寫網誌
傳每日照片
傳紀錄
傳紀錄
前往我的個人首頁

半百阿北的初鐵-CT515

運動賽事
發表於 2020/12/02 2,582 次點閱 0 人收藏 1 人給讚
給讚
收藏

此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場

自從2016年不慎被拐去跑半馬之後,2017年又被拐去跑了全馬,後來自己玩上癮了,到處報名跑馬,還去爬了101,2018年又被拐去泳渡日月潭⋯。然後心裡就癢癢的:反正都跑步和游泳了,還差騎車嗎?結果就開始研究公路車,2019年初買了CAAD12,便開始學騎公路車,經過好長的一段挫折期,終於在2019年十一月順利完成了第一個自行車百K。

其實在完成自行車百K之前就一直猶豫要不要在2020年來一場三鐵,最後選擇了看起來很熱鬧的Challenge Taiwan 。當初也想過直接挑戰113,後來覺得還是先體驗一下,再做進階的打算。這是原本預定今年四月的賽事,結果因為疫情的關係,延到了十一月,然後就成了今年全球最大的鐵人賽事。

其實有了這幾年體能和經驗的累積,完賽不是問題,但是,我想知道自己能多快完賽,而且賽事延後了,訓練時間拉長了,總得有些長進啊!最後目標設定在3小時。(事實是沒有賽事的期間都在偷懶,直到九月~)

游泳訓練

3小時完賽對於許多人來說是容易的,但是對於一個游泳的肉腳,自由式一直沒有長進,甚至比蛙式還慢的人來說,其實也是一大挑戰了。即使一整個夏天都在練自由式,也才進步一點點,為了順利在九月底完成全程不休息的泳渡日月潭(跟兒子的約定),在九月只好又回過頭來練習比較有把握的蛙式。於是,時間緊迫了,也沒有回頭路了:決定初鐵也用蛙式頂著先。

在這期間,1500公尺的完成時間大概就是37、38分鐘,最快的一次是出發當天的35分鐘 (結果泳鏡就留在家裡了,還好賽前老婆送了過來)。

自行車訓練

自行車的練騎,我的顧慮比較多,為了安全,晚上和雨天不騎。這樣的話訓練時數肯定不夠,於是買了直驅式訓練台,週間踩訓練台,週末路騎,萬一週末天氣不好,那就在家裡踩訓練台。

踩訓練台有個好處,就是不用閃人、等紅燈,可以持續不停的踩踏,也是因為這樣,會非常辛苦,就當成訓練耐力囉!一開始,大概只能連續踩半小時,也不到20K,後來可以連續踩完40K,最快65分鐘左右完成。

跑步訓練
七、八月太熱很少跑,又把時間都花在游泳上,所以原本自己最有信心的跑步也變弱了許多。好在九月之後天氣漸漸轉涼,練跑的成效很顯著,在十月就回到了50分完成10K的水準。

自行車-跑步轉換練習
賽前聽了朋友的建議,一定要練習自行車轉跑步。為了省卻騎車出門轉跑步的麻煩,我的作法就是在家踩訓練台 (40K),然後換鞋出門跑步。一開始的時候跑3K就很吃力了,漸漸的距離拉長為5K,後來可以完成10K,當中只有前3K肌肉比較緊繃,後面還算輕鬆。

雖然各項的訓練成果都還不錯,但是,還有其他的變因是必須考慮的。除了T1和T2估計需要13-14分鐘以外,游泳的混亂局面會增加一些時間,沿海的北風也會影響騎車的效率。如果游泳抓39-40分鐘,騎車80分鐘,跑步52-53分鐘,剛好就在三個小時的邊緣。只能說盡力而為,看看有多接近目標了。

賽前漫長的等待


賽前一天還去觀摩了113和226的比賽,順便了解整個流程,最令我震撼的就是游泳下水時的混亂場面,大夥兒都是拼了命的划水,場面非常壯觀,不是泳渡日月潭比得上的。

原本我就覺得515應該會比一場全馬還來得輕鬆,所以心裡的壓力不大,要說有壓力,那就是來自於目標三小時完賽。前一晚十點半就睡了,但是十二點、一點都各醒來一次,一點醒來之後,突然想到鏈條沒有上油,就沒有辦法再入睡,結果兩點跑到飯店大廳去上鏈條油。回來後瞇了一下,三點起床著裝、吃早餐 (合味道杯麵)。

住的飯店其實離台東森林公園很近,但是因為怕檢錄會花費一些時間,還是提早出發。結果四點左右到了台東森林公園門口,工作人員都還沒有來,等了大概十分鐘,工作人員來了,檢錄沒花什麼時間,只是檢查一下安全帽、自行車等號碼是否一致就放行了。找到自己的停車位,擺放完轉換的物資後,都還不到四點半,這時候就開始無聊了。首先,開始覺得肚子有一點餓,就拿出一包餅乾來吃(還好有帶摺疊椅),吃完後附近逛逛,看看別人是怎麼擺設轉換物資的,後來又去熟悉一下進出的路線,混著混著就大概五點了,又吃了一包餅乾,然後主持人一直說如果準備好了,可以往活水湖集合。反正我是第五批下水(6:20),不著急,後來又吃了一包能量膠和一包BCAA,就去排隊上廁所,上完廁所才慢慢走到活水湖⋯。

游泳賽段


其實早在去年十二月,我就特地跑到台東休假,連續兩天自己玩一日三鐵,所以來活水湖游了兩次。在這裏游泳真的是一大享受:水質清澈,水裡有魚優游、水草搖曳,天空有戰機呼嘯而過⋯。

開賽前,在緊張興奮的氣氛下,除了有美麗的晨曦之外,還出現了一道美麗的彩虹,老天真的是太賞臉了。我不知死活的蹭到了水道的左側,因為這樣游折返的距離比較短,我已經忘了前一天觀察到的水道情況⋯(內側是一級戰區)。下水前還把身體泡了一下湖水,真冰冷,不過跟去年寒流來的時候沒法比,我應該沒問題。之後我退後了一些,因為自己是游蛙式,不想擋到這些高手們。哨音響起,大夥一起下了水,我才知道在岸上看起來很壯觀的場面,身歷其境是何等的恐怖,基本上就是一場水裡的格鬥(拳打腳踢),突然之間我意識到了:地球是很危險的,我為什麼來到這裡呢?我是不是太低估鐵人賽了?另一方面又想,我這幾個月算是有史以來最努力的準備賽事的,難道我要放棄嗎?好了,不要去管三小時完賽的事了,平安上岸就好、平安順利完賽就好(賽前同學們的加油),慢慢地心情才平靜下來,反正以自己的能力都能不休息的游完日月潭3000m,這1500m真的不算什麼,慢慢游吧!處理完心情和進水的泳鏡,一切恢復正常,雖然偶爾還是會踢到人或是被踢,反正人多就是這樣。一路上,沒什麼心情去看魚,而且感覺今天水質很濁,所以大部分的時間都是專注自己的狀況。繞過紅色的大球後,開始折返,心情輕鬆不少,心裡有些嘀咕:游自由式的人都覺得游蛙式的人都亂踢,我倒覺得是他們不長眼亂游亂入別人的制空圈⋯。上岸時狀況良好,看到計時板上的時間是58分多,也就是我大概花了38分多(六點開賽,六點二十分下水),還不錯。

T1


上岸後必須跑850公尺才會到轉換區,一邊跑一邊調節一下呼吸。黃色車的好處就是辨識度超高,遠遠的就看到了,輕鬆就位。我才坐下來要穿卡鞋,隔壁的人已經牽車要離開了(誰叫你游泳這麼慢呢!)。著裝完畢,吃了一包能量膠和一包BCAA,突然覺得一陣暈眩,站定了一會兒,沒事,牽車出發,此時錶上的時間是七點七分。(想起了前一天觀賽,一位113的選手到了上車線時似乎還在暈,結果被裁判叫到旁邊去休息,不準他上車。)

自行車賽段

天氣比預期的好,風速也沒有預期的大,所以就安心的騎,在去程盡量維持速度在30km/hr左右。說也奇怪,怎麼一直覺得去程有很多下坡,這樣的話回程不就慘了?沒關係,至少回程是順風。認真踩訓練台的成果發揮了,一路上還超越不少人。折返時拿了一罐運動飲料,其實只是想要拿回去做紀念。然後吃了一包BCAA,懶得再吃能量膠。一路上又開始覺得很奇怪,怎麼回程還是下坡比較多?不管了,跟你拼了,順風又下坡,此時不拼更待何時?決定放手一搏,跑步的事,當然是跑步的人去負責了,騎車的人就認真騎車吧!


T2
回到轉換區,放好車子,迅速換裝,吃了兩顆即溶鹽糖,出發跑步去。此時錶上的時間是八點半,也就是說我的10K必須在50分鐘內完成,我才可以破三。很難了,五分速完成10K是練跑狀況很好時的速度,經過前面的體力耗費,不可能會有這種速度的。沒關係,盡力而為吧!這時,我隔壁的人才牽車進來,而且臉部表情很痛苦的開始拉筋~


跑步賽段

一開跑我就覺得左小腿和右膝蓋上方的肌肉緊緊的,一如往常練習轉換跑,不理它,反正過了兩三公里自己就會變好了。過了三公里之後,左小腿的確好了一點點,但是右膝上方的肌肉緊繃的範圍卻擴大了,該不會是要抽筋了吧?怪自己剛剛沒有吃下那一包能量膠?決定繼續不理它,但是經過補給站多喝一些運動飲料。到了五、六公里之後,兩條腿總算都變得比較輕鬆了,可以加快一點速度,開始追過許多人。進了鐵花村的紅地毯,心裡有一點激動,但是,眼淚還是留給下次吧!主辦單位準備了紅布長條,讓每個人都可以享受衝線的快感,非常棒的氣氛!



一場賽事,玩三項運動,蠻有趣的,每完成一項,都有如釋重負的感覺,但又要打起精神面對下一項挑戰。三鐵初體驗,還算滿意的成績,但是讓人有些意猶未盡的感覺。沒關係,再過幾個月,113應該可以玩個過癮,為此,要更加努力了!



後記:
歷年賽事累積
2016: 半馬x1
2017: 半馬x4,全馬x5
2018: 半馬x1,全馬x7,101登高,泳渡日月潭
2019: 全馬x2,101登高,泳渡日月潭,時代騎輪節102K
2020: 渣打台北馬,泳渡日月潭,CT515,(台北馬:待完成)

【賽事評分】有一說一!拒絕踩雷! 2021 新版賽事評分上線啦~

往下滑看下一篇

檢舉

我認為這個內容是
廣告
情色
侵權
其他

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30