一直在復健的2020

運動賽事
發表於 2021/01/14 6,800 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
給讚
收藏

此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場

個人的年度流水帳
一年寫一次,老了(47)記憶力也不太好,寫一下留個紀錄

參加台北半馬大拜拜也連續中籤三年了。

2018:1:56:17  吃了Jay網路分享sub2課表的後半
2019:1:42:11  把去年Jay的課表改練習速度吃了一輪

2020 的夏天都在復健去年底的問題右腳拇指,雖然可跑,但就怪怪的,大概跑一休一,也騎了一陣子 uBike 維持有氧能力,大概維持周跑量40上下。順便讀了一些書,剛好看了漢森的半馬原文書,裡面的課表比較硬,一周有三次的質量練習,想說就來試試看傳統的版本效果如何。

到了八月底開始練習第一次的速度練習,前期吃課表還算順利。9/6參加了汐慢三姐百碇活動,終於看到三姐、駱老師和傑凱真人版。到了第九週(10/12-) 剛好週期過了一半,速度課表1600x3 吃完,下周要開始力量課表。周末長跑後,隔天左腳內側有明顯的緊繃感,試跑了一下果然不太行,就停止訓練,休息或輕鬆短跑。過了兩周,跑起來雖然沒什麼感覺,但是按壓還是有痛點,因為那邊是肌腱的部分,所以還不敢恢復訓練。

想說試試針灸,看能不能加速恢復一下。週六沒幾家有營業的,剛好社區有一家有開,看評論還不錯,但是應該不是運動專長的,就先衝衝看,想說扎幾根針實驗一下,應該沒差。扎完之後,才知道還有物理推拿師這項目。跟推拿師說明一下狀況後,我也很菜,沒問她要用什麼方式治療(不過如果問了,我當時也不知道能不能做就是),她就幫我類似刮痧的方式處理,當天沒特別感覺,結果隔天就黑青一片,變痛、變更嚴重。查了一下,如果是肌腱拉傷,是不能刮痧的治療的。自體實驗失敗?,下次還是要找運動專業的。

所以就無限放假休跑,改練伏地挺身,核心等上肢運動 (終於可以拉一下引體向上了.. 弱?)。 再過兩周,到了11/21是年初延後舉辦的Y拖馬拉松,一直猶豫要不要去跑,後來決定去慢跑看看現在的狀況,如果不行就折返。發現六七分速的慢跑沒什麼問題,不過時間不太夠用,還要回家帶小孩上課,跑到預定的時間一半就自行折返,總共1:56/17K。

不過到台北馬也只剩一個月,也沒打算恢復訓練,就持續輕鬆跑,周跑量30公里不到。最後一個周末有跑一下15K 配速5:40/km,確認應該可以兩小時內完賽。接下來就開始研究哪幾公里的補給站是有特色補給的。手機也帶著準備拍照和打卡,還研究了一下Adidas的束口袋活動App怎麼使用,因為要當天用手機App挑戰路線,才能去攤位登記。

---- 比賽當天 ----

雖然打算輕鬆跑,也早早去躺,但是還是睡的不好(容易緊張型?)。起床後把裝備,早餐都處理後,騎著uBike前往市政府,今年第一次改起終點不同地方,不然以前都騎摩托車過去。

寄物,暖身跑馬克操後,就進B區排隊。由於當天有下小雨,地上有條積水沒人站,我就踩著積水往前進。想說至少到A/B區分界,沒想到走著走著就到了A區的前面,根本沒有 A/B 分界阿!去年至少還有一條塑膠條隔開。全馬出發後,換半馬要往前到出發拱門,跟全馬隔開的界線開放後,大家開始一團亂的衝刺到拱門,感覺蠻危險的。到定點後檢查一下裝備,風衣、手套、口罩、手機都在,然後發現去年在出發點遇到的民權公園名馬妹,今年又出現在旁邊,真是太巧了。剩下五分鐘出發,打開Adidas活動App,結果無法登入活動,看來被伺服器被塞爆了,試了半天都不行,只好放棄,實在OOXX。

雨不大,就先脫下風衣、手套收好,準備出發。鳴槍後只用了8秒通過地墊,比去年的21秒快了許多? (另類PB?) 不過全馬的分區管制就嚴格很多,沒辦法這樣亂搞。名馬妹一溜煙就不見了,我盡量跑快一些,避免擋到後面的喪屍群。一開始的仁愛路直走很寬很好跑,很快就有空間可以穩住配速。比以前在市政府附近轉來轉去,人流都卡在內側轉彎處,因為大家都不想往外多跑一些,的確改善很多。

邊跑邊找看看要跟哪一隻兔子,跑了幾K,發現旁邊一位馬尾妹一直都在附近,速度很穩定, 就先跟著看看。怕跟車造成別人壓力或不舒服,找了機會問她是否可以跟車,她說 “可以,但是後面可能會掉速”。哈,其實我比較擔心,自己先掉速下車。到了 7.5K 補給站,知道這是黑糖奶茶站,拿了一小杯,嗯..太甜了阿?。馬尾妹很厲害,沒看她進過水站,我是幾乎每站都進,到了10K,一看手錶48分,好像太快了阿~ 怕爆。另外,馬尾妹人氣很高,路旁好幾組的啦啦隊都認識她,沿路都有人幫她加油和擊掌,看來可能網紅等級的名人?

轉進明水路後,可以感受到有逆風,這時候馬尾妹也慢了一些,我問了是否要換我破風一下,她說不用,我可以直接先走。不過我沒有要拼成績,就繼續一起跑。這段明水路也看到名馬妹妹在前方不遠處,看來她也掉速了。去年我也在這邊痛苦的咬著配速,不過今年降速跑,難度降低不少,不過完全忘記要吃仙草冰了!明水路後段我跑前面,馬尾妹仍維持自己的配速,我就默默地開走了,感謝她前半段的列車。

上麥帥二橋的時候,順順跑不要像去年衝太快有點抽筋。在橋上追上名馬妹,下橋後就開加速獨走,跑在四分尾速。在南京東路上路很寬,跑起來很爽快。這邊有最後一個補給站,不過只剩1K就放棄跳過直接衝。結果本來在我後面的名馬妹,居然衝出來超過我,只能看著她飆速遠去,沒力跟上,實在太猛了,最後她成績贏了我10秒!我們都是 1:43 完賽。

今年在疫情壓力下能成功舉辦台北馬拉松,而且順利跑完,成績沒掉很多,真的很滿足了。 最後結算一下,2020總跑量2416KM。明年再來囉~

往下滑看下一篇

檢舉

我認為這個內容是
廣告
情色
侵權
其他

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30