可以就繼續跑，累了就再走50步，每走一次50步，我都能撐超過300步，只走了3次共150步，我竟然就到了目的地。

山上真是靠北的冷，大家擠在超馬協會的補給帳篷躲風，等著夥伴們到齊，暖男小新準備超濃薑湯，讓大夥能原地復活。原本以為最困難的是上風櫃嘴，沒想到更困難的是在高處穿團服團拍，冷到皮皮挫啊！

終於要下山啦！我愛下坡，因為太冷，一出發我就順著體感往下衝，前2K的陡下，同學們禮讓，讓我一馬當先，我記得最後還有第四關劍南路的3K上坡，下坡不加速，順順跑在P4’50”-P5’間，下坡這9K都在目標內，體感也不會太疲累，進了劍南路沒有了小羊的鼓勵，我只能再ㄧ次和自己對話，不要急、不要求快，穩穩的跑，這一段絕不要停下來用走的，本日的補水方式一路都是教練傳給第一位隊友，然後再往下傳遞的移動式補水，而我劍南路上坡的最後一次補水，因為是獨跑，幸運的由教練擔任我的補水員，兩個人邊跑邊補，小小滿足了箱根駅伝控的箱根夢，有教練加持，我用P7’-P7’30”凸完了這一區段，開心！我戰勝了害怕上坡的自己。只剩1.8K的下坡，順順用P4’30”-P4’40”衝下去，風與劍28K，均速P6’06”，完食撒花！

最後要非常謝謝美津濃和運筆的工作人員整個訓練過程的陪伴和照顧，教練群們的關心和指導更讓人覺得收穫滿滿、不虛此行、還有小新手做的薑湯和紅豆大福，暖胃更暖心，還讓人好吃到忘了拍照。我想跑步對於我之所以迷人，不僅僅是目標達成的成就感，更重要的就是在每一次練習中相遇的夥伴們，衷心感謝大家陪伴。。。

＃遭嘍人蔘 ＃跑步四年級生
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