美津濃訓練營心得-1

訓練營的課程來到這段課程的1/3，即將進入強化期。

開訓到基礎期時，令我印象深刻的是有三堂課，一堂是針對配速，另外兩堂是針對跑姿的上肢跟下肢動作的示範及調整，還有呼吸的方式跟跑姿的結合。

〈1〉配速訓練課程，教練給出不同區間的速度，讓大家輪流出發配速，避免有人作弊跟跑，超過+-2秒的同學要到旁邊波比跳，這堂課讓我知道不跑好就要在旁邊跳波比跳，後來同學就不敢超速，果然波比跳拿來當訓練報醜很有效。這堂課讓我覺得當我習慣跑步速度越來越快的時候，要放慢配速真的有點不太習慣，自己還不夠穩定的去靠體感去穩配，滿常出現前快後慢或後慢前快的情形，另外很容易受到錶的影響，看來自己要多訓練自己的體感，這樣比賽才不會配速的區間上下差距過大導致節奏打亂跟體力消耗及浪費。

〈2〉針對跑姿的上肢擺動，教練示範了幾個動作給大家看，讓大家去感覺差別在哪，示範完就去慢跑感受一下有甚麼差別，覺得自己肌肉沒放鬆有點僵硬，動作不夠流暢，以為自己擺臂有到適當幅度跟高度，但其實還不夠放鬆、幅度也還不夠大，真的不靠教練看，自己無法察覺，在無形之中浪費體力。接著在講解呼吸的方式，大致分成三種，每個人不一定一樣，在不同訓練時的呼吸也不一樣，找出自己適合的呼吸方式，配合上肢動作的擺動，動作就會慢慢的流暢起來。這一週在課表執行時都提醒自己擺臂要放輕鬆自然，要擺到適當的高度跟位置，一開始沒哪麼習慣，因為自己放鬆肌肉需要多花點時間，只能提醒自己，慢慢地讓動作內化成習慣。

 圖：教練請宗展同學示範動作

〈3〉跑姿下肢的動作調整跟示範也讓我獲益良多，教練跟上星期一樣，把每個動作拆解後，一個一個動作的示範跟感受，腳的位置跟抬起跟後擺擺放的幅度跟高度，，再加上跟上肢的動作協調，一時之間覺得自己要修正注意的動作好多，自己協調不太過來，真的很多細節要注意，尤其在跑姿修正真的不是馬上一下子就可以調整過來，就算之前有上過，但是過一陣子姿勢沒注意又不小心走位了真的有需要有人幫忙修正一下。

上完後感覺不能隨便缺課，每一堂課都很重要，否則可以好好學習的機會就沒了。

良好的跑姿可以幫助你減少運動傷害，合適的跑鞋可以提升跑步能力，優良的教練會幫你變成光頭(誤，是可以幫你發揮潛能，有好的同伴才能互相激(ㄕㄤ)勵(ㄏㄞˋ)，強大的後勤讓你沒有後顧之憂而且還有美美的照片。

繼續執行課表，朝萬金石目標前進。

圖：互相激(ㄕㄤ)勵(ㄏㄞˋ)的同學

圖：優秀的教練團隊