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【課程體驗】逆風無懼YYsports跑者訓練營

產品活動
發表於 2021/01/05 20,569 次點閱 1 人收藏 2 人給讚
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此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場




2020對我來說是個特別的一年。賽事、活動、團練大幅度減少,而年前許下的「今年ㄧ定要進步」,到了年底只能搖搖頭、嘆嘆氣『疫情嘛~我就懶!』。

疫情之下...我就懶!?(圖片來源:客家鬼怪)

得知YYsports,在新竹縣第一體育場辦理「跑者訓練營」,地利之便之外現在又是學期初,那麼,就去看看到底在訓練什麼東西?是否對於目前的我有幫助呢?


YYsports APP
曾經為大家介紹過YYsports APP(請點我)(往下拉至 推薦跑步APP),在YYsports APP 有著:跑步、活動、購物...功能,獨創ExP機制可以隨著活動的參與或是跑量,提高等級。

掌握運動生活,就下載YYsports(圖片來源:YYsports)

等級越高可以在YYsports的活動中獲得不同的待遇,因此,YYsports APP在短時間內成為跑友們的愛用的APP,跑友們見面的口號與打卡的#也逐漸變成「你今天ExP了沒?

YYsports 跑者訓練營
「YYsports 跑者訓練營」正確來說,應該是第四期了,這期將課程的教練更專業之外,且每堂不同的主題,更分成「初心」以及「進階」二個班別。

每週都設定不同跑步主題的YYsports跑者訓練營。(圖片來源:客家鬼怪)

如果參加過前三期的任一期要續報要享有優惠價,而ExP LV.10以上也可以享有低於市價的報名費。這麼好康的事情,當然很快的就額滿...趁著才剛開始不久,那麼我就來個突擊檢查,帶大家參與這個廣受好評的YYsports跑者訓練營吧!


12月23日,進階班第四週課程
今天新竹下著雨,不算寒冷,但是就是有點懶散,直至上課前的18:30還是飄著小雨,心裏默默祈禱著「希望今天停課」。

我在第一體育場內跑了數圈,看見同學們開始聚集後,我才慢慢晃到集合點。


你今天ExP了沒?
果不其然,同學們同學們到時,第一件事情就是拿出手機開啟YYsports APP,對著QR版掃描,這個動作像是個儀式一般,同學們排著隊用「你今天ExP了沒?」相互問好。

一到會場當然就是,開啟YYsports打卡賺取ExP囉!(圖片來源:客家鬼怪)

進階班的教練是「振國教練」,說話時帶有點獨特的尾音,有些綜藝感。由於年度的重要賽事台北馬剛結束,教練與同學們聊著台北,討論著賽道、分析天候狀況...相互允諾「明年ㄧ定會跑的更好,破PB啦!」

緩慢的暖身跑
跑馬人的聊天,可以從賽事可以聊到裝備,如果加上一些分析,大概就是沒完沒了的不如直接去對面超商聊,但是,眼看時間差不多,教練吆喝著:『要上課囉~』,我們便前往操場,上場囉!


由振國教練帶領,大夥們上場囉~(圖片來源:客家鬼怪)

在進階班中,以暖身跑取代熱身操,主要是要用緩慢的慢跑,將身體的活動度打開,加大擺臂的動作,帶動到腰部、臀部,教練隨侍左右,讓速度維持不至於暴衝,約莫3km左右的距離,身體逐漸暖開,進入了動態熱身-馬克操。


動態熱身-馬克操
馬克操對於進階跑著是個很好的熱身操。因為馬克操是將跑步的連續動作,拆解並放大成擺臂、抬腿、蹬、跳、抓地...單項動作。


振國教練分析著每個馬克操動作...(圖片來源:客家鬼怪)

依序將同學分成四組,每個動作在開始前,盡可能的詳加解釋,並提醒『馬克操要有節奏感啊!』,而馬克操如果動作不夠協調,就表示突破可能就會可能有所不足,當然唯一的就是要常練習,讓跑步能夠有所成長。

未乾的地面,每個動作都激起水花~(圖片來源:客家鬼怪)

雖然雨已經停了許久,但是田徑場內還是有許多水窪,每個馬克操的動作都濺起了水,每個跳耀、抓起、蹬...,都將雨水由鞋尖甩到背上,是的!這是只屬於跑者的濕背秀!


主課表-短距離間歇訓練
進階班的同學們都感覺到躍躍欲試、游刃有餘時..終於來到今天的主課表「短距離間歇訓練」。


馬克操結束後,教練開始說明「間歇訓練」的注意事項。(圖片來源:客家鬼怪)


教練也提醒著同學:『對於馬拉松的訓練,是少每週至少要有一次節奏跑、一次間歇、一次長距離慢跑。』這三項訓練可以幫助跑步維持水平,當然,要能夠加強、變快,間歇訓練是三項訓練中成效最顯著的。

課表進行前,教練讓同學們選擇自己要的速度並給予建議,而這次是我第一次使用手錶中的「間歇訓練」功能,教練也非常專業的告訴我該如何調整。

跑步手錶都有間歇訓練模式。(圖片來源:客家鬼怪)


時間過的很快,當然就是要開始了!主課表開始了!在手錶的倒數聲下,就是「衝啊~~~啊啊啊!」。

全力衝刺的間歇,到第三趟時同學逐漸以「實力」分組了!(圖片來源:客家鬼怪)


約莫第四趟,教練也加入了訓練。(圖片來源:客家鬼怪)


我的組別是「90秒/400m/圈,目標10趟」與我平常的「60秒/200m/圈」多了30秒,應該不至於太難。但是第二趟後體力開始下滑,第三趟一出彎就感覺沒力,力量出不來的結果,更感覺跑步的節奏感喪失,腰桿打不直,出汗的感覺不舒服。

回到終點時,教練問候著:『還好嗎~頭暈?想吐?』


『…,都想!』

同學們倒的倒,想吐的想吐,只有軟爛的我幫大家拍照。(圖片來源:客家鬼怪)


原本計畫10趟的我,請原諒我的軟爛,最後我只完成5趟,結束時,同學們交流著剛剛配速的狀態,相互吐槽著:『我哪有快!?我這個月第一次練間歇好不好~』。

軟爛的小池子本人我,只能偷偷的在文章裡小聲說「這是我今年第一次練間歇。」


競爭的戰友關係
振國教練在課後收操時,叮嚀今日「短距離間歇跑」的要領,以及針對每個人調整適合自己的速度與休息區間。

說話有點獨特尾音,有點綜藝感的振國教練。(圖片來源:客家鬼怪)


也說『進階班大多是有目標的跑者,並且以「破PB」為參加進階班為目的。』


『進階班的同學們大多是有經驗的跑者了!對於訓練,或是參加賽事都很有經驗,但我盡可能的讓他們保持著相互競爭的關係,每次課程有時書有時贏,在相同的課程中有著相互惕勵的關係。』


讓我們在YYsports跑者訓練營一同訓練和成長(圖片來源:客家鬼怪)

聽這教練這樣說,感覺非常有意思,拋開工作的煩惱,來到到操場後好像回到學生時代,與同學們相互競爭,然後在相同的環境下ㄧ起成長。


12月30日,初階班第五週課程
週三很冷今天特別冷
今天好冷,新聞說是霸王寒流來襲,開著車儀表板顯示「室外溫度9ºC」,是的!又是一個不想去上課的週三「跑者訓練營」。

寒冷的冬夜,你今天ExP了沒?(圖片來源:客家鬼怪)


來到田徑在掃描今日的ExP時,得知因為寒流,在群組中告知請假的是「刷ㄧ排」。

今天,初階好了
上週因為參加進階班,然後是我的年度間歇訓練,打擊著我的心靈讓我今天選擇降回初階。

田徑場上有著大大的時刻表,顯示了現在是10ºC(圖片來源:客家鬼怪)


在一陣談宣後,ㄧ樣的透過慢跑來暖身,在這寒冷的冬夜,慢慢將身體熱開。今天的暖身跑,跑的有點吃力,因為10ºC的竹北體育場內只能用寒風刺骨來形容。

每圈都不ㄧ樣的ㄧ小時繞圈
大約跑個2km後,進入今天的主課表,教練說『今天要跑1小時。』全場哀聲四起。


奇均教練說:『我們接下來要跑1小時!!』(圖片來源:客家鬼怪)


特別的是,在這一小時內,目標是在操場跑20圈,但是在這每一圈的結束前,我們要加入些變化。


每圈有不同的同學們大領配速,但是都是集體團跑。(圖片來源:客家鬼怪)


每趟都加入一個馬克操動作。(圖片來源:客家鬼怪)

今天在場上的每圈,到達100m起點時,會在加入馬克操動作,並且每次都不ㄧ樣,教練說這用意是要模擬一些像是長距離比賽中,偶而會遇到的暫停,像是進水站,或是交通管制,加入馬克操動作,則是達到間歇訓練的效果,以及訓練慢跑時比較不會動到的肌群。


在線上走馬克操中的-麻花步。(圖片來源:客家鬼怪)

初階班的同學們全部都是集體行動,由於是慢跑,我在過程中時而和同學聊天,時而觀察教練跑步的跑姿與動作協調程度。

看似不會太累的「慢跑+馬克操」,在差不多10圈(第八道,共快5公里距離),開始有點疲累,士氣、步伐聲與開始有點凌亂。

最後的全力衝刺
士氣逐漸下滑,隊伍也慢慢拆成二組,在最後的幾圈裡教練要我在最後100m時「全力衝刺」。

最後了~~全力衝刺啊!(圖片來源:客家鬼怪)

雖然已經有點累,但是這個衝刺充滿了新鮮感,我們像是開柵的野馬往前衝,隨後又是新的馬克操動作,又是繞上半圈,然後衝刺,體力逐漸下滑,終於到了1小時,完成今天的主課表。


收操與放鬆
10ºC的戶外是那種稍微待個幾分鐘就感覺冷,教練讓我們在室內進行收操。

收操前教練特別分享了一些「徒手放鬆按摩」的方式,並告知我們按摩位置以及對應的肌群,並詳盡的解說如果是哪部分的肌肉較為痠痛,那麼可能是哪種跑步姿勢所造成的問題。


徒手按摩有許多要領,左手右手按法都不同。(圖片來源:客家鬼怪)


教練的力道總是讓同學哎哎叫。(圖片來源:客家鬼怪)


教練也充當了物理治療師,幫忙同學調整,同學在教練的「巧手」下各個「哎哎叫」,看起來是頗為有感。



正確的知識比突破更重要
課程結束後,我也與奇均教練稍微聊了ㄧ下。

教練說,雖然是初階,但是其實大家都還算是個有經驗的跑者,但是許多知識或是訓練,都是網路上拼拼湊湊,而他希望帶給同學們的是「正確的跑步知識」。

奇均教練說:『比起突破,正確的知識更重要。』(圖片來源:客家鬼怪)

『同學們其實也都有目標,也都有在報名比賽,但是,我認為此時定個PB給他們並不是重點,反倒是我希望,可以幫他們更了解跑步,以及正確的知識。』


寒流來的這天,我們還是完成了訓練!(圖片來源:客家鬼怪)

對於,奇均教練而言,他竟可能的要求他所教導的除了知識,更在乎動作的正確與確實,跑步大多是由興趣產生,或許這個興趣會像積沙成塔然後可以滴水穿石,在長時間在正確的訓練中學習,進步或許就只在咫尺。


後記與推薦
轉眼間又到了年末,新的一年我仍然許下了「今年ㄧ定要破PB」、「今年ㄧ定要進步」的心願,在我參加「YYsports跑者訓練營」的二週裡,讓我覺得充滿希望。

雖然,今年十足的被疫情影響了ㄧ年,但是很慶幸的,還是有很多團隊在發起訓練、開辦團練,當然YYsports選擇在這情況下開辦,同時也允諾要以長時間來經營。

參加YYsports你也可以找到屬於你的跑步生活!(圖片來源:客家鬼怪)

我常常鼓勵朋友多多參與付費的訓練營,因為在訓練營中,就像奇均教練說的「可以獲得正確且專業的知識」,又如同振國教練說的「可以交個相互競爭的戰友!」,生活如此,跑步也是,在這個由興趣產生的跑步中,相信你也可以找到屬於你的跑步生活。

在體驗了二次的課程,讓我覺得滿有趣,至於「強度比較」和「如何選擇」,我整理如下:

「初心」跑者訓練營
●正確的跑步知識與觀念。
●課程講解詳細、清楚。
●比較不會有壓力。
●同學很和善、教練很溫柔。
●適合找到一起陪跑的朋友。

「進階」跑者訓練營

●教學偏指導、改善。
●有點壓力、會被操。
●同學很認真、教練很專業。
●適合找到互相交(ㄕㄤ )流(ㄏㄞˋ)的同學。
●課程以突破、強化為前提。

當然也可以在以下獲得完整的YYsports資訊


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